Habka ugu fudud ee lagu bogsiin karo nafta iyo jidhka, qosolka yoga

"Qosol Yoga" ama Yoga qosolka, ciyaaraha noloshaada si fiican u bedelaya oo ku gelinaya niyad fiican. Noocan la yaabka leh ee daawaynta waxa loo fuliyaa saddex weji si aynu u wada baranno iyaga.
Marxaladda koowaad:
Waa marxaladda dheeraynta, halkaas oo qofku u hagayo dhammaan tamartiisa si uu u dheereeyo muruq kasta oo jidhkiisa ah isaga oo aan qoslin. Waxaa jira meelo badan oo loogu talagalay jimicsiyada "yoga" kuwaas oo ujeedadoodu tahay in la isticmaalo dhammaan muruqyada jidhka, waxaana ugu muhiimsan kuwan soo socda:
1- Habka Cobra
- Dhulka u jiifso meel toosan (wejiga oo u jeeda dhulka).
- Dhigista calaacalaha gacmaha dhulka meel u dhow feeraha laabta hoose.
Si qoto dheer u neefso markaad labada gacmood ku cadaadinayso dhulka.
Laabta kor u qaad oo madaxa kor, adigoo suulasha taabanaya dhulka.
- Kordhi gacmaha (gacmaha way fidsan yihiin) intaad ku sii jirto booskan 30 ilbiriqsi.
2- Habka Balanbaalis
- Fadhiiso dhulka si uu dhabarku u toosan yahay.
- In cidhibta cagaha la isu jeediyo.
- U jiidaya cidhibta cagaha xagga miskaha.
Ku qabo anqawyada labada gacmood marka aad cadaadinayso cidhibta.
- booskan ku hay laba daqiiqo.
Neef neefsasho qoto dheer leh, si tartiib ah jidhka ugu foorarso jihada miskaha ilaa inta suurtogalka ah.
- Ku hay booskan hal daqiiqo.

3- Qaabka ilmaha
- Qaado jilba joog dabaqa si ay u jirto masaafo u dhaxaysa jilbaha isla xariiqda miskaha.
Taabashada suulasha cagaha dhulka.
Hoos u dhigista barida (fadhiista cidhibta).
Siideynta, u wareeji jirka (hore u janjeero) si ay foodda dhulka u taabato.
Dabci gacmaha dhinacyada jidhka iyo dhabarka si ay calaacasha u korto.
- booskan ku hay laba daqiiqo.
- Si caadi ah u neefso.
4- Inaad hore u foorarsato meel taagan  
Ku istaagida dusha fidsan ee meel qumman oo caguhu ku yaalliin isla xariiqda garabka (cag kasta marka laga reebo kan kale isla masaafada garabka-line).
Gacmaha ku xiga jidhka.
Siideynta ka bixi marka aad horay uga soo foorarsato gobolka miskaha.
Lugaha oo toosan iyo qaybta sare ee jidhka oo si habsami leh u laadlaadsanaysa.
- Isku day inaad si tartiib ah dhulka u gaarto, adigoo garbaha ka soo jiida dhegta una sii jeedda miskaha.
- booskan ku hay hal daqiiqo.

5- Jimicsiga jilibka oo la saarayo dhanka laabta.
- U jiifso sagxada meel qumman oo dhabarka ah.
- Toosinta lugaha dhulka.
Shan neefso qaado, dabadeed si qoto dheer u neefso.
Kor u qaad gacmaha dibadda jirka oo ka sarreeya madaxa.
- Jidhka u fidi dhererka ugu sarreeya.
Qaado shan neef, oo si qoto dheer u neefso.
Laab jilibka midig ee ninka oo u jiid dhinaca laabta.
Qaado qoto dheer oo isku mid ah laba jeer.
Ku soo celi cagta midig meesheedii asalka ahayd ee dhulka oo ku taal meel qumman.
Tallaabooyinka ku soo celi lugta bidix.
Ku celi jimicsiga saddex jeer lug kasta.

Amma marxaladda labaad Waa marxaladda qosolka, qofku wuxuu bilaabaa inuu si tartiib tartiib ah u qosliyo isagoo dhoola cadeynaya ilaa uu ka gaaro qosol qoto dheer oo caloosha ah ama qosol fiiqan, mid kasta oo uu horay u gaaro.
Amma marxaladda saddexaad Waa marxaladda ka fiirsashada marka qofku uu qosolka joojiyo, indhaha isku qabto oo uu neefsado isaga oo aan samaynin dhawaaq leh feejignaan xooggan.
Yoga qosolka waxay faa'iido u leedahay waxayna wanaajisaa niyadda waxayna yareysaa walbahaarka:
Yoga qosolka waxay naga caawin kartaa inaan niyadda ku bedelno daqiiqado gudahood anagoo ka sii deynaya endorphins unugyada maskaxda, taasoo naga dhigaysa maalin farxad leh. Yoga qosolka waa habka ugu dhaqsiyaha badan, ugu waxtarka badan uguna qaalisan habka dhimista walaaca.
Faa'iidooyinka caafimaadka:
Yoga qosolka waxa ay ka caawisaa in ay xoojiso hab-dhiska difaaca jidhka, waxa kale oo ay caawisaa in ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga ee bukaanka cadaadiska iyo caawimada dadka qaba xanuunka macaanka, waxa kale oo ay Yoga qosolka ka qayb qaadataa in cidlada iyo walaaca laga saaro, waxa kale oo ay ka qayb qaadanaysaa calaamado caafimaad.
Faa'iidooyinka goobta shaqada:
Maskaxdu waxay u baahan tahay 25% dheeraad ah oo Ogsajiin ah si ay si fiican ugu shaqeyso, jimicsiga qosolka wuxuu kordhin karaa socodka ogsijiinta ee jirka iyo gaar ahaan dhiigga, taas oo gacan ka geysata hagaajinta waxqabadka goobta shaqada. Yoga qosolka wuxuu caawiyaa kicinta hal-abuurka, taas oo gacan ka geysata gaaritaanka sida ugu wanaagsan ee goobta shaqada shirkadda. Yoga qosolku waxa uu gacan ka geystaa dhiirigelinta xidhiidhka ka dhexeeya shakhsiyaadka iyo abuurista bulshada iyo ruuxa kooxda, waxaanay gacan ka geysataa dhisidda iyo hagaajinta isku-kalsoonida waxayna ku dhiirigelisaa shakhsiyaadka inay ka baxaan aagga raaxada ee caadiga ah (Aaga Raaxada).
Qosol inkastoo ay jiraan caqabado:
Yoga qosolka waxa ay ina siinaysaa awood aanu ku wajihi karno dhibaatooyinka wakhtiyada adag waana hab guul leh oo aynu ku ilaalino maskax wanaagsan iyada oo aan loo eegin duruufaha ku xeeran.

Waxaa lagu dhaqmaa koox ama naadi, waana jimicsi soconaya (45-30) daqiiqo oo uu hogaamiyo qof tababaran.