Jimicsiga Yoga ee kaa caawinaya inaad nasato oo ku soo kiciso

Marka la eego ururrada nolosha, iyo dhibaatooyinka iyo dhibaatooyinka qofka la kulma ee keena werwerka iyo kacsanaanta, qofku waxa uu u baahan yahay in uu sameeyo jimicsiyo siin doona xaalad deggan oo ay ka muuqato raaxada nafsiga ah iyo raaxada jidhka. Layligan waxaa loo yaqaan "Jimicsiga nasashada", waxaana laga yaabaa in mid ka mid ah tusaalooyinka ugu caansan ee ay ku dhex wareegayaan dadka waa yoga, marka lagu daro xaqiiqda ah inay ku barato sida loola kulmo dhibaatooyinka nolosha iyo dhibaatooyinka adkeysiga. Kahor intaadan ka hadlin jimicsiyada nasashada ee ugu muhiimsan, waa in la ogaadaa muhiimadda ay leedahay jimicsiga maalinlaha ah, kaas oo ka bilaabma muddo 10-20 daqiiqo ah, ka dibna si tartiib tartiib ah u kordho marka la gaaro 60 daqiiqo.
Jimicsiyada nasashada ee ugu muhiimsan:
- Maya:

Neefsashada qoto dheer: waa mid ka mid ah hababka nasashada ee ugu fudud, waxaana layligani uu ku salaysan yahay habka loo neefsado si wanaagsan oo sax ah, faa'iidooyinka uu leeyahay layligan ayaa ah suurtogalnimada in lagu dhaqmo wakhti kasta iyo meelo kala duwan, iyo awoodeeda degdega ah si ay ku siiso dareen walaac yar haddii ay dhacdo joogitaankeeda. Habka neefsashada qoto dheer waa inaad si qoto dheer uga neefsato caloosha si aad hal gacan u saarto caloosha, ta kalena laabta, ka dib neefsashada Ogsajiinta ee neefsashada iyo neefsashada, ka taxaddar markaad si tartiib ah oo qoto dheer hawada uga soo bixinayso caloosha, iyada oo la xusay in gacanta caloosha la saaray ay kor u kacdo oo ay ku dhacdo xilliga gelitaanka iyo hawada.

Marka labaad:

Nasinta murqaha oo tartiib tartiib ah: Layligani waa mid ka mid ah jimicsiga ugu fiican ee lagu nasto, waxa uu ka shaqeeyaa in uu ka yareeyo werwerka, werwerka iyo cadaadiska nafsaaniga ah, waxa aanu farsamadiisu tahay in uu xoogga saaro lugta midig oo uu muruqiisa adkeeyo oo uu tobaneeyo, ka dibna uu si taxadar leh u dejiyo. Dareenkaaga ka dib markaad dhamaystirto nasashada, u guurto lugta bidix si la mid ah. Waa inaad jimicsigaan u marisaa dhammaan kooxaha murqaha ee jirka sida soo socota: cagta midig, bidix, lugta midig, bidix, bowdada midig, bidix, barida, caloosha, laabta, dhabarka, gacanta midig iyo gacanta, bidix, qoorta iyo garbaha, wejiga.

- Saddexaad:

Meditation: mid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican uguna fudud, waxay u shaqeysaa si ay uga takhalusto daalka iyo xiisadda, waxay u baahan tahay meel lagu garto xasilloonida, gaar ahaan jardiinooyinka, sababtoo ah waxay ka kooban yihiin caraf udgoon oo ka caawiya fekerka. Waxa kale oo suurtogal ah in lagu dhaqmo ka fiirsashada fadhiga, taagan ama booska socodka. Tusaale ahaan, waxaad ku fadhiisan kartaa indhahaaga oo eegaya muuqaal muuqaal ah si ay u noqoto barta aad u dooratay diiraddaada.

- Afaraad:

Male-awaal: Adiga oo male-awaal iska dhigaya in aad fadhiisato meel kuu noqonaysa il xorriyad iyo nasteexo ah oo qalbigaaga laga jecel yahay sida baddii, abwaan, male-awaalkaaga, sida in aad taagan tahay xeebta ama meesha aad jeceshahay. Halkaas oo uu qofku malo-awaal uu dib u xasuusan karo sawiro muujinaya dhacdooyin farxadeed oo uu soo maray, ama uu ka qiyaasi karo waxa aan weli dhicin, waxa kale oo uu male-awaalkiisa ku noolaan karaa dhacdooyinka farxadda leh ee maskaxdiisa ku jira. gabi ahaanba xaqiiqadiisa.

Waxaa tafatiray

Ryan Sheekh Maxamed