Halkan waxaa ah cuntada ugu wanaagsan ee borotiinku ku badan yahay

Halkan waxaa ah cuntada ugu wanaagsan ee borotiinku ku badan yahay

Faa'iidooyinka cuntooyinka borotiinku ku badan yihiin waxaa ka mid ah miisaanka jidhka oo yaraada, miisaanka oo yaraada, dheregyada oo kordha, iyo hoos u dhaca dufanka jidhka. dareen dhereg iyo qanacsanaan.

Maadaama dad badani ay raacaan qorshayaasha cuntada si ay u lumiyaan miisaankooda, qorshuhu wuxuu ka taxadarayaa inuusan dhaafin xadka 1500-calorie-maalintii.

Maalinta koowaad

Quraac (401 kalori)
• Hal qaado oo avokado ah iyo omelet kale
Cunto fudud (131 kalori)
1 pear weyn
1 orange dhexdhexaad ah
Qado (430 kalori)
• Hal qaado oo salad ah oo leh digir iyo tuna
Cunto fudud (156 kalori)
• Nus koob oo caano fadhi ah oo Giriig ah oo dufanku ku yar yahay
• Nus koob oo blueberries ah
Casho (400 kalori)
• XNUMX qaado oo ah salmon dubay oo rosemary ah oo leh dhir iyo baradho
Wadarta maalinlaha ah: 1518 kalori - 71 garaam oo dufan ah - 94 garaam oo borotiin ah - 137 garaam oo karbohaydrayt ah - 32 garaam oo fiber ah - 1714 milligaraam oo sodium ah.

maalintii labaad

Quraac (410 kalori)
• Hal qaadasho oo ah cherry iyo juice isbinaajka ka hortagga bararka
Cunto fudud (181 kalori)
• 1 koob oo caano fadhi ah oo Giriig ah oo dufanku ku yar yahay
• Nus koob oo berry ah
Qado (374 kalori)
• Hal qaado oo ah isbinaajka iyo salad strawberry
Cunto fudud (100 kalori)
• Koob edamame nus ah
Casho (454 kalori)
• Hal qaado oo ah salad kale oo la dubay oo leh quinoa qallafsan
Wadarta maalinlaha ah: 1519 kalori - 75 garaam oo baruur ah - 88 garaam oo borotiin ah - 134 garaam oo karbohaydrayt ah - 30 garaam oo fiber ah - 1432 milligram oo sodium ah

maalintii saddexaad

Quraac (410 kalori)
• Hal qaadasho oo ah cherry iyo juice isbinaajka ka hortagga bararka
Cunto fudud (110 kalori)
• 1 koob oo caano fadhi ah oo Giriig ah oo dufanku ku yar yahay
Qado (374 kalori)
• Hal qaado oo ah isbinaajka iyo salad strawberry
Cunto fudud (112 kalori)
• 1 ukun la kariyey
• Nus koob oo karamberri ah
Casho (514 kalori)
• 1 cunto digaag iyo khudaar leh dhir, walnuts iyo maraqa pesto
Wadarta maalinlaha ah: 1520 kalori - 78 garaam oo dufan ah - 92 garaam oo borotiin ah - 126 garaam oo karbohaydrayt ah - 28 garaam oo fiber ah - 1576 milligaraam oo sodium ah

maalintii afraad

Quraac (341 kalori)
1 koob oo caan ah, caano fadhi oo Giriig ah oo dufanku ku yar yahay
• Nus koob oo yicib la jarjaray
• Nus koob oo blueberries ah
Cunto fudud (131 kalori)
pear weyn
Qado (374 kalori)
La wadaag isbinaajka iyo strawberries
Awood
Cunto fudud (216 kalori)
• 20 yicib oo duban oo aan milix lahayn
• Koob berry ah
Casho (442 kalori)
• Hal qaado oo haley ah iyo kebab basbaas leh oo la dubay basal cas
Wadarta maalinlaha ah: 1504 kalori - 82 garaam oo dufan ah - 90 garaam oo borotiin ah - 115 garaam carbohydrate - 31 garaam fiber - 1003 milligaraam sodium

Maalintii shanaad

Quraac (410 kalori)
• Hal qaadasho oo ah cherry iyo juice isbinaajka ka hortagga bararka
Cunto fudud (87 kalori)
• Nus koob oo caano fadhi ah oo Giriig ah oo dufanku ku yar yahay
• Nus koob oo blueberries ah
Qado (374 kalori)
• Hal qaado oo ah isbinaajka iyo salad strawberry
Cunto fudud (154 kalori)
• 20 garaam oo yicib duban oo aan milix lahayn
Casho (463 kalori)
• 1 burger iyo shiilan baradho macaan
Wadarta maalinlaha ah: 1488 kalori - 82 garaam oo dufan ah - 90 garaam oo borotiin ah - 113 garaam oo karbohaydrayt ah - 30 garaam fiber - 1442 milligram sodium

maalintii lixaad

Quraac (341 kalori)
• 1 koob oo caano fadhi ah oo Giriig ah oo dufanku ku yar yahay
• Nus koob oo yicib la jarjaray
• Nus koob oo blueberries ah
Cunto fudud (200 kalori)
• 1 tufaax dhexdhexaad ah
• 1 tbsp. Subagga lawska dabiiciga ah
Qado (374 kalori)
• Hal qaado oo digir cad ah iyo rooti avokado ah
• 1 koob oo ah kefir aan dufan lahayn (caano khamiir leh).
• 1 clementine
Cunto fudud (170 kalori)
• 22 yicib oo duban oo aan milix lahayn
Casho (431 kalori)
• Hal xabbo oo cunto Cagaaran Farro ah waxay ka kooban tahay:
Koob iyo badh digir diirran oo cusub
1 qaado oo cusbo ah, qaybsan
Koob caleemo basil cusub ah
Koob rubuc oo caleemo dhir cusub ah
1 qaado oo toon cusub duqadda ah
Shaaha nus shaaha oo koollada ankoobiga ah
Nus koob oo caano fadhi baruur buuxa ah
2 qaado oo majones
1 qaado oo liin cusub ah
Nus koob oo saliid saytuun ah oo bikro ah
1 koob oo qajaar si fiican loo jarjaray
1 koob oo naaso digaag la kariyey oo la jarjaray ama digir cad
Wadarta maalinlaha ah: 1515 kalori - 73 garaam oo dufan ah - 86 garaam oo borotiin ah - 146 garaam oo karbohaydrayt ah - 31 garaam fiber - 1492 milligram sodium

maalintii toddobaad

Quraac (401 kalori)
• 1 orange dhexdhexaad ah
Cunto fudud (181 kalori)
• 1 koob oo caano fadhi ah oo Giriig ah oo dufanku ku yar yahay
• Nus koob oo berry ah
Qado (374 kalori)
• Hal qaado oo digir cad ah iyo rooti avokado ah
• 1 koob oo caano fadhi oo Giriig ah oo dufanku ku yar yahay
• 1 clementine
Cunto fudud (100 kalori)
• Koob edamame nus ah
Casho (432 kalori)
• Hal qaado oo ah tofu Cajun-marinated leh kareemka beetroot
Wadarta maalinlaha ah: 1488 kalori - 72g dufan - 85g borotiin - 142g karbohaydraytyo - 36g fiber - 1665mg sodium

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023