Cunista hurdada ka hor iyo buurnaanta

Cunista hurdada ka hor iyo buurnaanta

Cunista ka hor intaan la seexan waa mowduuc muran badan dhaliyay, maadaama sida la wada aaminsan yahay ay tahay inaan iska ilaalino cunista goor dambe, sababtoo ah waxay keeni kartaa miisaan korodh. Aragtidaasi waxa sabab u ah malo ah in jidhku aanu haysan wakhti uu ku dheefshiido cuntada ka hor wakhtiga jiifka, taas oo macnaheedu noqon karo in halkii tamar ahaan loo isticmaali lahaa uu u kaydsan yahay sidii dufan, ayuu yidhi Live Science.

dheef-shiid kiimikaad hooseeya

Markaad seexato, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuxuu hoos u dhigi karaa 10% ilaa 15% in ka yar saacadahaaga soo jeed, ayay tidhi khabiirka cuntada Dr. Melissa Burst, oo ah afhayeenka Akademiyada Nafaqada iyo Nafaqada. Si aad jidhka uga caawiso dheefshiidka cuntada, waxaad joojin kartaa cunista laba ilaa saddex saacadood ka hor intaadan seexan, hubisaa in cunto ku filan la cunay maalintii, qofkuna uu dareemo dhereg iyo qanacsanaan.

dheefshiidka

Laakiin sida laga soo xigtay Sine Svanfeldt, oo ah khabiir ku takhasusay cuntada, “Markaan wax cunno, jidhkeenu wuu dheefshiidaa oo wuxuu nuugaa tamarta iyo nafaqeynta cuntada,” sidaas darteed cunista xaddi badan oo cunto ah ka hor inta aan la seexan waxay sababi kartaa calool xanuun iyo sidoo kale inay farageliso laxanka wareegga jirka. oo saamaynaysa hurdadeena.”

Tirada iyo nooca

Dhammaan waxay ku xidhan yihiin nooca iyo cadadka cuntooyinka la cuno ka hor sariirta marka ay timaado miisaanka korodhka, Svanfeldt ayaa yidhi, isaga oo sharxaya in jidhku "kor u qaado miisaan badan marka kalooriyo badan la cuno marka loo eego kuwa gubanaya wakhti wakhti ah. Xitaa inta lagu jiro hurdada, kalooriyada waa la gubaa, taas oo loo beddelo tamar taageerta xubnaha jirka, shaqada iyo unugyada, in kasta oo dabcan jidhku si joogto ah u gubo kalooriyooyinka marka aan soo jeedno oo aan firfircooneyno."

"Ma aha oo kaliya marka aad wax cunayso, laakiin inta iyo nooca cuntada," ayuu yidhi Svanfeldt. "Cunnada dufan iyo shiilan iyo cunista badan ama aad degdega ah waxay keeni kartaa calool xanuun iyo sidoo kale dib u soo noqoshada aashitada." "

Waxa ay intaa ku dartay in korodhka miisaanka ee cunista ka hor sariirta ay sabab u tahay dadka qaarkiis oo cuna cunto fudud oo tamar-cufan leh, cunto fudud oo nafaqo-yar oo habeenkii ah, taas oo keeni karta korodhka qaadashada tamarta iyo buurnaanta, sida lagu sheegay cilmi-baaris lagu daabacay Nafaqada Reviews. Cilmi-baadhisyada qaar ayaa sheegaya in cunista cuntada oo si joogto ah u daahdaa ay keeni karto dhiig karka, kolestaroolka, iyo miisaanka oo kordha. Laakiin dabeecadda jidhku way ka duwan tahay midba midka kale oo mid kastaa wuxuu u shaqeeyaa siyaabo gaar ah.

Carbohydrates iyo sonkorta

Natiijooyinka cilmi-baarista oo lagu daabacay joornaalka Cayilka, ayaa muujinaya in kuwa cuna cunto badan oo ku dhow wakhtiga hurdada ay u badan tahay inay ka boodaan quraacda sababtoo ah weli way buuxaan, sidoo kale waxay u badan tahay inay noqdaan kuwo cayilan. Sida laga soo xigtay Burst, "Cunitaanka cunto karbohaydrayt leh oo qani ku ah wakhtiga hurdada waxay sababi kartaa in jidhku u kaydiyo dufan ahaan halkii uu ka ahaan lahaa shidaal degdeg ah," sababtoo ah insulinta ayaa kor u kacda, taas oo muujinaysa jidhka inuu kaydiyo dufanka kaydka tamarta. Burst waxa uu sharxayaa in waxa ugu xun ee la cuno goor dambe oo hurdada ka hor ay tahay cunto kasta oo ay ku badan tahay sonkorta ama dufanka, kuwaas oo saameyn isku mid ah ku leh heerarka insulinta.

fursadaha ku habboon

Burst waxa ay xustay in aanay jirin wax cawaaqib xumo ah oo ka dhalan karta inta uu qofku qaadanayo cunto fudud oo tiro ku habboon ka hor inta aanu seexan, isaga oo ku nuuxnuuxsaday in "cunista cunto badan oo aad u dhow wakhtiga jiifka ay keeni karto dhibaato hurdada."

