Isticmaal maraq si aad miisaanka u lumiso

Isticmaal maraq si aad miisaanka u lumiso

Maraqku waxa ay noqon kartaa cunto aad u fiican marka lagu sameeyo maaddooyinka saxda ah, kuwaas oo si buuxda u caafimaad qaba oo kaa caawinaya gaaritaanka yoolalkaaga dhimista.

Khubaradu waxa ay ku talinayaan in maraqa ku jira uu ahaado mid isku dheeli tiran oo laga helo nafaqooyinka muhiimka ah,sida fiber,protein iyo antioxidants,iyaga oo ka digaya in ay jiraan caadooyinkii maraq oo wax u dhimaya sifooyinkan caafimaad ee muuqda. Tani ma aha taas, dib u eeg caadooyinka u baahan in la gooyo si maraq si togan uga qaybqaato yoolalka dhimista miisaankaaga.

1. maraq kareem

Kareemka maraq ayaa inta badan laga sameeyaa caanaha dufanku ku badan yahay, sida caanaha dhanaan iyo kareemka. Halka baaquli maraq ahi ka koobnaan karo maaddooyin caafimaad leh, sida khudaarta iyo borotiinnada caatada ah, dufanka caanaha iyo kareemku waxa ay kordhiyaan kaloriyada in ka badan 300 kalori koobkii.

Inkasta oo dufanku yahay wax-buuxiyaha, dufanka caanaha ayaa qani ku ah dufanka buuxa, taas oo loo maleynayo inay si xun u saameynayso caafimaadka wadnaha, kolestaroolka iyo kor u qaadista caabuqa jirka. Haddii miisaan dhimista ay tahay yoolka uu qofku ka shaqaynayo, waxa u wanaagsan in uu iska ilaaliyo cunista maraq kiriimka leh oo uu doorto mid maraq ku salaysan.

2. maraq baradho iyo baasto

Dad badan ayaa door bida inay cunaan maraq baradho maalmaha qaboobaha, laakiin waxay si joogto ah u caawisaa in la joojiyo isku dayga lagu dhimayo miisaanka. Maraq waxaa lagu sameeyaa caano dhanaan, labeen, subag, iyo hilib hilib doofaar, sidaas darteed waxaa ka buuxa kalooriyo. Sidoo kale, maraq noocaan ah waxaa ku yar borotiinka, taas oo ka dhigaysa doorasho dabacsan oo aan buuxin sida maraqyada kale, oo ay ku jiraan ilaha dhirta ama xayawaanka ee borotiinka.

Waxa la mid ah maraqyada, kuwaas oo u badan baasto leh borotiin yar. Khubaradu waxay ku talinayaan inay doortaan maraq ka kooban borotiin, karbohaydraytyo, dufan iyo fiber si loo gaadho dheregyada ugu badan.

3. Maraq leh rooti jajaban

Madiibad maraq ah oo lagu kor shubay croutons waxay u ekaan kartaa mid aad u macaan. Halka roodhida aanay ahayn in aanay sawirka ka bixin si loo gaadho miisaan lumis, ku raaxaysiga baaquli maraq ah oo ay ku korsan yihiin jajabyo rooti ah ayaa yeelan doona kalooriyo badan. Boqolaalka kalooriyo ee la cuni karo marka la cunayo doorashadan maraq waxay u badan tahay inay keento sonkorta dhiiggaaga inay sare u kacdo oo waxay u shiidmi doontaa si ka dhakhso badan borotiinka iyo baruurta, taasoo qofka ka dhigaysa inuu si dhakhso ah u dareemo gaajo cuntada ka dib. Khubaradu waxay ku nuuxnuuxsadeen muhiimada ay leedahay doorashada maraq maraq ah oo ka kooban borotiin, dufan iyo khudaar, iyo in lagu daro duub rooti yar oo dhinaca ah oo loogu talagalay qadar yar oo karbohaydrayt ah.

4. Heerarka sare ee sodium

Inta badan maraqa waxa ku jira sodium, qaar badana waxa ku badan milix. Inkasta oo soodhiyamku aanay saamayn doonin yoolalkaaga muddada-dheer ee miisaan lumis, waxay keeni doontaa in miisaankaaga uu si aad ah u isbeddelo. Sodiyamku waxa ay caawisaa in ay biyaha ku kaydiso jidhka, sidaa awgeed mar kasta oo aad isticmaashid soodhiyam, waxa badanaya biyaha jidhkaagu kaydinayo. Isbeddelka miisaanka biyaha jidhka ayaa had iyo jeer la arkaa maalinta ka dambaysa cunista cuntooyinka ay ku badan tahay soodiyamka, oo badiyaa isbedbeddela maalinta xigta ama laba.

Laakiin marka aad si joogto ah u cunto cuntooyinka ay ku badan tahay soodiyamka, tani waxay u badan tahay inay u tarjumi karto korodh miisaan joogto ah waxayna u horseedi kartaa xaalado caafimaad oo halis ah, sida dhiig karka. Markaad dooranayso maraq, raadi ikhtiyaaro leh wax ka yar 500 milligaraam oo sodium ah adeegiiba si aad u yarayso saamaynta miisaanka biyaha iyo caafimaadka.

5. Maraq iyo maraq lo'aad

Khubaradu waxay ku talinayaan in laga fogaado maraqa leh sausage iyo gooyn hilibka lo'da, inkasta oo ay bixiyaan dhadhan fiican iyo borotiinka qaarkood, dufanka ku jira ayaa kordhin doona wadarta qaadashada kalooriga. Ma aha oo kaliya in hilibka dufanku ku badan yahay uu bixiyo kalooriyo uruursan, waxa kale oo ay u badan tahay in uu bixiyo xaddi badan oo kolestarool ah iyo baruur saturated ah, laba nafaqo oo loo yaqaano in ay si xun u saameeyaan caafimaadka wadnaha. Marka la qiimeeyo ilaha borotiinka ee maraqa kala duwan, khubaradu waxay ku talinayaan inay doortaan kuwa dufankoodu yar yahay, sida turkiga, digaaga iyo cuntooyinka badda, ama kuwa bixiya borotiinka ilaha dhirta, sida digirta iyo lentil.

Saadaasha Maguy Farah ee horoscopes 2022