Tobanka cunto ee ugu muhiimsan ee qani ku ah potassium

Tobanka cunto ee ugu muhiimsan ee qani ku ah potassium

Jirka bini'aadamku wuxuu u baahan yahay potassium sababtoo ah waxay lagama maarmaan u tahay shaqada dareemayaasha iyo murqaha, ilaalinta garaaca wadnaha ee caafimaadka qaba, iyo nidaaminta cadaadiska dhiigga.

Inkasta oo muusku had iyo jeer yahay doorashada ugu fiican, waxaa jira cuntooyin kale oo badan oo qani ku ah potassium. Sida laga soo xigtay Times of India, muuska cabbirka dhexdhexaadka ah wuxuu ka kooban yahay 422 mg oo potassium ah, halka nafaqooyinka soo socda ay ku jiraan xaddi badan:

1. baradho macaan

Baradhada macaan ee dhexdhexaadka ah waxaa ku jira xaddi badan oo potassium ah, oo lagu qiyaasay ilaa 542 mg, marka la barbar dhigo 422 mg muuska.

2. Spinach

Khudaarta caleenta leh sida isbinaajku waa ilo aad u fiican oo laga helo potassium.

3. Avocado

Avocado waa miro qani ku ah potassium, midho dhexdhexaad ah waxaa ku jiri kara potassium ka badan muuska.

4. Digirta iyo digirta

Digirta kala duwan, sida digirta kelyaha, digirta madow, iyo lentil, ayaa ka kooban boqolkiiba sare ee potassium.

5. kalluunka

Noocyada kalluunka qaarkood, sida salmon iyo tuna, ayaa ah ilo wanaagsan oo laga helo potassium. Tusaale ahaan, 141 garaam oo salmon qasacadaysan waxa ku jira 487 milligaraam oo potassium ah.

6. Miraha qani ku ah potassium

Liiska miraha hodanka ku ah potassium waxaa ka mid ah khudaar, cantalupes iyo liin.

Qaar ka mid ah noocyada miraha la qalajiyey, sida sabiib, ayaa sidoo kale bixiya qadar ku habboon oo ah potassium.

7. Alaabta caanaha

Caanaha iyo caano-fadhiga waxaa ku jira potassium, si la mid ah noocyada farmaajo sida Swiss iyo cheddar. Koob caano fadhi ah ayaa ka kooban 961 mg oo potassium ah.

8. Miraha iyo miraha

Almonds, pistachios, miraha gabbaldayaha, iyo lawska ayaa ah xulashooyinka qani ku ah potassium iyo nafaqooyinka kale ee faa'iido u leh caafimaadka.

9. Beetroot

Beetroot, ha ahaato mid cayriin ama mid la kariyey, waa il wanaagsan oo potassium ah.

10. Brussels sprouts

sprouts Brussels, ama kale, waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo potassium ah halkii qaadasho

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023