Siraha hurdo dheer iyo heerarkeeda

In aad hurdo dheer u seexato waxa ay ka mid tahay waxyaabaha ugu muhiimsan ee quruxda iyo sirta nolosha caafimaadka qabta, waxaana dunida laga xusaa 17-ka March sanad walba.

Maalinta hurdada aduunka waa munaasabad sanadle ah oo ay soo abaabulaan gudiga maalinta hurdada aduunka

Waxay ku xidhan tahay Ururka Hurdada Adduunka tan iyo 2008, iyada oo ujeedadu tahay kor u qaadista wacyiga muhiimadda hurdada iyo siyaabaha looga hortago hurdo la'aanta iyo hurdo la'aanta.

ay soo gaareen dad badan oo adduunka ah. Hurdadu waxay soo martaa marxalado badan, marxalad kastana waxay u baahan tahay dhowr daqiiqo si loo gaaro.

Hadaba maalinta hurdada aduunka Marxaladda Hurdada iyo talooyinka ugu muhiimsan ee lagu seexdo hurdo fiican caafimaadka

Maskax iyo jidh ahaanba ka roon.

Wareegga hurdadu wuxuu ka bilaabmaa marxaladda koowaad marka jidhkaagu bilaabo inuu is dejiyo, dadkuna waxay inta badan dareemaan dhaqdhaqaaq indho gaabin ah

Ama gariir degdeg ah, murqo-xumo, ama dareen hoos u dhac ah inta lagu jiro marxaladan, taasoo keenaysa inay si fudud u toosaan.

Inta lagu jiro marxaladan, indhahaagu waxay joojin doonaan gaabiska, garaaca wadnahaagu wuu yarayn doonaa, heerkulka jidhkaagu wuxuu bilaabi doonaa inuu hoos u dhaco.

Muruqyadaadu sidoo kale waxay bilaabaan inay isku ururaan oo ay dejiyaan markaad si qoto dheer u seexanayso.

Marxaladda saddexaad waa marka ay hurdo qoto dheer dhacdo, inta lagu jiro marxaladdan mawjadaha maskaxdaadu way gaabiyaan oo beddelaan

Mawjadaha delta, taas oo adkeynaysa in lagu toosiyo, heerkani waa mid aad muhiim u ah sababtoo ah waa marxalad soo kabashada jirka

Markan jidhkaaga ayaa dib u hagaajinaya oo dib u kobcinaya unugyada, waxa uu xoojiyaa habka difaaca jidhka, waxana uu dhisaa lafaha iyo murqaha.

Marxaladda ugu dambeysa ee hurdada waa hurdada REM, taas oo ah marxaladda ugu qoto dheer ee hurdada, taas oo maskaxdaadu ay noqoto mid firfircoon oo ku caawisa adiga.

Samaynta xusuusta iyo la kulma riyooyin u eg xaqiiqada, iyo marxaladdan neefsashadaada, garaaca wadnahaaga iyo dhaqdhaqaaqa indhahaaga ayaa soo dedejiya, cadaadiska dhiiggaaga ayaa kor u kacaya.

Hurdo qoto dheer waa erey loo isticmaalo in lagu qeexo marxaladaha saddexaad iyo afaraad ee hurdada

garaaca wadnahaaga iyo neefsashadaada ayaa ah kuwa ugu hooseeya, mowjadaha maskaxdaadu way gaabiyaan, indhahaaga iyo muruqyadaaduna way dabciyaan.Tani waxa kale oo loo yaqaannaa.

Waxaad gashaa marxaladda "dib u soo celinta" ee hurdada sababtoo ah jirkaagu wuxuu ka shaqeynayaa hagaajinta unugyada iyo xoojinta habka difaacaaga. Hurdada REM waxay ku dhacdaa marxaladda hurdada qoto dheer marka maskaxdu samaysato macluumaadka oo ay ku kaydiso xusuusta qofka ee muddada dheer.

