Faa'iidooyinka caafimaad ee shaaha cagaaran

"Waa waxa ugu caafimaadka badan ee aan ku fikiri karo inaan cabbo," ayuu yidhi Dr. Christopher Ochner. Isagu waa saynisyahan cilmi-baadhis nafaqeed ah oo ka tirsan Dugsiga Daawada ee Icahn ee Cusbitaalka Mount Sinai.

Dabcan, ma jiro cunto kaa ilaalin doonta cudurrada. Caafimaadkaagu waxa uu ka kooban yahay hab-nololeedkaaga iyo hidde-sidayaashaada, sidaas darteed xitaa haddii aad cabto shaaha cagaaran maalintii oo dhan, waxa kale oo aad u baahan tahay inaad naftaada u daryeesho siyaabo kale, sida sigaar-cabista, firfircoonida, iyo cunista cunto caafimaad leh.

Shaaha cagaaran ayaa la muujiyay inuu hagaajiyo socodka dhiigga iyo hoos u dhigista kolestaroolka. Dib-u-eegis 2013 lagu sameeyay dhowr cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in shaaha cagaaran uu ka caawiyay kahortagga dhibaatooyin kala duwan oo la xiriira wadnaha, laga bilaabo dhiig-karka ilaa wadnaha oo istaaga.

Shaaha cagaaran wuxuu u muuqdaa inuu kaa caawinayo in sonkorta dhiigga lagu ilaaliyo dadka macaanka qaba. Ochner ayaa sheegay in maadaama catekins ay hoos u dhigaan kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga, ay kaa caawin karaan ka hortagga dhaawaca ay keeni karto cuntada dufanka badan.

Sidee ku saabsan dhimista miisaanka?

Caddaynta qaarkood waxay soo jeedinayaan in walxaha firfircoon ee shaaha cagaaran, laga yaabo inay kaa caawiyaan inaad hoos u dhigto dhowr rodol, iyo daraasado kale ayaa muujinaya wax saameyn ah.

Laakin shaaha cagaaran waa isdhaafsi fiican oo cabitaanka sonkorta leh.

"Dhammaan wax walba waa siman yihiin, haddii aad gooyso 1-2 koob oo shaah cagaaran ah hal qasac oo soodhaha ah, sanadka soo socda, waxaad badbaadin doontaa in ka badan 50 oo kaloori," Ochner ayaa yidhi. Kaliya ha ku badin malab ama sonkor!

Saamaynta ay ku leedahay kansarka?

Daraasado ku saabsan saamaynta shaaha cagaaran ee kansarka ayaa la isku daray. Laakiin shaaha cagaaran waxaa loo yaqaanaa inuu caawiyo unugyada caafimaadka qaba dhammaan heerarka koritaanka. Waxaa jira cadaymo muujinaya in shaaha cagaaran laga yaabo inuu gacan ka geysto burburinta unugyada kansarka, laakiin cilmi-baaristan ayaa weli ku jirta marxaladihii hore, sidaas darteed waa in aan la isku halleynin shaaha cagaaran si aan uga hortagno kansarka. Dhab ahaantii, website-ka National Cancer Institute ayaa sheegay in "kuma talinayo ama ma isticmaalin shaaha si loo yareeyo khatarta nooc kasta oo kansar ah."

Waxaa laga yaabaa in faa'iidada ugu weyn, oo aad isla markiiba hesho, ay tahay inaad qaadato nasasho shaah ah. Waa kan sida loo sameeyo koobkaaga:

Ha ku darin shaaha cagaaran biyaha karkaraya. Waxay u xun tahay antioxidant-ka, kiimikooyinkaas caafimaadka qaba, ee ku jira shaaha. Ka wanaagsan: 160-170 digrii oo biyo ah.