Cuntooyinka dabiiciga ah iyo maaskarada maqaarkaaga xilliga uurka?

Cuntooyinka dabiiciga ah iyo maaskaro  Si loo ilaaliyo maqaarka cusub ee maqaarka uurka.
Tayada maqaarkaaga wax badan ayaa iska badala xiliga uurka taaso ka dhalatay isbadalka ku yimid hormoonnada ku jira jirkaaga,waxana kuu sii dheer in aad lumiso fiitamiino iyo macdan badan,kuwaasi oo laga yaabo in ay ka turjumaan macaanka maqaarkaaga oo aad dareento niyad jab. Waa in aad ku tiirsanaato cunto caafimaad leh oo kala duwan adiga oo cunaya cuntooyin nafaqo leh si aad u daryeesho caafimaadka maqaarkaaga xilliga uurka, mari maaskaro dabiici ah oo nafaqeeya oo nadiifiya maqaarka.
Talooyin loogu talagalay nafaqeynta iyo iftiiminta maqaarka:
XNUMX- Ukun: Iska ilaali inaad cuntid laba ukun maalintii si aad u ilaaliso macaanka maqaarkaaga xilliga uurka, sidoo kale waxaad mari kartaa maaskaro cad cad oo maqaarka ah oo aad ka tagi kartaa ilaa inta ay ka engegan tahay, kadibna ku raaci maqaarkaaga biyo diirran, maqaarka dhalaalaya oo cad.
XNUMX- Saliida: Iska ilaali in aad si joogto ah u cuntid koob subag ah oo caano iyo malab ah inta aad uurka leedahay maadaama ay qani ku tahay macdanta xadiidku taasi oo kaa ilaalinaysa dhiig yarida ama dhiig yarida ilaa ay ka engegto kadibna maqaarkaaga ku raaci biyo diiran.
XNUMX- Caano ama caano fadhi: Iska ilaali inaad si joogto ah u cabto caanaha xilliga uurka, maadaama ay qani ku yihiin fiitamiino, borotiinno iyo kaalshiyam, sidoo kale waxaad ku qasi kartaa malqacad caano ah iyo qaado caano boore ah iyo dhibco biyo ah oo ubax ah, waxaadna mari kartaa isku darka. maqaarkaaga si aad si qoto dheer u nadiifiso.
3-Almonds: waxa ay qani ku tahay omega-10 fatty acids,fatty acids iyo proteins oo jidhka nafaqeeya ,hadaba ku dadaal in aad cunto XNUMX xabo oo yicib ah maalin kasta,waxa kale oo aad ku qasi kartaa laba qaado oo yicib ah oo la shiiday iyo qaado oo caano dareere ah iyo qaado mari isku dar ah maqaarkaaga oo ku dhaaf rubuc saac, ka dibna ku luqluq maqaarkaaga biyo qandac ah oo maqaarkaaga ka yeel.