Cuntooyinka dhaawaca timaha, iska ilaali

Waxa jira cuntooyin keena qallayl iyo qallafsanaanta timaha, sidaa awgeed waa in aad iska ilaalisaa ka hor arooska in aad ku raaxaysato timo dhalaalaysa oo caafimaad qaba, waxa ay kordhisaa xoog, caafimaad iyo qurux, haddii ay nafaqooyinkaasi ku yaraadana waxa ay si taban u saameeyaan timaha, kuwaas oo dhibaato timaha ku keena. , marka waa inaad aqoonsataa si aad uga fogaato iyaga.

Cabitaanada fudud

Ma qiyaasi doontid in cabbitaanka cabitaannada fudud ee qani ku ah sonkorta, caffeine iyo alaabta warshadaha, aad ka qayb qaadan doonto qallayl timahaaga oo dhan oo kordhiya curlkaaga, markaa iska yaree cabitaannada fudud oo cab biyo badan.

Carbohydrates

Burka iyo bariiska ayaa ah istaarijyo waxyeelo u geysta timaha maadaama ay si xad dhaaf ah u cunaan, sidaa darteed joojiya cunista cuntooyinka iyo waxyaabaha la dubay ee lagu diyaariyey qamadiga iyo daqiiqda bariiska si ay timahaaga uga badbaadaan inay daataan.

milixda

Cuntooyinka lagu daro milixdu waxa ay dhadhamiyaan cajiib iyo macaan, laakiin waa in aad si dhexdhexaad ah u isticmaashaa, inkasta oo dhadhanka aadka u fiican ee milixdu ku kordhiso cuntooyinka kala duwan, waxa cilmi-baadhisyo badan oo la sameeyey lagu caddeeyey in sodium-ka xad-dhaafka ahi uu timaha daataan, dhaawacna gaadho.

Sonkor

Cunista sonkorta iyo macmacaanka waxay ka shaqaysaa inay nuugaan borotiinka ay timahaagu u baahan yihiin, maadaama borotiinkani uu lagama maarmaan u yahay timaha caafimaadka qaba, cunista sonkortuna waxay yaraynaysaa fiitamiinada ay timuhu u baahan yihiin, markaa waa inaad ka shaqaysaa sidii aad u yarayn lahayd qaadashada sonkorta ama aad ku bedeli lahayd khudrad iyo khudrad dabiici ah.