Habka saxda ah ee lagu kordhin karo garaadka tacliinta

Habka saxda ah ee lagu kordhin karo garaadka tacliinta

Fikrado khaldan iyo fikrado khaldan ayaa ku faafay ardayda oo u dhaxaysa xaqiiqda ah inaysan u baahnayn inay wax qoraan marka ay casharrada qaadanayaan sababtoo ah dhammaantood waxay ku jiraan buuga, ama in fasalka ama qoraalka la dhaafi karo sababtoo ah waxaa suurtagal ah in la helo duubis si loo daawado mar dambe, ama in ardaygu uusan akhriyin manhajka waxbarashada, sababtoo ah waxaa dib u eegis lagu sameyn doonaa dhamaadka semesterka oo ugu dambeeya laakiin ugu yaraan waxaa suurtagal ah in la diyaariyo imtixaanka maalin ka hor.

Sida laga soo xigtay Psychology Today, dhammaan fikradahan ayaa ka dhigaya waxbarashada adag ama waxay horseedaan guuldarro si loo helo darajooyin ku filan marka hore, iyo tan ugu muhiimsan, waxbarasho xumo muddada fog ah.

Cilmi baaris cilmiyeed lagu sameeyay dhinacyada garashada, cilmiga neerfayaasha, baridda iyo barashada ayaa bixisa talooyin aasaasi ah oo ku saabsan dabeecadaha ay tahay in ardaydu ku dhaqmaan iyo sababta, sababtoo ah waxaa jira xaddidaadyo maskaxda iyo nidaamyada xusuusta, kuwaas oo ay tahay in lagu caawiyo xeelado gacan ka geysta helitaanka natiijooyinka ugu wanaagsan ee waxbarashada. mustaqbalka dhow iyo kan fogba.

xusuusta muddada-dheer

Maskaxdu waxay ka kooban tahay ilaa 128 bilyan oo neurons kuwaas oo aadanuhu u wada isticmaalaan habka waxbarashada. Barashada, oo ah isbeddel aqooneed oo muddo dheer ah, waxay u baahan tahay in agab cusub lagu soo rogo LTM, kaas oo leh awood ballaadhan oo kaydin kara walxaha muddo dheer, iyadoo ku xidhan hadba sida wanaagsan ee loo barto. Laakin ka hor inta aysan akhbaartu galin LTM-ka, waxa ay dagan tahay xusuusta shaqada ee WM, taas oo leh awood aad u kooban iyo waqti kaydineed oo gaaban.

Cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay muujineysaa in xusuusta shaqada ee WM ay xasuusan karto oo keliya afar qaybood oo macluumaad ah waxayna ku tiirsan tahay qaababka loo yaqaan hippocampus ee maskaxda. Iyadoo ku xiran waxa bartaha sameeyo, hippocampus wuxuu caawiyaa kaydinta xusuusta gudaha LTM, kaas oo asal ahaan ah shan ilaa lix lakab oo neurons ah kuwaas oo daboolaya qaybta weyn ee maskaxda sida endothelium spongy. Waxa uu qofku rabo in uu barto waxa lagu kaydiyaa kiliyaha maskaxda. Laakiin dhaqamada fudud qaarkood waa in la sameeyaa si macluumaadka looga wareejiyo xusuusta shaqada loona wareejiyo xusuusta fog.

1. Feejignaan iyo feejignaan

Fiiro gaar ah waa qayb muhiim ah oo ka mid ah waxbarashada. Sababtoo ah awoodda hoose ee xusuusta shaqada, feejignaanta yar ee qofku bixiyo fasalka dhexdiisa, walxaha yar ayaa ah in laga gudbo WM una gudubto LTM. Baaxadda WM sidoo kale way ku kala duwan tahay qof ilaa qof, taas oo sharxaysa sababta ay ardayda qaar u awoodaan inay dhegaystaan ​​muusigga inta ay wax baranayaan halka kuwa kalena aanay awoodin. Soo jeedinta sida muusiga iyo filimada, ama xitaa dadka ka hadlaya hareerahayaga, waxay yareeyaan awoodda WM.

2. Xusuusnow

Habka wax-qorista ayaa ka dhigaysa dhagaystaha inuu si firfircoon ula shaqeeyo walxaha la baranayo. Iyadoo loo maleynayo in macalinka ama macalinku uusan si dhakhso ah u hadlin oo uu siiyo wakhti uu ku fekero, qaadashada qoraallada wanaagsan waa xeelad muhiim ah oo wax barid ah. Qoraaladu waxay caawiyaan habaynta walxaha, waxay bixiyaan diiwaanka waxa loo baahan yahay in la barto, iyo xusuusta shaqadu waxay caawisaa xoojinta waxa loo baahan yahay in la barto. Waxa kale oo muhiim ah in la eego qoraallada isla maalinta la dhaqaajiyo si ay u taageeraan u wareejinta walxaha laga soo bilaabo xusuusta shaqada ilaa xusuusta muddada dheer.

3. Ku celceli xusuusta iyo soo celinta macluumaadka

Malaha sida ugu wanaagsan ee wax loo baran karaa waa dib u barasho xiriir ah. Qaybaha ugu muhiimsan ee habkan waxaa ka mid ah is-tijaabinta wixii la bartay marar badan iyadoo la kala fogeeyay tirada waqtiyada imtixaannada. Kaliya in la arko haddii gabal macluumaad ah la xasuusan karo waxay sababtaa neerfayaasha u taagan aqoontaas inay xiriir adag la yeeshaan neerfayaasha kale. Inta ay sii xoogaystaan ​​isku xidhka, xusuusta ayaa sii xoogaysata, wayna u fududaanaysaa maskaxdu inay macluumaadka ku habayso neocortex-ka. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu caawin karo maskaxda ka wareejinta macluumaadka WM una gudbiso LTM waa in lagu celceliyo soo celinta macluumaadka. Hadba inta uu ardaygu tabobarro, gaar ahaan wakhtiyada soo noqnoqda iyo marar badanba, waxa sii wanagsanaysa xasuustiisa maadada, waxbarashaduna way sii fiicnaanaysaa.

Ka fogow khaladaadka caadiga ah

Arday badan ayaa u maleynaya in si fudud dib u akhrinta qoraallada, muujinta qaar badan oo iyaga ka mid ah, iyo samaynta kaarar si ay u xafidaan ereyada muhiimka ah ay yihiin caadooyin waxbarasho oo wanaagsan, laakiin cilmi-baarista sayniska ayaa si kale u sheegaysa, maaddaama xeeladahani ay leeyihiin faa'iidooyin aad u yar. Khubaradu waxa ay ku talinayaan in la wada xaadiro dhammaan fasallada, kuwaas oo loo qaybiyo dhawr maalmood toddobaadkii, iyo in diiradda iyo feejignaanta, qaadashada qoraallada wanaagsan, ku celcelinta hababka xusuusta iyo soo saarista macluumaadka ay yihiin jimicsiyo muhiim ah si loo gaadho guul si aad u sarraysa loogana faa'iidaysto wixii la bartay muddada dheer. muddada.