Avocados, kolestaroolka iyo niyad-jabka !!!

Avocados, kolestaroolka iyo niyad-jabka !!!

Sida laga soo xigtay Medical News Today, daraasad dhowaan lagu daabacay joornaalka Ururka Wadnaha ee Maraykanka ayaa qiimeysay saamaynta cunista hal avokado maalintii marka loo eego cuntada caadiga ah.

Inkasta oo cilmi-baarayaashu aysan helin farqi weyn oo u dhexeeya xakamaynta iyo kooxaha wax-ka-qabashada, waxay ogaadeen in ka-qaybgalayaasha cunay hal avocado maalin kasta ay hoos u dhigeen heerarka kolestaroolka xun waxayna hagaajiyeen tayada cuntadooda.

Avocado qiimaha nafaqada

Medical News Today oo soo xigtay khabiir ku takhasusay nafaqada Dr. Brian Bauer, oo aan ku lug lahayn cilmi-baadhistan, sida heerka kolestaroolku xidhiidh la leeyahay caafimaadka wadnaha, ayaa sheegay in “caddeymaha lagu qanco ee daraasadaha ay muujinayaan sawirka heerka kolestaroolka oo muhiim u ah caafimaadka wadnaha. Heerarka sarena waa arrin khatar muhiim ah u ah cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, oo ay ku jiraan cudurrada maskaxda iyo cudurrada wadnaha.

Dr. Bauer waxa uu intaa ku daray in cilmi-baadhistu ay wali socoto waxa ay saameeyaan heerka kolestaroolka iyo sida ay dadku u hagaajin karaan cuntadooda si ay u ilaashadaan kolestaroolkooda heerar caafimaad qaba oo ay u wanaajiyaan guud ahaan cuntadooda. Tusaale ahaan, wuxuu yidhi, cunista avocado waxay kaa caawin kartaa ilaalinta heerarka caafimaadka leh ee kolestaroolka. Avocado waxa kale oo ku jira fitamiino badan oo faa'iido leh sida fiitamiin C iyo K, iyo sidoo kale xaddi ku filan oo fiber ah.

Faa'iidooyinka avocado

Daraasadda su'aashu waxay ahayd tijaabo la kantaroolay oo aan kala sooc lahayn oo baadhay faa'iidooyinka caafimaad ee cunista hal avocado maalintii lix bilood. Cilmi-baadhayaashu waxay rabeen inay arkaan haddii cunista avocado maalin kasta ay ka caawiso dadka inay yareeyaan cayilka visceral ee ka qaybgalayaasha leh wareegga dhexda sare, iyo sidoo kale saameyn ku leh dhowr natiijooyin caafimaad oo kale, oo ay ku jiraan heerarka kolestaroolka, miisaanka jirka, index mass body, iyo caafimaadka guud.

Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in aysan jirin farqi weyn oo u dhexeeya xakamaynta iyo kooxaha wax-ka-qabashada, laakiin marka laga reebo heerarka kolestaroolka, maadaama la ogaaday in heerarka wadarta kolestaroolka iyo kolestaroolka "xun" ay ka hooseeyaan kooxda dhexgalka.

Dr. Alice H. Liechtenstein oo ka mid ah khubarada daraasada samaysay ayaa tilmaantay in cuntada lagu daro cuntooyinka sare ama cuntooyinka caafimaadka leh aanay qasab ahayn in ay ka turjumayso faa’iidooyin caafimaad oo la taaban karo, iyada oo sharraxaysa natiijada daraasadda ay daaha ka qaaday in “in lagu daro cunto caafimaad leh marka loo eego baruurta iyo nafaqooyinka. , Xaaladdan oo kale avocados, waa miraha avokado." , Cunto ma aysan soo saarin faa'iidooyin caafimaad. Laakiin ma jirin wax saameyn ah oo xun, iyo kaabista waxay la xiriirtay kaliya faa'iidada iyo horumarinta tayada cuntada guud."

fariin muhiim ah

Natiijooyinka daraasadda ayaa hoosta ka xariiqaya fariin muhiim ah oo diiradda saaraya cuntooyinka gaarka ah maahan beddelka ilaalinta hababka cunnada caafimaadka leh guud ahaan. Iyadoo aan loo eegin wax faa'iido dhexdhexaad ah oo lagu dhimayo heerarka "xun" kolestaroolka, isbeddel kasta oo dhiirigeliya isticmaalka miraha iyo khudaarta badan ee qayb ka ah cuntada guud ee dheellitiran waa la soo dhaweynayaa.

Niyad-jabka iyo kansarka

Dhankiisa, Dr. Bauer waxa uu xusay in cunista avocadosku ay si joogto ah u horseeddo helitaanka faa’iidooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan hagaajinta dheefshiidka, yaraynta khatarta lafaha iyo niyad-jabka, iyo ilaalinta kansarka.

Avocados waxay bixisaa xaddi badan oo ah asiidh dufan ah oo monounsaturated ah waxayna qani ku tahay fiitamiino iyo macdan badan oo la aamini karo. Ku darista cuntooyin kala duwan waxay ku siin kartaa tiro faa'iidooyin caafimaad ah, oo ay ku jiraan, tusaale ahaan, ka hortagga khatarta buurnaanta, sonkorowga, cudurrada wadnaha iyo guud ahaan dhimashada iyadoo kor loo qaadayo maqaarka iyo timaha caafimaadka leh, korodhka tamarta iyo maareynta miisaanka.

Avocado ka kooban yahay

Qiyaastii kala badh avokado, ama 100 garaam, ayaa ka kooban:
• 160 kalori
• 14.7 g baruur
• 8.5 g carbohydrates
• 6.7 g oo fiber ah
• In ka yar 1 garaam oo sonkor ah

khataraha iman kara

Cuntada guud ee qofka ayaa fure u ah helitaanka caafimaad wanaagsan iyo ka hortagga cudurrada. Sababtan awgeed, way ka fiican tahay inaad diirada saarto cunto leh noocyo badan oo kala duwan halkii aad ka heli lahayd faa'iidooyinka cuntooyinka gaarka ah.

Waxaa jirta khatar yar oo iman karta marka la cunayo avokado si dhexdhexaad ah. Laakiin sida dhammaan cuntooyinka, qaadashada xad-dhaafka ah waxay u horseedi kartaa natiijooyin aan loo baahnayn. Tusaale ahaan, avocados-ka waxa ku badan dufanka, sidaa awgeed in lagu daro cunto badan oo ka mid ah cuntadaada waxa ay keentaa in uu kordho miisaan aan ku talo-gal ahayn, sidaa awgeed cilmi-baarayaashu waxa ay ku talinayaan in la cuno hal avokado oo keliya maalintii.

Maskaxda ku hay in avocados ay ku jiraan fitamiin K, kaas oo saameyn ku yeelan kara sida ay u shaqeeyaan kuwa khafiifiya dhiigga, sidaas darteed waxaa muhiim u ah dadka qaata daawooyinka dhiigga khafiifiya, sida warfarin (Coumadin), si ay u ilaaliyaan heerka fitamiin K-ga. Sababtaas awgeed, ma wanaagsana in la cuno cuntooyin badan ama kayar, oo ay ku jiraan fitamiin K, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara xinjirowga dhiigga, si lama filaan ah ama si aan kala sooc lahayn.