Khaladaadka socodka caadiga ah iyo sida loo saxo

Khaladaadka socodka caadiga ah iyo sida loo saxo

Warbixin ay daabacday "Boldsky" ayaa dib u eegeysa khaladaadka socodka caadiga ah iyo sida loo saxo ama looga fogaado, sida soo socota:

Iska daa kululaynta

In kasta oo socodku aanu ahayn jimicsi aerobic oo xoog leh, haddana waxa lagu talinayaa in aad samayso diirimaad fudud ka hor inta aanad bilaabin socodka.

Kabo aan habboonayn

Xidhashada kabaha saxda ah waxay sababi kartaa cagaha, gaar ahaan haddii ay adag yihiin oo aan raaxo lahayn. Dooro kabo leh cidhib si fiican u daboolan oo miisaankoodu fudud yahay, biyaha u adkaysan kara, iyo kuwa ka hortagga bararka.

Dhar aan raaxo lahayn

Waa inaad xidhataa dhar dabacsan, raaxo leh, oo dhididka nuugaya si aad si xor ah u dhaqaaqdo adigoon ka qoyan dhididka ama qoyaanka. Dharka aad u adag oo culus ayaa si xun u saameyn kara khibradda socodka.

horusocod

Waa inaadan isku dayin inaad dhererto tillaabooyinkaaga, laakiin waxaad u socotaa si caadi ah, sababtoo ah nooc kasta oo wax qabadku waxay keeni kartaa dhaawac jilbahaaga ama suulashaaga, iyadoo ku xidhan qaybta jidhka ee walaaca ku jiro.

Aan gacmaha dhaqdhaqaajin

Markaad socoto, khubaradu waxay ku talinayaan inaad gacmaha si joogto ah u lulaan gadaal iyo horba. Inaad gacmahaaga ku ilaaliso dhinacyadaaga markaad socoto, ama lulid iyaga oo aan leexin, waa qalad socodka. Haddii aad laabato gacmahaaga oo aad u ogolaato inay si dabiici ah u lulaan hor iyo dib markaad socoto, waxaad kordhin kartaa xawaarahaaga iyo xooggaaga.

Qiyaaso aad u daran

Haddii aad aad u faraxsan tahay, waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun. Khubaradu waxay kula talinayaan qalin-jabinta muddada iyo xoojinta qiyaasta tababbarka, halkii la isku dayi lahaa in lagu socdo dhowr kiiloomitir hal maalin, waxaa la qaybin karaa dhowr maalmood, iyo fadhiyada socodka waxaa loo qaybin karaa dhowr qiyaasood subaxdii iyo fiidkii.

laabta dhabarka

Ilaalinta qaabka saxda ah ee jirka markaad socoto waa lama huraan. Tusaale ahaan, dhabarka waa in la toosiyaa intii la foorarsan lahaa oo madaxa waa in kor loo qaadaa intii la foorarsan lahaa.

Isagoo socda oo hadlaya

Markaad socoto, waxaa fiican inaad ka fogaato hadalka ama wicitaanka taleefanka. U socoshada si degan oo miyir qabta waxay noqon doontaa mid nafisiyo badan.

Aan kala duwanayn dhulka

Waxaa jira cadaymo muujinaya in ku socodka dhulal kala duwan ay bixiso faa'iidooyin caafimaad oo ka weyn in aad ku dul socotid kaligaa. Khubaradu waxay ku talinayaan in la tixgeliyo dhaqanka socodka waqti ka waqti ee dhulalka kala duwan.

Doorashada cabitaan khaldan

Khubarada ayaa ka digaya in la isticmaalo soodhaha marka la lugeynayo sababtoo ah waxa ku jira sonkor iyo kalooriyo ka badan inta uu jidhku u baahan yahay. Haddii uu qofku qaato socod dhexdhexaad ah, waxay u badan tahay inuusan u baahnayn koronto-yaqaanno dheeraad ah. Biyaha ayaa ah cabitaanka ugu fiican ee la cabbo marka la socdo.