Halkan waxaa ah siyaabo lagu dhaqmo caafimaadka maskaxda

Halkan waxaa ah siyaabo lagu dhaqmo caafimaadka maskaxda

Waxaa jira caado ah caafimaadka maskaxda iyo nadaafadda, taas oo ay tahay in la sameeyo ugu yaraan sida joogtada ah sida cadayashada ilkaha. Marka laga soo tago in ay tahay mid aan duullaan lahayn oo lacag la'aan ah, cilmi-baarisyo badan oo cilmi-baaris ah ayaa caddeeyey waxtarka ku-dhaqanka jimicsiga nadaafadda ee hagaajinta caafimaadka jireed iyo nafsiyeed ee aadanaha. Sida laga soo xigtay warbixin ay daabacday Psychology Today, waxaa suurtagal ah in aad horeyba ugu dhaqmi jirtay dhaqankan si ula kac ah ama ula kac ah.

shaqada habdhiska dareenka

Neefsashada, tusaale ahaan, waxay ku taal xadka miyir-qabka iyo miyir-qabka. Laakiin hadda oo dareenkaaga lagu soo bandhigay, waxa laga yaabaa in aad si aad ah uga war hayso oo laga yaabo in aad is beddesho socodka neefsashada iyo neefsashada, inkasta oo daqiiqado ka hor, laga yaabo inaadan dheg jalaq u siin, adigoo weli neefsanaya.

Tani waa sababta oo ah neeftaada waxaa xakameynaya ANS. Nidaam isku mid ah ayaa xakameynaya garaaca wadnaha, socodka dhiigga, iyo dheefshiidka, oo ka mid ah hawlo kale oo badan oo jirka ah. Nidaamyadani waxay dedejiyaan ama hoos u dhigaan xawaaraha inta uu jidhkaagu isku dayo inuu horumariyo dheelitirka gudaha. ANS waxay u qaybsantaa laba qaybood, habdhiska dareenka dareenka (SNS) iyo habdhiska neerfaha (PNS). Marka aad dareento khatar, SNS-gaagu waxa uu kiciyaa jawaab-dagaal-ama-duulimaad. Taas bedelkeeda, jawi nabdoon oo deggan ayaa kicinaya PNS si ay uga jawaabto nasashada iyo dheefshiidka.

Inta badan hababka miyir la'aanta waxay u dhacaan sida jawaabaha si horumarsan loo dhaqaajiyo iyadoo xoogga la saarayo badbaadada. Mid ka mid ah ma "dooran karo" nidaamka, kaas oo fulin doona hawlaha jir ahaaneed, sababtoo ah, tusaale ahaan, daqiiqado yar oo ka walaacsan duurka iyo kaymaha ayaa ka dhigi doona qofka inuu ku dhaco daanka shabeel ama bahal, halka casrigayaga casriga ah. adduunka, dadku waxay la macaamilaan emails beddelkii shabeelka, maskaxdeena casriga ah waxay inta badan qiyaasaan masiibooyinka faahfaahsan. In kasta oo maskaxda ku jirta, khiyaaliyadani 'waxay shidaan' isla jawaabta 'dagaal ama duul', in kasta oo aadan ka baxsan karin cabsidan.

Marka la eego in heerarka walbahaarka ay kor u kacayaan adduunka oo dhan, waxaan ognahay in SNS ay u badan tahay in si joogto ah loo shido, ama ugu yaraan si joogto ah. Qalabka SNS waxa uu leeyahay baahi awood sare leh, taas oo keenta culayska analooga ah. Mar kasta oo uu miisaanku sarreeyo, ayaa qofku aad ugu nugul yahay cudurrada jidhka iyo maskaxda.

Isku xirka maskaxda iyo jirka

Sayniska reer galbeedka ayaa had iyo jeer xalliyey kala qaybsanaanta taariikheed ee maskaxda iyo jidhka. Goobaha ay ka midka yihiin PNI ayaa horumaray, taasoo ka tarjumaysa sida "dariiqyada labajibaaran ah ay isku xiraan maskaxda iyo habka difaaca jirka waxayna bixiyaan aasaaska neerfaha, endocrine, iyo saameynta dabeecadda ee difaaca," taas oo macnaheedu yahay in diiqada aysan kordhineynin garaaca wadnaha oo ay ballaariso ardayda, laakiin waxaa laga yaabaa. Waxay kordhisaa u nuglaanshaha cudurrada difaaca. Ficil ahaan, qofku wuxuu u badan yahay inuu bukoodo ka dib wakhtiyada walaaca daran.

