Waa maxay cuntooyinka, sonkorta ama dufanka ugu waxyeelada badan?

Waa maxay cuntooyinka, sonkorta ama dufanka ugu waxyeelada badan?

Xallinta dood sannado badan gacanta ku haysay wareegyada caafimaadka oo ku saabsan waxa ka dhib badan caafimaadka bini’aadamka, dufanka ama karbohaydraytyada ee isku beddela sonkorta jidhka, cilmi-baadhis dhawaan la sameeyay ayaa lagu soo gabagabeeyay in cuntada dufanku ku yar tahay ay ugu fiican tahay.

Dabayaaqadii qarniyadii XNUMX-aad iyo horraantii XNUMX-aad, dufanku waxa uu si joogto ah ula xidhiidhin jiray cudurrada wadnaha iyo kolestaroolka sare, laakiin cilmi-baadhis dhawaan la sameeyay ayaa tilmaamaysa in sonkortu ay sidoo kale tahay cadowga aadanaha.

Baruur yar

Daraasada dhowaan la sameeyay ayaa xaqiijisay in ay soo afjartay murankii taagnaa, iyadoo cilmi-baarayaashu ay ogaadeen in cuntada dufanku ku yar tahay ay hoos u dhigi karto khatarta dhimashada ilaa 34% sannad kasta, halka cuntooyinka karbohaydrayt-yara ay kordhiyaan halista dhimashada ilaa ilaa 38%.

Waxa kale oo ay tilmaameen inay muhiim tahay in la ilaaliyo cunto caafimaad leh oo dufanku ku yar yahay, si looga hortago dhimashada, gaar ahaan dadka da’da dhexe iyo waayeelka ah.

Daraasaddan, dhammaan natiijooyinka cuntooyinka dufanku ku yar yahay ayaa lala xiriiriyay dhimista guud ahaan dhimashada, taas oo muujinaysa faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee hoos u dhigista dufanka cuntada ee caafimaadka mar kale.

Cunto iyo cudur joogto ah

Cilmi-baarayaal ka socda Jaamacadda Harvard ee Cambridge, Massachusetts, iyo Tulane University, oo ku taal New Orleans, Louisiana, si wadajir ah iyo saynisyahano Shiinees ah ayaa soo aruuriyay xog la xiriirta 371.159-meeyadii 50 Mareykan ah, da'dooduna u dhaxayso 71 ilaa XNUMX jir bilawga daraasadda, sida uu sheegay Daily Mail. ."

Isticmaalka NIH-AARP Cuntada iyo Daraasada Caafimaadka, sahan 1995 wuxuu bilaabay inuu cabbiro xiriirka ka dhexeeya cuntada iyo cudurrada dabadheeraad ee dadka waaweyn, waxay raadiyeen xiriirka ka dhexeeya cuntada iyo cimri dhererka.

Sahankan, ka qaybgalayaasha ayaa lagu waydiiyay inta jeer ee ay cuneen 124 cunto oo kala duwan, iyadoo la adeegsanayo macluumaadka, cilmi-baarayaashu waxay xisaabiyeen inta jeer ee uu qofku cuno karbohaydraytyada iyo dufanka.

Ka-qaybgalayaasha ayaa loo qaybiyay kooxo, halkaas oo 20% kuwa cunay qadarka ugu yar ee karbohaydraytyada ayaa la geliyay koox xakameyn ah, marka la barbardhigo 20% oo cuntadooda ay ka kooban tahay karbohaydraytyada ugu badan.

Ka dib waxaa loo kala saaray inay cunaan cunto dufan ku yar ama karbohaydrayt yar tahay sida "caafimaadka" ama "aan caafimaad qabin" oo ku salaysan inay ka heleen cunto ilo tayo sare leh ama "hooseeya".

Tusaale ahaan, qof raacaya cunto dufanku ku yar yahay oo cuna hilib iyo khudaar badan oo caato ah waxa uu noqonayaa cunto “caafimaad leh”, halka qofka cuna sonkor la safeeyey iyo cuntooyinka warshadaysan loo qaadan doono cunto “aan caafimaad qabin”.

dhimasho dhicis ah

Waxay ogaadeen in dadka cunay cunto dufanku ku yar yahay, haddii ay caafimaad qabaan iyo haddii kaleba, ay aad ugu yar tahay inay u dhintaan xilli hore - marka la barbar dhigo dadka cuna cunto dufanku ku badan yahay.

Khatarta dhimashada sannad kasta ayaa hoos u dhacday 21% dadka cunay cunto kasta oo dufanku ku yar tahay, iyo kuwa cunay cunto aan caafimaad qabin iyo cunto dufanku ku yar tahay ayaa weli 8% halis dhimasho ah uga yar kuwa cunay cunto aan caafimaad qabin, dufan badan. cunto.

Iyadoo la raacayo cunto-carbeedka yar-yar waxay ahayd waddo loo maro geeri hore, waxaa la muujiyay in dadka raacay cunto la mid ah cuntada keto ay 28% aad ugu dhowdahay inay u dhintaan sabab kasta marka loo eego asaagooda karbohidratka sare.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023