Haddii aad dareento murugo nafsi ah, u isticmaal

 Shukulaatada: waxa ay kor u qaadaa heerka magnesium-ka ee jidhka,waxa ay ku dareensiisaa raaxo,waxana ay yaraynaysaa dareenka xanuunka

 Khudaarta cagaaran ee caleenta leh: waxay kordhisaa tamarta jidhka

 cusbada Magnesia: waxay kaa caawisaa inaad nasato

 Biyaha: Ku qoynta jidhka oo biyo ah waxay jidhka siisaa tamar waxayna yaraynaysaa diiqada

 Basbaaska Cas: Wuxuu caawiyaa dhimista niyad-jabka

 Almonds: Waxay ka kooban tahay magnesium waxayna cunto u ah maskaxda

 Muuska: wuxuu caawiyaa kordhinta serotonin

 Casiir cagaaran oo leh miro: waxay kordhisaa tamarta jirka waxayna sii deysaa

 Dhoola cadeyn: Waxay soo daysaa hormoonnada farxadda qofka

Dabeecadda: Meelaha dabiiciga ah waxay ku dareensiiyaan raaxo waxayna kor u qaadaan hoormoonkaaga farxadda

 Socodka: Socodka maalinlaha ah wuxuu nadiifiyaa maskaxda wuxuuna kordhiyaa heerarka serotonin

Mawduucyo kale: 

Faa'iidooyinka muhiimka ah ee ukunta oo kaa dhigaya inaad jeceshahay

Goorma ayay tahay inaad booqato dhakhtarka?