Saddex fitamiin oo kaa caawinaya inaad la dagaallanto wareegyada madow..!!

Madawga ayaa dhibaato ku haya dadka gaar ahaan maqaarka cad, kuwaas oo qaarkood laga yaabo inay yihiin hidde-side ama kuwo kale oo ay ugu wacan tahay caadooyinka xun xun sida sigaarka, soo daahda, ama caadooyinka cunto-cunista oo khaldan oo kaa lumiya fiitamiinnada lagama maarmaanka ah, dhakhaatiirtu waxay ku macneeyeen. Waxaa jira saddex fitamiin oo lagama maarmaan ah oo ka shaqeeya la dagaallanka wareegyada madow, kuwaas oo kala ah:

1- Faytamiin C: waxa uu caawiyaa in uu soo saaro collagen ka shaqeeya dib u cusboonaysiinta maqaarka, cuntooyinka hodanka ku ah vitamin C waxa ka mid ah liin macaanta, tangerines, guava, dhamaan noocyada kala duwan ee basbaaska, isbinaajka, kaabajka, cauliflower.

2- Faytamiin E: waxa uu unugyada iyo unugyada ka ilaaliya burburka xorta ah, wasakhowga deegaanka, iyo fallaadhaha ultraviolet ee cadceedda, Vitamin E waxa laga helaa lawska, caanaha, ukunta, kalluunka, iyo saliidaha.

3- Faytamiin K: waxa uu ka hortagaa midabka maqaarka isaga oo xannibaya qulqulka dhiiga ee xididada iyo xididada yar yar ee maqaarka khafiifka ah ee indhaha hoostooda,waxana laga helaa cuntooyin badan sida bagalka, isbinaajka, tufaax, avocado.