Isha ugu muhiimsan ee laga helo fitamiin D marka laga reebo qorraxda

Isha ugu muhiimsan ee laga helo fitamiin D marka laga reebo qorraxda

Faytamiin D waa fiitamiin lagama maarmaan ah oo jidhku u baahan yahay nuugista kalsiyumka, horumarinta lafaha, shaqada difaaca iyo naafeynta bararka. Faytamiin D-yarida waxay keeni kartaa rickets, habdhiska difaaca oo daciifa, khatarta kansarka, korriinka timaha oo liita, iyo osteomalacia. Dhanka kale, waxaa la og yahay in nuugista kalsiyumka xad-dhaafka ah ee jirka ee fitamiin D-ga ay keeni karto dhagxaan kelyaha.

Qiimaha maalinlaha ah ee hadda lagu taliyay ee fitamiin D waa 20 micrograms, oo u dhiganta 800 unug caalami ah, maalintii. Xadka sunta waxa la rumaysan yahay in ay u dhaxayso 250 ilaa 1000 µg/maalintii. Mararka qaarkood qiyamka fitamiin D waxaa lagu bixiyaa titer IU, maadaama 1 microgram oo fitamiin D ah uu la mid yahay 40 IU, oo leh ugu badnaan 4000 IU maalintii, si looga fogaado uruurinta dhagxaan kelyaha.

Jirku wuxuu sameeyaa fitamiin D marka maqaarku la kulmo iftiinka qorraxda, sidaas darteedna waxaa loogu yeeraa fiitamiinka qorraxda. Soo-gaadhista qorraxdu waa isha aasaasiga ah ee fitamiin D ee dadka badankiisa. Laakin ilayska qorraxdu waxa laga yaabaa in aanu jidhka ka caawin in uu sameeyo fitamiin D ku filan, iyada oo ku xidhan xilliga iyo meesha uu qofku ku nool yahay, dadka da'da ah inta badan ma samayn karaan fitamiin D-ga.

Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D-ga waxaa ka mid ah:
• kalluunka
• ukunta
• Mushrooms soo ifbaxay iftiinka qoraxda
• beerka

Faytamiin D-ga si dabiici ah loogama helo cuntooyin badan, waana sababta cuntooyin badan loogu xoojiyey fitamiin D-ga. , sida soo socota:
• caanaha
• Caano beddelka
• Yogurt
• Siiriyaalka quraacda
Tofu
• cabitaan liin

Kordhi nuugista fitamiin D-ga
Nuugista jirka ee fitamiin D marka lagu qaato cuntooyinka dufanka leh waxaa lagu kordhin karaa 11-50%. Qaadashada cunto badan waxay kordhisaa nuugista 50%. Magnesium waxay door muhiim ah ka ciyaartaa firfircoonida iyo isticmaalka fitamiin D ee jirka.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023