Laakin in aad bukooto imtixaanada ka dib ama ka dib wakhtiga kama dambaysta ah ee mashruuc weyn maaha mid ku haboon. Laakiin waxa ugu welwelka badan waa marka diiqadu ay tahay mid aan joogsanayn, diiqad dabadheeraad ah. Dhinaca cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, diiqada daba-dheeraatay ayaa la og yahay inay si weyn gacan uga geysato cudurrada wadnaha, kansarka, cudurrada sambabada, dhaawaca shilalka, cirrhosis iyo is-dilid. Mid ka mid ah calaamadaha diiqada dabadheeraadku waa heerarka bararka oo kordhay. Ujeedada bararka korodhay waa digniin muhiim ah oo ah in ay jirto xaalad diiqad sare leh, taas oo muujinaysa in mid ka mid ah uu aad ugu nugul yahay caabuqa. Marka la eego dabeecadda laba-geesoodka ah ee isgaadhsiinta jidhkaaga, calaamadaha digniinta difaaca ayaa markaa adeegsada luuqad molecular oo caadi ah si ay ugu sheegaan maskaxda bini'aadamka in habka difaaca jirka la hawlgeliyay. Maskaxdu waxay calaamadda u fasirtaa digniin ah in la feejignaado. Jidhku waxa ay aad ugu dhawdahay in uu si lama filaan ah u dareemo kicinta dhexdhexaadka ah sida hanjabaad (sida fariin qoraaleed ama iimaylka oo mugdi ah). Waxay noqon doonaan kuwo aad u kacsan, qofka waxaa laga yaabaa inuu la kulmo heerar walaac ah oo caafimaad, waxayna u gudbi doonaan xaalad niyad-jab ah, taasoo saameyn ku yeelan doonta hababka jireed ee muhiimka ah ee jirka. Marka la eego in maskaxdu ay u kobcay si ay u raadiso khataraha deegaanka, jidhku sidoo kale wuxuu soo maray marxalad horumarineed, laakiin waa maxay habka lagu daweynayo ama looga hortagayo?

Faa'iidooyinka neefsashada

Sida kor ku xusan, habka neefsashada ayaa ku taal xadka miyir-qabka iyo miyir-beelka. Marka, iyadoo laga yaabo in qofku aanu si miyir leh u awoodin inuu hoos u dhigo garaaca wadnaha ama caadiyan shaqadiisa difaaca, waxay xakameyn karaan neefsashadooda. Marka si wax ku ool ah loo isticmaalo, waxay jebin kartaa silsiladda u dhexeysa hab-dhaqannada kala duwan ee hab-dhaqanka, neerfayaasha, endocrine iyo hababka difaaca jirka ee ka muuqda jidhka.

Habka neefsashada ayaa saameyn weyn ku leh, maaddaama fikradda hadda jirta ee ku saabsan habka habka neefsashada ay go'aamiso in ay suurtagal tahay in la kiciyo oo la dareemo dareemaha siilka iyada oo loo marayo neefsashada. Dareemaha jeexjeexa waa neerfaha ugu weyn ee jidhka waana neerfaha aasaasiga ah ee PNS, kaas oo maamula nasashada jidhka iyo jawaabta dheefshiidka. Marka 'wada noolaanshaha' (sida muruqa) la 'helo', qofku jir ahaan si fiican ayuu u awoodaa inuu ku soo laabto xaalad dabacsan ka dib kicinta nidaamka SNS. Jawaabta nasashada ayaa muddo dheer la jeclaystay sidii daawo muhiim u ah diiqada. Natiijadu waxay tahay in habka neerfayaasha uu hoos u dhaco culeys yar oo isbeddel ah, isagoo ka ilaalinaya saameynta waxyeellada leh ee diiqada joogtada ah, taas oo noqon karta dhimasho.

Jimicsiga neefsashada ee daaweynta

Waxa xiiso leh, kicinta neerfaha vagus ee neef-mareenka ee rVNS waxay qabataa hal hab oo ka mid ah faa'iidooyinka PNI ee ballaadhan ee la xidhiidha dhaqamada meditative, oo ay ku jiraan ka fiirsashada iyo jimicsiga jidhka maskaxda sida yoga iyo tai chi. Laakin waxaa suurtagal ah in si fudud loo saameeyo xaaladda shucuur nafsiyeed adigoo si degdeg ah u beddelaya neefta.

Waxa ay khubaradu ku talinayaan in haddii qofku uu ku dhaco cadaadis joogto ah, uu u sahamiyo jimicsiyada neefsashada ee diaphragmatic, ama waxa loo yaqaanno “neefsiga caloosha”, halkaas oo uu si tartiib ah neefta u soo jiido caloosha, ka dibna si tartiib ah u sii daayo isaga oo xoogaa sii dheeraynaya, halka isticmaalka sanka si uu u neefsado neefsiga . Xakamaynta neefsashadaada iyo neefsashadaada waxay dhab ahaantii kobcin kartaa laxanka iyo socodka dareemaya caafimaad, jir ahaan iyo nafsi ahaan labadaba.