Cun cuntooyinkan suxuurta si aad tamar u hesho

Cun cuntooyinkan suxuurta si aad tamar u hesho

Cuntooyinka oo dhan isku si uma wada saameeyaan heerka tamarta, kordhinta tamarta waxay u baahan tahay hab nafaqeyn oo dhamaystiran.In kasta oo karbohaydraytyadu la og yahay inay saameeyaan heerarka gulukooska dhiigga, nafaqooyinka kale waxay sidoo kale taageeri karaan heerarka tamarta.

Cunto dheeli tiran waxaa ka mid ah cuntooyin kala duwan si loo helo tamar, sida soo socota:

1. Boorash

Boorashku waa karbohaydrayt cufan oo nafaqo leh oo ay ka buuxaan fiitamiinno, macdan iyo fiber milmay. Waxa loo kala saaray inay yihiin karbohaydraytyo isku dhafan, markaa waxay ku qaataan dheefshiidka in ka badan celceliska hadhuudhkaaga sonkorta leh. Koob nus ah oo oatmeal qalalan ayaa bixiya 27 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 4 garaam oo fiber ah, isku darka firfircoon ee xakamaynta sonkorta dhiigga iyo tamar waarta.

2. Muuska

Cunista hal muus oo dhexdhexaad ah waxay bixisaa 26 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 3 garaam oo fiber ah, taas oo jidhku u beddeli karo tamar waarta. Faa’iidooyinka muuska waxa kale oo ka mid ah in uu qani ku yahay potassium-ka, kaas oo ah nafaqeeyayaal lama huraan u ah shaqada kelyaha, wadnaha iyo neerfayaasha, waxa aanu hoos u dhigaa murqaha murqaha.

3. yogurt Greek

Dhammaan noocyada caano fadhi, yogurt-ga Giriiggu waxa uu bixiyaa borotiinka gaajada ugu qanacsan. Celcelis ahaan xirmo caano fadhi ah oo Giriig ah ayaa bixiya ku dhawaad ​​8 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 20 garaam oo borotiin ah. Karbohaydraytyada ku jira caano fadhigu waxay kordhiyaan tamarta, halka borotiinku uu jidhka siiyo wax kale oo dheefshiidka, taas oo sii dheeraynaysa saamaynta karbohaydraytyada ee jidhka.

4. baradho macaan

Baradhada macaanku waa il aad u fiican oo laga helo karbohaydraytyada isku dhafan, taasoo bixisa saameyn waarta oo heerar tamar ah. Hal baradho macaan oo dhexdhexaad ah oo la dubay ayaa bixiya 24 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 4 garaam oo fiber ah. Baradhada macaan ayaa sidoo kale qani ku ah carotenoids iyo polyphenols, kuwaas oo bixiya sifooyinka antioxidant, ka hortagga bararka iyo kansarka.

5. ukunta

Halka ukumuhu aanay qasab ahayn inay iskood tamar bixiyaan, haddana waxay ka kooban yihiin nafaqooyin lagama maarmaan u ah wax soo saarka tamarta. Ukuntu waa cunto qani ku ah borotiinka, laakiin waxa kale oo ku jira koox fiitamiin B ah, kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara wax soo saarka tamarta.

Hal ukun oo la karkariyey ayaa ka kooban 0.07 mg oo thiamine ah, ama 6% ee qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey. Thiamine waxay lagama maarmaan u tahay dheef-shiid kiimikaadka gulukooska tamarta, taas oo macnaheedu yahay inay ka caawiso jidhka ka faa'iidaysiga karbohaydraytyada la isticmaalo.

6. Beetroot

Dabobartu waxay noqon kartaa wax dheeraad ah oo nafaqo leh cunto dheellitiran. Waxay saameyn togan ku leedahay tamarta. Koob nus ah oo dabocase la kariyey ayaa bixiya qiyaastii 8 garaam oo karbohaydrayt ah iyo qiyaastii 2 garaam oo fiber ah. Qiyaas dhexdhexaad ah oo karbohaydraytyo ah oo lagu daray xaddi ku habboon oo fiber ah ayaa badanaa u tarjuma heerarka tamarta joogtada ah. Xididdada sidoo kale waa il heer sare ah oo laga helo antioxidants iyo nafaqo kuwaas oo lala xiriiriyay hagaajinta habka wadnaha iyo xididdada, waxaa dheer, dabocase ayaa qani ku ah Nitrate, kaas oo jirku uu metabolizes galo nitric oxide. Nitric oxide waxay u shaqeysaa sidii unug-ku-jireed iyo unug-ma-saare muhiim u ah ballaarinta xididdada dhiigga, taas oo ah sababta ciyaartoy badani ugu tiirsan yihiin si ay u horumariyaan waxqabadka ciyaaraha fudud.

