Tamaandho waa kayd cunto

1- Waxaa ku jira macdan aad u badan, fiitamiino, acids iyo fibers

2- Calories-ka oo ku yar, dhadhankiisa ka sakow, taas oo keenta in uu galo inta badan cuntooyinka

3- Waxaa ku jira nafaqooyin badan oo muhiim u ah caafimaadka jirka, sida potassium, fosfooraska, magnesium, calcium, sodium, iron, manganese iyo copper.

4- Waxa ku jira faytamiino badan oo muhiim u ah caafimaadka bulshada, sida Vitamin A, B, folic acid iyo pantothenic, kuwaas oo siinaya qiimo nafaqo iyo daaweyn.

5- Waxay ka mid tahay ilaha ugu muhiimsan ee loo yaqaan 'lycopene', taasoo jirka ka ilaalisa kansarka

6- Waxay door weyn ka ciyaartaa ilaalinta caafimaadka sambabada