Cuntooyinka ugu muhiimsan ee ay tahay inaad cuntid markaad naaska nuujinayso

Haddii aad naaska nuujinayso, waa inaad si taxadar leh uga fikirtaa doorashadaada cuntada, maadaama ay saameeyaan caanaha naaska. Waa kuwan 5-ta cunto ee ugu sarreeya ee kaa caawinaya inaad soo saarto caano naaska oo ku filan si aad u quudiso ilmaha:

khudaar;

Cunista khudaarku waxay kordhisaa prolactin, taasoo ka caawisa soo saarista caanaha naaska. Khudaar cusub ayaa ugu fiican, haddii la waayo, waxaad cuni kartaa khudaar qasacadaysan, ama waxaad cabbi kartaa casiirka khudaar.

taariikhaha.

Timirta ayaa qani ku ah birta iyo kaalshiyamka, labada macdan ee kordhiya soosaarka caanaha hooyada. Waxaad u baahan doontaa inaad cunto nus koob oo timir ah maalin kasta si aad u ilaaliso caanaha naaska.

isbinaajka; Mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee birta iyo calcium waa khudaarta cagaaran ee caleenta ah, gaar ahaan isbinaajka, oo ay sidoo kale ku jiraan fitamiin A iyo folate.

Faraantiga.

Fenugreek waa il weyn oo birta iyo calcium, kuwaas oo lagama maarmaan u ah xanuunka xilliga naaska.

Ghee.

Ghee waxa uu jidhka siiya qiyaas wanaagsan oo kalsiyum ah iyo nafaqooyinka loo baahan yahay si loo soo saaro caanaha naaska.

tufaax cagaaran.

Tufaaxa cagaaran waxa ku jira birta iyo nafaqooyin kale oo caawiya soo saarista caanaha.