7. Almonds

Yicibtu waa quwad nafaqo oo ka kooban borotiin iyo dufan caafimaad qaba. Qaadashada 30-garaam ee yicibyada oo dhan waxay bixisaa qiyaastii 6 garaam oo karbohaydrayt ah, 6 garaam oo borotiin ah, iyo 14 garaam oo baruur ah. Sababtoo ah yicibtu waxay ku yar tahay sonkorta, uma badna inay keenaan sonkorta dhiiga oo sareysa. Almonds sidoo kale waa il wanaagsan oo laga helo nafaqooyinka muhiimka ah sida fiitamiinnada B iyo E iyo magnesium.

8. Chia abuurka

Abuurka Chia waxaa ku jira saamiga dheellitiran ee borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka, taasoo bixisa sii dayn joogto ah oo tamar taasoo kaa dhigaysa inaad dareento tamar maalintii oo dhan. Qaadashada 30-gram ee abuurka chia waxay bixisaa qiyaastii 12 garaam oo karbohaydrayt ah, 4 garaam oo borotiin ah, iyo 9 garaam oo baruur ah, oo ay weheliso fiber.

9. Spinach

Spinach wuxuu bixiyaa faa'iidooyin caafimaad oo badan oo suurtagal ah, oo ay ku jirto doorkeeda kor u qaadista heerarka tamarta. Spinach wuxuu qani ku yahay birta, taasoo ah shay muhiim u ah soo saarista unugyada dhiigga cas. Spinach waxa lagu xidhi karaa heerarka tamarta, maadaama unugyada dhiigga cas ay lagama maarmaan u yihiin qaadista ogsijiinta, iyo ogsijiinta ayaa lagama maarmaan u ah wax soo saarka tamarta.

10. Quinoa

Quinoa waxaa loo yaqaanaa isha borotiinka ku saleysan ee dhirta, iyo sidoo kale hadhuudh dhan oo leh saameyn tamar xoog leh, sababtoo ah waxaa ku jira dhammaan sagaal amino acids oo lagama maarmaan ah, taas oo ka dhigaysa borotiin dhamaystiran iyo cunto aad u fiican dayactirka unugyada. Hal koob oo quinoa ah oo la kariyey ayaa bixiya 40 garaam oo karbohaydrayt ah, 8 garaam oo borotiin ah, iyo 5 garaam oo fiber ah. Quinoa waa isha wanaagsan ee magnesium, potassium, fosfooraska iyo birta.

11. Raspberry

Blueberries waxay caan ku yihiin midabkooda firfircoon, laakiin sidoo kale waxay ku faanaan nafaqooyin cajiib ah oo siin kara kor u kaca tamarta. Blueberries waa isha wanaagsan ee karbohaydraytyada, waxaana ka buuxa antioxidants kuwaas oo la dagaallama walaaca oksaydhiyaha waxayna yareeyaan daalka. Miraha blueberries waxaa ku jira 14 mg oo fiitamiin C ah koobkiiba, taas oo ah 15% qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyay.

12. Hummus

Chickpeas waxay bixisaa nafaqooyin kala duwan oo muhiim u ah wax soo saarka tamarta. Waxay qani ku tahay karbohaydraytyo isku dhafan iyo fiber, kaas oo si joogto ah u sii daaya gulukoosta jidhka. Waxa kale oo inta badan lagu diyaariyaa saliid saytuun ah, taas oo noqon karta il wanaagsan oo dufan caafimaad leh.

Koob nus ah oo digir ah ayaa bixiya 20 garaam oo karbohaydrayt ah, 6 garaam oo borotiin ah, iyo 4 garaam oo fiber ah, taas oo aad ugu fiican in si joogto ah loo sii daayo tamar.

13. Lentils

Lentils waxaa ka buuxa nafaqooyin, waa il wanaagsan oo laga helo karbohaydraytyada isku dhafan, waxay sii daayaan tamar joogto ah isticmaalka ka dib waxayna bixiyaan heerarka sonkorta dhiigga oo deggan. Rubuc koob oo lentil ah ayaa ka kooban 30 garaam oo karbohaydrayt ah, 12 garaam oo borotiin ah, iyo 5 garaam oo fiber ah. Waxa ku jira fiber-ka sare waxa ay caawisaa habaynta dheefshiidka iyo tamarta.

14. Digir

Qayb ka mid ah qoyska legume, digirtu waa cunto nafaqo leh oo si weyn u saamayn karta heerarka tamarta. Digirta waxaa ka buuxa karbohaydraytyo isku dhafan, taas oo macnaheedu yahay inay ku siin karaan sii dayn joogto ah tamar ka dib markay cunaan. Koob nus ah oo digir ah ayaa bixiya ilaa 20 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 7 garaam oo fiber ah.

15. Taariikhaha

Timirta waxaa ku jira gulukoos, fructose iyo sukrose, taasoo la micno ah inay qani ku yihiin sokorta dabiiciga ah waxayna siin karaan koror degdeg ah oo tamar ah. Mid ka mid ah timirtu waxay ka kooban tahay 18 garaam oo karbohaydrayt ah, taasoo ka dhigaysa xoojiye tamar ku habboon. Timirta waxaa ku jira nafaqooyin badan oo lagama maarmaan ah, oo ay ku jiraan naxaas, bir, manganese iyo potassium.

Kalluunku wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024