Afar faa'iidooyin oo qurux badan ayaa ka dhigay faytamiin E mid qurux badan

In kasta oo fitamiin E uu yahay kan ugu yar ee laga yaqaanno fiitamiinnada, haddana waa fiitamiinnada ugu faa'iidada badan maqaarkaaga iyo quruxda, sababta

Waxaa jira sababo badan, laakiin waxaa jira afar faa'iidooyin qurux badan oo mucjiso ah oo fiitamiin A ah oo loogu magac daray fiitamiinka quruxda

Faytamiin E waxa uu caan ku yahay faa’iidooyinka uu u leeyahay in uu yareeyo suurtagalnimada in ay ku dhacaan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, maadaama uu jidhka ka ilaaliyo kansarka, isla markaana uu hoos u dhigo difaaca jidhkiisa. Waa antioxidant aad waxtar u leh oo ka ilaaliya gabowga dhicis ah.

Tilmaamaha Kala-duwan

Sida walaalaheed, fiitamiinada A iyo D, Faytamiin E waa baruur-milmi kara, waana sababta aan uga dhex helno gabbaldayaha, hazelnut, iyo saliidaha colza. Waxa kale oo laga helaa miraha oo dhan, saytuun, jaallo, subag, avokado, sardines qasacadaysan, lawska cayriin (yicib, pistachios, hazelnuts) iyo baraw la qalajiyey. Waa in la ogaadaa in fitamiinkani uu xasaasi u yahay iftiinka, sidaas darteed cuntooyinka ay ku jiraan waa in lagu kaydiyaa weel aan caddayn.

Dumarku waxay u baahan yihiin 9,9 milligram oo fiitamiinkan ah maalintii, baahidani waxay gaaraysaa 15,5 milligram ragga. Oo haddii fitamiinkan laga heli karo cuntooyin gaar ah, waxaan sidoo kale ka heli karnaa waxyaabaha la isku qurxiyo ee hoos yimaada magaca sayniska "tocopherols". Waxaa si toos ah loo marsiin karaa maqaarka iyadoo la isticmaalayo saliidda khudradda ee hodanka ku ah fitamiin E, sida saliidda avocado iyo saliid yicib macaan.

La dagaallama gabowga maqaarka

Dhaqdhaqaaqeeda antioxidant-ka ayaa ka dhigaysa fiitamiinkan awood u leh inuu ka takhaluso xagjirnimada xorta ah ee ku jira jidhka, kuwaas oo mas'uul ka ah gabowga degdega ah ee maqaarka. Faytamiinkan ayaa sidoo kale gacan ka geysta kicinta wax soo saarka kolajka, borotiinka go'aamiya barti ee maqaarka, iyo ficilkiisa antioxidant wuxuu caawiyaa xoojinta ciddiyaha iyo kor u qaadista koritaanka timaha.

Waxay ka saartaa wareegyada mugdiga ah

Goobo madoow oo indhaha ku wareegsan waxa sababi kara sababo hidde-side ah, laakiin waxa kale oo keeni kara daal, walbahaar, iyo cunto aan dheeli tirnayn. Xaaladdan dambe, waxaa lagu yarayn karaa iyada oo la cuno cuntooyin qani ku ah fitamiin E kuwaas oo ka caawiya qoyaan maqaarka jilicsan ee goobtan wejiga iyo hagaajinta wareegga dhiigga, kaas oo mas'uul ka ah marka ay hoos u dhigto muuqaalka wareegyadan mugdiga ah. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa alaabo qani ku ah fitamiin E goobtan xasaasiga ah ee wejiga, ama waxaad jebi kartaa kaabsulka fiitamiin E badhkii oo u isticmaal waxa ku jira daawaynta aagga isha subax iyo fiidkii.

Waxay yaraynaysaa saamaynta nabarrada

Saamaynta antioxidant-ka ee fiitamiinkan ayaa dib u soo nooleeya maqaarka, iftiimiya, waxay ka caawisaa dib u soo kabashada, waxayna la dagaallantaa suurtagalnimada caabuqa. Waxaasoo dhan waxay ka dhigayaan hab ku habboon in si tartiib tartiib ah loo yareeyo darnaanta nabarrada. Way ku filan tahay inaad marso dhawr dhibcood oo saliid ah oo hodan ku ah fitamiin E oo si tartiib ah ugu duug meelaha nabarrada leh si aad si tartiib tartiib ah u yareyso darnaanta marka la sii wado daaweyntan. Saameynteeda dib-u-soo-nooleynta waxay sidoo kale gacan ka geysataa soo celinta maqaarka ka dib marka qorraxdu dhacdo, marka lagu daro daaweynta dhibaatada cambaarta.

Si qoto dheer u qoyaan maqaarka

 

Saliidaha hodanka ku ah Vitamin E waa hab dabiici ah oo lagu qoyo maqaarka. Waxay si gaar ah ugu habboon tahay maqaarka qalalan oo xasaasi ah sababtoo ah cufnaanta sare. Saliidahan waxa si toos ah loogu marsiin karaa maqaarka ama waxa lagu dari karaa dhawr dhibcood oo qoyaankaaga ah.