Cuntooyinka kiciya koritaanka timaha

Timaha waxay koraan qiyaastii 15 cm sannadkii, haddii aysan ku korin heerkan, tani waxay muujinaysaa yaraanta fitamiinada jirkaaga

Oo waa inaad jidhkaaga ku beddeshaa borotiinnada iyo asiidhyada amino-ka ee timahaagu u baahan yihiin

1- Ukunta: waxa ku jira borotiin, biotin iyo B12

2- Khudaarta cagaaran ee madow (arugula - basbaaska cagaaran - avokado ....): waxaa ku jira xaddi badan oo birta ah.

3- Digirta, Lawska iyo Digirta: waxa ku jira Zinc

4- Salmon: Omega 3

5-Lentils, khudaarta iyo cagaarka caleenta ah: folic acid