Waxa kale oo ay gacan ka geysataa kor u qaadista kiimikooyinka dareenka wanaagsan sida serotonin. Haddii aanad hurdo qoto dheer helin, waxa ay u badan tahay in aad soo toosto adigoo dareemaya wareer iyo niyad jab.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad miisaan korodhsato oo ay kugu adkaato inaad xoogga saarto. Hurdada qoto dheer muhiim uma aha oo kaliya jidhka iyo maskaxda, laakiin sidoo kale tayada guud ee noloshaada. Marka aan da'danahay, tirada saacadaha hurdada qoto dheer ee aan helno habeen kasta waa ay yaraaneysaa, sababtoo ah jirkeena ayaa si buuxda u horumaray mana u baahno hurdo la mid ah saacadaha ay carruurtu u baahan yihiin inay koraan.

Waxaa jira talooyin kaa caawinaya inaad hurdo dheer seexato habeen kasta, gaar ahaan kuwan soo socda:

Dadka maalintii jimicsada waxay u hurdaan hurdo ka dhaqso badan kuwa aan haba yaraatee jimicsi samayn.

Waxa kale oo ay cilmi-baadhayaashu ogaadeen in dadka jimicsiga sameeya 150 daqiiqo toddobaadkii ay laba jeer ka badan tahay inuu ku dhaco cudurka macaanka

Hurdo wanagsan. Laakin iska hubi inaad iska ilaaliso jimicsiyo xoogan isla markaaba sariirta ka hor, sababtoo ah waxay kor u qaadi karaan garaaca wadnahaaga, taasoo keenta hurdo kala go'an.

Kaliya maahan cunto caafimaad leh inay kaa caawiso inaad lumiso miisaanka, laakiin sidoo kale waxay saamaysaa tayada hurdada ee aad hesho.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunista xaddi badan oo fiber ah ay horseedi karto inaad waqti badan ku qaadato marxaladda hurdada qoto dheer, markaa iska hubi inta lagu jiro saacadaha maalintii inaad ku darto fiber badan cuntadaada maalinlaha ah.

Caffeine-ku waa maaddo kicinaysa oo ku adkayn karta hurdo la’aan iyo hurdo la’aan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in cabista caffeine XNUMX saacadood ka hor wakhtiga jiifka ay hoos u dhigto xaddiga hurdada hal saac habeen kasta.

Sidaa darteed, waxaa wanaagsan in la cabbo biyo, shaaha, iyo cabitaannada kale ee aan Caffeine-ka lahayn, cabitaannada qaarkood sida caanaha diirran iyo chamomile waxay kaa caawin karaan kicinta hurdada.

Cadaadiska maalinta shaqada ee mashquulka ah ama galabnimada cidhiidhiga ah ee carruurta waxay ku adkeyn kartaa inaad maskaxdaada dejiso oo aad hurdo qabato, laakiin abuurista hab-nololeedka hurdada ee gaarka ah waxay kaa caawin kartaa jidhkaaga inuu dejiyo oo iska daayo welwelkii ka horreeyay.

Marxaladda hurdada: Jadwalka sariirta waa inuu ahaadaa meel u dhaxaysa 30 ilaa 60 daqiiqo.

Furaha helitaanka hurdo fiican ayaa ah in aad joogteyso hab-socodkaaga habeen kasta, maxaa yeelay tani waxay ka caawinaysaa maskaxdaada in ay ku xidho hurdo iyo hurdo oo ay kuugu diyaariso maalinta xigta tamar iyo firfircooni.

Codku wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa awooddaada inaad seexato oo aad seexato, markaa haddii aad ku nooshahay bartamaha magaalada

Ama waxaad leedahay deris qaylo badan, isticmaal qaylo cad si aad u joojiso dhawaaq kasta oo kaa hor istaagi kara in aad hurdo gasho.

Kuwa doonaya inay kordhiyaan saacadaha hurdada qoto dheer waxaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan ​​dhegeysiga codka casaanka ah, taas oo u dhiganta dhawaaqyada dajinta ee dabiiciga ah sida roobka joogtada ah ama shilalka hirarka xeebta.

Haddii ay dhibaato kaa haysato hurdada oo aad wakhti badan ku qaadato sariirta oo soo jeedo habeen kasta, xeerka rubuc-saacadood ayaa kaa caawin kara inaad seexato.

Isku day inaad sariirta ka soo kacdo, aad qol kale aaddo, oo aad samaysid jadwal nasasho leh ama samee hawlo fudud sida wax akhriska ilaa aad mar kale ka dareemeyso hurdo.