Sagaal dariiqo oo diiqada looga saaro

Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado sababaha keena walbahaarka iyo halka uu ka yimaado, isla markaana aan soo taxno sababaha uu qofku uga fogaan karo, ulana qabsan karo kuwa aanu ka maarmi karin, haddaba waxaan halkan ku soo bandhigi doonaa sagaalka hab ee ugu muhiimsan ee looga takhalusi karo diiqada.

1- hurdo kugu filan:

Jidhka bini'aadamku wuxuu u baahan yahay qiyaastii 8-7 saacadood oo hurdo ah habeen kasta

2- Abaabulka waqtiga:

Sababaha ugu badan ee walaaca keena waxaa ka mid ah dadka oo dareema culays ku saabsan hawl maalmeedka oo ay tahay in la qabto, sidaa awgeed waa in wakhtiga la habeeyaa oo qorshe cad la sameeyaa maalin kasta.

3- fadhiyada ka fiirsashada:

Fikirku waxa uu caawiyaa in uu nasiyo oo ka fogaado diiqada

4- Waqti la qaadashada xayawaanka rabaayada ah:

Waqti la qaadashada xayawaanka rabaayada ah waxay kaa caawinaysaa dhimista walaaca

5- Xiriirka Bulshada:

Xidhiidhada bulshadu waxa ay door muhiim ah ka ciyaaraan taageeridda dadka qaba diiqada

6- Raac cunto caafimaad leh:

Mid ka mid ah wax yaabaha caawiya dhimista diiqada waa in la raaco cunto caafimaad leh sida jimicsi maalinle ah iyo in la yareeyo qaadashada sonkorta iyo caffeine.

7- Dambi iska dhaaf:

Dadka qaba walaaca ayaa inta badan la kulma dareen dambiyeed, taas oo u horseedda fikirka xun ee dhinacyada kala duwan ee nolosha, dareenkaas waa in laga gudbo oo la iska fogeeyaa.

8- Samaynta Hiwaayadaha:

Waxaa lagugula talinayaa inaad waqti fiican ku bixiso ku celcelinta hiwaayadaha aad doorbideyso si aad uga takhalusto culeyska nolosha.

9- Kaabista cuntada:

Qaadashada kaabisyada nafaqeynta sida kalluunka kalluunka, oo ka kooban omega-3, kaas oo ka shaqeeya hoos u dhigista heerka cortisol ee jirka, kaas oo yareeya cadaadiska.

Kaabista nafaqada ugu xun .. waxay keentaa dhimasho

Sidee looga takhalusaa dareenka walaaca iyo kacsanaanta?

Baro saliidaha lagama maarmaanka ah ee ugu fiican si loo yareeyo walbahaarka

Xanjo-cunista waxay kaa saartaa walbahaarka, haddaba sidee tahay taasi? 

Yoga iyo muhiimadda ay u leedahay daawaynta walaaca iyo walbahaarka

Saddex cabitaan oo daaweeya hurdo la'aanta oo caawiya hurdo la'aanta

Waa maxay xidhiidhka ka dhexeeya soonka iyo hurdo la'aanta?Sideen u xalin karnaa dhibka jira?