"Haddii aad wax cunto ka hor sariirta, dooro cunto fudud fiidkii oo yar oo ay ku jiraan xoogaa fiber iyo borotiin ah sida tufaax iyo 1-2 qaado oo subagga lawska," Burst ayaa ku daray. Fiber-ku waxa uu caawiyaa in uu hoos u dhigo kor u kaca gulukooska cuntada ka dib, borotiinku waxa uu caawiyaa hagaajinta murqaha iyo soo kabashada.

tayada hurdada

"Marka ay tahay wakhtiga jiifka, ma ahan fikrad wanaagsan in aad cunto wax kasta sababtoo ah laxanka wareeggaaga ayaa noqon doona, nuxur ahaan, xiraya habka dheef-shiidkaaga habeenkii," ayuu yiri cilmi-nafsiga, cilmi-nafsiga iyo khabiirka hurdada Dr. Lindsey Browning. Taas macnaheedu waa in cunista marka uu jidhkaagu u malaynayo inaad seexato maaha mid waxtar leh waxayna u horseedi kartaa arrimo dheefshiidka iyo hurdada oo ku adkaata. Aragtida Browning waxay u muuqataa in lagu taageeray caddayn saynis ah, oo ay ku jiraan natiijooyinka daraasadda 2020 ee lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha.

Daraasaddu waxay ogaatay in waqtiga cuntada la qaadanayo ay saameyn weyn ku yeelan karto hab-nololeedyada hurdada. Cilmi-baadhistu waxay eegtay xogta ka-qaybgalayaasha ee ardayda kulliyadda iyo wakhtiyada cuntada fiidkii, kuwaas oo la dhigay saddex saacadood gudahood wakhtiga jiifka, waxayna ku soo gabagabeeyeen in cunista cuntada ka dib ay tahay "khatarta suurtagalka ah ee soo kicinta habeenkii iyo tayada hurdo xumo."

"Laxanka wareegga wareegga wuxuu saameeyaa habka dheef-shiidka, iyada oo la xakameynayo wax soo saarka enzymes dheefshiidka, taas oo ah hawl muhiim ah," Browning ayaa yidhi. Taas oo macnaheedu yahay in jidhku aanu diyaar u ahayn inuu dheefshiido cuntada habeenkii marka uu u maleeyo inay hurdo tahay.

Waxay sharaxday in "cunida wakhti dambe, ama xitaa habeenkii, waxay keeni kartaa khalkhal ku yimaada laxanka wareegga, maadaama jirku u maleynayo in uu soo jeedo, sidaas darteed qofku waxaa ku adkaan karta hurdo. Dhanka kale, haddii qofku uu sariirta seexdo isagoo gaajoon, waxaa laga yaabaa inuu ku dadaalo inuu seexdo sababtoo ah jidhkiisu wuu nasan doonaa sababtoo ah gaajeysan. Haddii qofku wax badan cuno goor dambe [, isla markiiba sariirta ka hor], waxaa laga yaabaa inay yeeshaan dheef-shiid kiimikaad oo ay ku dhibtoonayaan inuu si fiican u seexdo."

Hilibka iyo caanaha

Inkasta oo aanay khubaradu isku raacsanayn in cunista hurdada ka hor ay tahay shay xun ama shay wanaagsan, haddana waa in la ogaadaa inay jiraan cuntooyin badan oo kaa caawin kara inaad seexato sababtoo ah waxay ka kooban yihiin qaar ka mid ah xeryahooda dhiirigeliya hurdada, nafaqooyinka, iyo antioxidants. Sida kalluunka dufanka leh sida salmon qani ah, oo leh Omega-3 iyo Vitamin D, oo ah laba nafaqo oo nidaamiya hormoonka farxadda leh ee serotonin, oo sidoo kale mas'uul ka ah wareegga hurdada-caafimaadka. Hilibka waxaa ku jira amino acid tryptophan, kaas oo ka qayb qaata dariiqa melatonin oo kor u qaada hurdo wanaagsan. Cuntooyinka ay ku jiraan kalsiyum iyo magnesium, sida waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ayaa sidoo kale kor u qaadi kara hurdada.

"Inaad haysato cunto fudud oo wakhtiga jiifka ah oo ka kooban baaquli yar oo oatmeal ah waxay siin doontaa karbohaydraytyo isku dhafan, taas oo macnaheedu yahay tamarta si tartiib ah u sii deynaysa inta lagu jiro habeenkii, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxaa ku jira tryptophan, taas oo kor u qaadeysa soo saarista hormoonka hurdada," Browning ayaa yidhi.

sandwich turki ah

Browning waxa ay intaa ku dartay in "cunto fudud oo kale oo wakhtiga jiifka ah ay tahay sandwich turki ah oo leh rooti bunni ah, [waxa ay kor u qaadi kartaa tayada hurdada] sababtoo ah turkigu sidoo kale wuxuu ku badan yahay tryptophan," isagoo ku talinaya in laga fogaado cunto kasta oo dufan leh ka hor sariirta sababtoo ah waxay u badan tahay inay adagtahay in la dheefshiido waxay keentaa dheef-shiid kiimikaad, cunista cuntooyinka ay sonkorta ku badan tahay hurdada ka hor waxay soo daynaysaa tamar badan si dhakhso ah, taas oo qofka ka dhigaysa mid feejigan halkii uu ka caawin lahaa inuu nasto.”