Cuntooyinka hurinaya jacaylka adiga iyo ninkaaga

Hadii aynu ognahay in maskaxdu ay tahay xubinta ugu horeysa ee hurinaysa fiyuuska rabitaanka galmada iyada oo sii daynaysa xadhig madax ka kooban koox ka kooban hormoono, xeryahooda kiimikaad, neurotransmitters iyo ishaarada korantada ee hurisa dareenka jacaylka iyo soo jiidashada dhinaca kale, markaa waa lagama maarmaan. in si gaar ah isha loogu hayo nafaqaynta maskaxda si ay ugu guulaysato dadaalkeeda la xidhiidha caafimaadka guud ahaan iyo gaar ahaan caafimaadka galmada.

Halkan waxaa ah liis cuntooyin ah oo hurinaya fiyuuska jacaylka ka dhexeeya lammaanaha:

1. Kaluunka:

Waxay hodan ku tahay omega-3 fatty acids, taas oo hubisa gudbinta saxda ah ee neurotransmitters iyo hormoonnada u dhexeeya unugyada maskaxda, gaar ahaan kuwa door ka ciyaara ilaalinta shaqada caadiga ah ee galmada, sida dopamine, noradrenaline, serotonin, iyo acetylcholine. Waxaa xusid mudan in halkan uu jiro xiriir ka dhexeeya cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 fatty acids iyo khatarta hoose ee istaroogga iyo cudurka Alzheimers.

2. Ukun:

Waxay ka kooban tahay koox ka kooban xeryahooda muhiimka ah sida lecithin iyo fitamiin B12, kuwaas oo ka shaqeeya ilaalinta unugyada dareemayaasha oo ka ilaaliya inay ka sii daraan da'da. Ukuntu waxa kale oo ku jira choline, taas oo ah tiirka ugu muhiimsan ee neurotransmitters.

3. Oysters:

Waxa ku jira koox macdan muhiim ah, sida zinc, iron, copper iyo selenium, kuwaas oo wanaajiya awooda maskaxeed, kicisa shaqada galmada.

4. Kookaha:

Waxay hodan ku tahay flavonoids-ka antioxidant-ka, taas oo sahlaysa socodka dhiigga ee maskaxda oo sidaas awgeed shaqada saxda ah ee neerfayaasha.

5. Miraha oo dhan:

Waxayna ka kooban tahay maaddooyin ka qayb qaata kordhinta socodka dhiigga ee maskaxda. Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiitamiinnada kooxda B, kuwaas oo ka hortagaya korodhka homocysteine, kaas oo khatar ku ah neerfayaasha maskaxda. Miraha oo dhanna waxay maskaxda ku hayaan xaddi gulukoos ah oo joogto ah, taasoo ah shidaalka ugu badan ee unugyada dareemayaasha.

6. Jujuube:

• 

Waa miro ay ka buuxaan maadooyin ka hortag ah oo maskaxda ka ilaaliya culayska xagjirka kiimikaad ee bilaashka ah ee waxyeelada u leh xubnaha jidhka gaar ahaan maskaxda.

7. Sabiib:

Waa il heer sare ah oo boron ah, taas oo ka shaqeysa xoojinta shaqada maskaxda. Boron waxa laga helaa khudaar, yicib iyo khudaar la qalajiyey.

8. Abuurka bocorka:

Waxay ka kooban tahay maaddooyin caawiya horumarinta iyo dib u soo nooleynta unugyada maskaxda ee mas'uulka ka ah dareenka. Abuurka waxa kale oo ku jira dufan caafimaad qaba oo ka caawiya firfircoonida kortex maskaxda si ay ugu diyaargarowdo socodsiinta fariimaha ay hesho.

9. Avokado:

Waxay kordhisaa dareeraha dhiigga ee halbowlayaasha, oo ay ku jiraan halbowlayaasha maskaxda, waxayna ka caawisaa dhimista cadaadiska halbowlaha.

10. Blueberries:

 

Cilmi baaris ayaa muujisay muhiimada ay midhahani u leedahay in unugyada maskaxda ay ka ilaaliyaan saamaynta oksaydhka ah ee ay had iyo jeer la kulmaan xagjirrada kiimikaad ee xorta ah, waana sababta ay saynisyahannadu u soo jeedinayaan in la cuno wax yar oo berry ah maalin kasta haddii ay suurtogal tahay.

Dhanka kale waxaa jira cuntooyin waxyeelo u geysta maskaxda, waana in laga fogaado ama aan la isticmaalin sababtoo ah waxay si xun u saameeyaan caafimaadka maskaxda iyo galmada, sida, macaanaynta macmalka ah, cuntooyinka dufanka leh, cabitaanada kicinta, cuntada degdega ah, cuntooyinka warshadaysan. , cuntooyinka cusbada leh, iyo macmacaanka.