Afar iyo toban faa'iido oo ku jirta cunista digirta

Waxaan wada ognahay in cunista digirta maalin walba ay caafimaadkeena wanaajiso, balse dad badan ayaan ka warqabin in faa’iidooyin baaxad leh ay u leeyihiin jirka iyo maskaxda, aan maanta idiin soo diyaarino afar iyo toban faa’iidooyin oo laga helo cunista digirta.

1- Dhis muruqa

Maadaama ay qani ku yihiin asiidhyada amino-yada, kuwaas oo ah kuwa dhisa borotiinka iyo murqaha, cunista badankooda ayaa ah hab weyn oo kor loogu qaado caafimaadka muruqa iyo xoogga. Dabcan, maaha beddelka ka shaqaynta murqahaaga, laakiin waa hab fiican oo lagu hubiyo caafimaadka murqaha.

2- Kordhi tamarta

Digirta sida digirta ayaa qani ku ah karbohaydraytyada caafimaadka qaba, cunista iyagana waxay kordhisaa tamarta waxayna ka caawisaa ilaalinta maalinta oo dhan iyada oo ay ugu wacan tahay faybarka iyo borotiinka ku jira.

3- Daawaynta calool istaagga

Fiber-ka ku jira digirta ayaa si aad ah u soo mara mindhicirrada, taas oo ka caawisa dhaqdhaqaaqa saxarada caadiga ah iyo daaweeya calool-istaagga.

4- Kobcinta Prebiotics

Digiruhu waxay nafaqeeyaan noocyo badan oo bakteeriya faa'iido leh marba fiber ku jira badarka uu gaaro mindhicirka, halka probiotics ay si dabiici ah u soo baxaan.

5- Uur-jiifka oo laga ilaaliyo hab-xumada

Sababtoo ah digirta waxaa ku jira folic acid, ama fitamiin B9, marka la cuno xilliga uurka, waxay ka hortagaan cilladaha aan caadiga ahayn ee uurjiifka.

6- Horumarinta caafimaadka wadnaha

Sababtoo ah digirta ayaa ah ilo wanaagsan oo laga helo macdanta magnesium, waxay caawiyaan hubinta wadnaha caafimaadka qaba. Magnesium waxay caawisaa nasinta xididdada dhiigga waxayna ku lug leedahay nidaaminta shaqada korantada ee wadnaha.

7- Anti-gabowga ka hortagga gabowga

Digiruhu waxa ay qani ku yihiin xeryahooda loo yaqaan polyphenols, kuwaas oo ah antioxidants awood leh oo la dagaallama xag-jirrada xorta ah ee la xidhiidha gabowga iyo cudurrada.

8- Dhiig karka yaree

Digirta sida digirta ayaa laga yaabaa inay ka mid tahay siyaabaha dabiiciga ah ee hoos loogu dhigi karo dhiig karka, sababtoo ah cilmi baaris ayaa muujisay in yaraanta zinc ay sabab u tahay dhiig karka.

Daraasad, oo lagu daabacay joornaalka Maraykanka ee "Physiology - Kidney Physiology", ayaa daaha ka qaaday in yaraanta zinc ay keeni karto kelyaha inay nuugaan sodium, sidaas darteedna ay kordhiyaan cadaadiska dhiigga. Digirta sida digirta madow, chickpeas, iyo digirta kelyaha ayaa ah ilo wanaagsan oo zinc ah.

9- Isku dheelli tirka maskaxda

Maskaxdu waxa ay u baahan tahay in ay cunto karbohaydraytyo isku dhafan sida kuwa laga helo digirta si ay unugyada dareemayaasha maskaxdu ay amino acid-ka ugu beddelaan serotonin, taas oo door muhiim ah ka ciyaarta hagaajinta niyadda qofka.

10- Caafimaadka Maskaxda oo Wanaagsan

Khubaradu waxay kugula talinayaan inay si joogto ah cuntadaada ugu daraan xaddi ku habboon oo ah digirta madow, digirta, digirta ama nooc kasta oo kale oo digir ah si kor loogu qaado caafimaadka maskaxda. Digirtu waa il heer sare ah oo laga helo karbohaydraytyo isku dhafan oo jidhku u baahan yahay tiro ku filan si uu u soo saaro hormoonnada neurotransmitter ee maskaxda. Cunista ugu yaraan nus koob oo digir ah maalin kasta waxay samayn doontaa khiyaamada si hufan.

11- Sambabada ka ilaali

Digirta qaarkood sida lentil, soybeans iyo lawska ayaa ah ilaha cuntada ee coenzyme Q10, kaas oo yaraantiisa ay keento cudurada sambabada sida neefta iyo cudurada sambabada xanniba ee joogtada ah.

12- Habaynta heerarka sonkorta

Fiber-ka ku jira digirta waxa ay ka caawisaa nidaaminta xawliga nuugista sokorta ee dhiiga, si ay u ilaaliso heerka sonkorta dhiiga mid xasiloon iyo xitaa.

13- Kahortagga Cudurka Macaanka

Isku darka Coenzyme Q10 iyo fiber waxay ka caawisaa jirka inay ka difaacaan cudurka macaanka iyo ka-hor-sonkorowga, sidoo kale waxay daaweeyaan labada xaaladood.

14- Ka hortagga lafo-jileeca

Cilmi-baaris saynis ah, oo uu daabacay joornaalka Ameerika ee Nafaqada Caafimaadka, ayaa shaaca ka qaaday in cuntada Mediterranean-ka oo ay weheliso fitamiin D ay ka caawiso ka hortagga lafaha luminta bukaanka qaba lafo-jileebka. Hilibka, oo ay weheliyaan khudaar badan, ayaa ah mid ka mid ah aasaaska cuntada Mediterranean-ka.