Hubi inaad cunto cuntooyinkan ceeriin

Hubi inaad cunto cuntooyinkan ceeriin

1. Beetroot

Beetroot waa il weyn oo laga helo folate, taasoo ka caawisa korriinka maskaxda iyo taranka unugyada, laakiin marka beetroot la kululeeyo, waxay lumisaa qiyaastii 25% qiimaheeda nafaqo.

2. Spinach

Waxaa loo tixgaliyaa mid ka mid ah khudaarta caleenta cagaaran ee ugu wanaagsan marka ceeriin la cuno, sababtoo ah waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo fiitamiin C iyo E, fiber, enzymes, iyo amino acids. Marka la kariyo, isbinaajku wuxuu lumiyaa dhadhankiisa iyo amino acids labadaba.

3. Karootada

Dabacasaha ceeriin waxa uu bixiyaa qiime nafaqo oo ka sarreeya dabacasaha la kariyey, waxana uu bixiyaa faa'iidooyin badan caafimaadka indhaha iyo tamarta jidhka.

4. Ikhtiyaarka

Waa caado in la cuno qajaarka iyada oo aan la karinin. Khubaradu waxay ku talinayaan in loo cuno cunto fudud oo kalooriye yar leh oo leh saliid saytuun iyo/ama milix fudud.

5. Dabocase

Daraasaduhu waxay muujiyeen in dabocase uu bixiyo faa'iidooyin caafimaad oo badan marka la cuno qaabkiisa ceeriin. Laakiin waa in laga taxadaraa oo si dhexdhexaad ah loo cunaa, sababtoo ah waxay keeni kartaa gaaska iyo gaaska.

6. Tamaandho

Yaanyada ceeriin waxay bixiyaan fiitamiinno, macdano, iyo nafaqooyin lagama maarmaan ah kuwaas oo bixin kara tiro faa'iidooyin caafimaad oo qotodheer ah. Cunista yaanyada ceeriin waxay ka hortagtaa cudurrada qaarkood sida lafo-jileecu, kansarka, macaanka, dhagxaanta kelyaha, wadna xanuunka, iyo buurnaanta.

7. Basasha

Basasha waxaa ku jira xeryo caawiya la dagaalanka kansarka. Cunista basasha ceyriin halkii basasha la kariyey ayaa la sheegay inay ka hortagto kansarka sanbabada iyo qanjirka 'prostate' iyadoo ay ugu wacan tahay isku-dhisyadiisa (kuwaasi oo lumaya marka la kariyo).

8. kaabash

Kaabashka waxaa lagu gartaa maadooyinka sare ee fitamiin K, kaas oo lagama maarmaan u ah jirka bini'aadamka. Ku darida kaabashka cayriin ee cuntada ayaa siinaya faa'iidada hagaajinta habka dheef-shiidka iyada oo laga adkaanayo dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka iyo gaaska.

9. Celery

Celery waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee la cuni karo cayriin sababtoo ah waxay ka kooban tahay chlorophyll heer sare ah, taas oo ka ciyaara doorka antioxidant ee jirka. Cunista celery cayriin waxay sii kordhisaa fiitamiinnada C iyo B, kuwaas oo gacan ka geysta horumarinta caafimaadka guud.

10. Qumbaha

Qumbaha ceeriin wuxuu hayaa nafaqooyin badan. Biyaha qumbaha waa isha dabiiciga ah ee magnesium, potassium iyo sodium.

11. Liin dhanaan

Liin dhanaantu waxa ay caan ku tahay faa’iidooyin badan, laga bilaabo xaddi badan oo fiitamiin C iyo fibreer ah, xeryahooda dhir badan, macdanta iyo saliidaha lagama maarmaanka ah. Marka la cunayo liinta qaabkeeda cayriin, jidhku wuxuu ka faa'iidayaa dhammaan walxaha caafimaadka leh ee ku jira.

12. Toonta

Toonta ayaa inta badan loo isticmaalaa karinta, inkastoo heerkulku hoos u dhigo qiimaheeda nafaqo. Toontu waxay ka kooban tahay isku-dhisyo dila unugyada kansarka, kuwaas oo si fiican looga faa'iidaysan karo marka la cuno iyada oo aan la karinin.

13. Brokoli

Way fiicantahay in la cuno brokoli iyada oo aan la karinin si aad u hesho faa'iidooyin caafimaad iyo nafaqo oo buuxa. Laakiin waxaa la cuni karaa la kariyey oo la uumi karaa hal daqiiqo kuwa aan doorbidin dhadhankeeda ama dhadhamin cayriin.

14. nuts

Miraha ku jira xaaladdooda cayriin waxay bixiyaan heerar sare oo magnesium iyo iron ah. Laakiin haddii lawska la dubay ama la kululeeyo, kalooriyadooda iyo baruurtoodu kor ayay u kacaan, waxa ku jira magnesium iyo birtana hoos ayay u dhacaan.

15. Basbaaska cas

Basbaaska cas waxa uu ka kooban yahay ilaa 32 kalori waxaana ka buuxa fiitamiin C, kaas oo yaraada marka la kariyo. Basbaaska cas ayaa si fiican loo cunaa ceyriin ama dubay, maadaama ay lumiyaan qaar ka mid ah qiimahooda nafaqada marka la kariyo.

16. Saliid saytuun

Dadka qaarkiis waxay aad u jecel yihiin inay isticmaalaan saliid saytuun ah karinta si ay u ilaashadaan miisaan caafimaad leh. Laakiin khubaradu waxay ku talinayaan in la cuno saliid saytuun ah oo bikrad ah oo cayriin ah si aad u hesho fiitamiin E iyo antioxidants badan.

17. Avocado

Avocados waxay qani ku tahay fiber iyo carotenoids, oo leh heerar karbohaydrayt yar. Khubaradu waxay ku talinayaan in la cuno avokado ceeriin si ay u helaan faa'iidooyin caafimaad oo buuxa. Cunto karintu waxay saamaysaa maaddooyinka avocado-ka waxayna sababtaa inay lumiso qayb ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah.

Talooyin ku saabsan cunista cuntooyinka ceyriinka ah

• Looma baahna in aad ku dhegganaato cunto khudradeed haddii aad rabto in aad raacdo cunto ku salaysan nafaqo cayriin, sida cuntooyinka qaarkood sida ukunta, caanaha ceyriinka ah iyo xitaa noocyada hilibka qaarkood ayaa ka dhigaya habka cuntadaas. Fikradda kaliya ee halkan waa in laga fogaado isticmaalka badeecooyinka la dubay iyo kuwa isku midka ah ee nooc kasta ah.
• Cunista cuntada cayriin waxay leedahay faa'iidooyin badan marka la eego fududaynta dheefshiidka iyo faa'iidooyinka caafimaad ee sarreeya oo qiimo jaban leh.
• Hilibka iyo kalluunka cayriin ama aan la karinin waa in laga fogaadaa, Hilibka ceeriin waxaa ku jiri kara bakteeriyada waxyeellada leh, oo ay ku jiraan salmonella, listeria iyo E. coli, taasoo keeni karta cunto ku sumow.
• Waa in laga fogaado in la cuno cunto ceeriin ah, waana in si fiican loo dhaqaa ka hor inta aan la cunin.

Mawduucyo kale: 

Sidee ula macaamishaa jaceylkaaga ka dib markaad ka soo laabato kala tag?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج