Digirtu waxay caawisaa inay noolaadan waqti dheer oo caafimaad leh

Digirtu waxay caawisaa inay noolaadan waqti dheer oo caafimaad leh

Hilibka, oo ay ku jiraan digirta, digirta, lentils iyo chickpeas, waa cunto buuxin iyo nafaqo leh. Laakiin sidee bay qoyska legume inoogu caawin karaan nolol dheer?

Dhammaan xubnaha qoyska legume waxaa ka buuxa nafaqooyin, oo ay ku jiraan copper, iron, magnesium, potassium, folic acid, zinc, lysine, amino acid lagama maarmaan ah, iyo borotiin badan iyo fiber.

Qoraaga iyo ganacsadaha Dan Buettner, oo tobanaan sano ku qaatay ka warbixinta "aagagga buluuga ah," bulshooyinka gaarka ah ee adduunka oo ay dadku ku nool yihiin nolol dheer, nolol caafimaad leh, ilaa 100 sano jir, ayaa muujiyay faa'iidooyinka digirta, sida lagu sheegay warbixin CNN.

"Fiber-ku wuxuu kugu abaal-mariyey bakteeriyada mindhicirka caafimaad qabta, bararka oo yaraada, iyo shaqada difaaca oo wanaagsan," ayuu yiri Bittner, isagoo xusay in "kaliya 5% ilaa 10% dadka Mareykanka ah ay helaan fiber-ka ay u baahan yihiin."

Waxa kale oo uu intaa ku daray in nooc kasta oo digir ah uu leeyahay sifooyin nafaqo oo kala duwan, sidaas darteed ay u wanaagsan tahay in la cuno noocyo kala duwan oo digir ah.

digirta cas

Tusaale ahaan, Aduki, ama digirta cas, waxay ka kooban tahay fiber ka badan noocyo kale oo badan, halka digirta ay ka buuxaan lutein-ka-antioxidant.

Digirta madow iyo madowga cas waxaa ka buuxa potassium, iyo digirta waxaa ku jira magnesium badan.

Waxa uu intaa ku daray, "Digirta waxaa ka buuxa borotiinka khudradda, taas oo ka caafimaad badan sababtoo ah waxay ka kooban tahay nafaqooyin badan iyo kalooriyo yar marka loo eego borotiinka xayawaanka."

Waxana uu tilmaamay in marka la isku daro digirta iyo miraha dhanaan, waxa aad helaysaa dhammaan amino acids-ka ka kooban borotiinka dhammaystiran ee dhinaca nafaqaynta, kuwaas oo la mid ah waxa hilibka laga helo.

Dhanka kale, Bitner wuxuu yiri, daraasaduhu waxay tilmaamayaan faa'iidooyinka caafimaad ee digirta, iyagoo taageeraya waxa ay dadka ku nool aagagga buluuga ah ay muddo dheer yaqaaneen.

Iska yaree kolestaroolka kana ilaali xanuunka macaanka

Iyo faybarka milmay ee digirta ayaa yarayn kara kolestaroolka waxayna kaa caawin kartaa kahortaga nooca 2aad ee sonkorowga adoo dejinaya sonkorta dhiiga.

Halka, cilmi-baadhis 2001-dii lagu ogaaday in cunista digirta afar jeer toddobaadkii ay hoos u dhigtay cudurrada wadnaha 22%. Daraasad la sameeyay 2004tii ayaa lagu ogaaday in dadku ay ku noolaayeen ku dhawaad ​​sideed sano inay cunaan 20 garaam oo digir ah, qiyaastii hal wiqiyadood.

Intaa waxaa dheer, digirta ayaa ka caawisa miisaan lumis, sida dib u eegista 2016 ee daraasadaha lagu ogaaday in dadka cunay ilaa 9 wiqiyadood oo digir ah maalintii muddo lix toddobaad ah ay lumiyeen saddex-meelood saddex meelood oo rodol ah in ka badan dadka aan cunin digirta.

Marka laga soo tago dhammaan faa'iidooyinkaas, digirta iyo ilma-adeeradood sidoo kale waa raqiis waxaana lagu beeran karaa gudaha gudaha carro kala duwan, taas oo ka dhigaysa cuntada ugu fiican ee caawinta dadka dhaqaale ahaan liita.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023