Saddex cunto ayaa kaa dhigaya inaad dheregto

Saddex cunto ayaa kaa dhigaya inaad dheregto

Ku raaxaysiga cuntada iyo xitaa wax badan oo ka mid ah ayaa fure u ah cunto caafimaad leh xitaa haddii uu qofku doonayo inuu dhimo miisaanka, sida lagu sheegay warbixin ay daabacday Insider.

Khubarada nafaqada ayaa sheegaya in miisaan dhimista aysan ahayn in ay ku saabsan tahay xaddidida cuntada, laakiin ku darista xulashooyinka caafimaadka leh ee cuntada waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu gaaro natiijooyin wanaagsan marka loo eego jarista cuntooyinka qaarkood.

Si loo yareeyo dufanka jidhka, waa inaad cuntaa kalooriyo ka yar inta aad ku gubto qaab jimicsi iyo jimicsi, laakiin waa inaadan joojin cuntada, baabi'in karbohaydraytyada, ama aad soomi saacado badan.

Dhakhaatiirta nafaqada waxay kugula taliyaan in diirada la saaro helitaanka borotiin ku filan, fiber, iyo cunto dhan si qofku uu ugu raaxaysto cuntada isagoo weli hoos u dhigaya wadarta kalooriyada si loo dhimo miisaanka oo uu ka ilaaliyo muddada dheer.

1. Cun borotiin badan

Hal dariiqo oo lagu sameeyo cuntada mid aad u qancisa oo taageerta miisaanka luminta, ayuu yidhi nafaqeeyaha ciyaaraha Angie Ashe, waa in lagu daro ilo borotiin ah oo kala duwan si ay kaaga caawiyaan buuxinta.

"Qancintu waa arrin weyn," ayuu yiri Ashi. Haddii ujeedadu tahay xoogga murqaha oo qofku rabo inuu yareeyo baruurta, markaa waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay kordhinta qaadashada dufanka caafimaadka leh."

Proteinku waa macronutrients lagama maarmaan u ah ilaalinta unugyada sida murqaha. Caddayntu waxay soo jeedinaysaa in helitaanka ku filan ay kaa caawin karto inaad lumiso miisaanka adiga oo ilaalinaya cufnaanta murqaha iyo ilaalinta dheef-shiid kiimikaadkaaga oo xooggan markaad gubto dufan.

Dhankeeda, khabiir ku takhasusay nafaqeynta ciyaaraha Nancy Clark ayaa sheegtay in qiyaasta ku haboon ee borotiinka ee dadka intooda badan ay u dhaxayso 1 ilaa 2 garaam oo borotiin ah kiilooga miisaanka jidhka, laakiin cunista badan ee borotiinku waxay u horseedi kartaa miisaan lumis ama faa'iidooyin dhismo muruqa ah, sidaas darteed Hal. Furayaasha sixirka ayaa ah dhexdhexaadinta qaadashada borotiinka.

2. Cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka

Istaraatiijiyad kale oo lagu cuno cunto iyo kalooriyo badan ayaa ah in la kordhiyo fiber-ka, kaas oo ah nooc ka mid ah karbohaydraytyada laga helo cuntooyinka sida digirta, miraha, khudaarta iyo miraha isku dhafan.

faybarkuna waxa uu hoos u dhigaa dheefshiidka, kaas oo ku siin kara dareen buuxa cuntada ka dib si uu u taageero miisaan caafimaad leh. Waxa kale oo ay quudisaa bakteeriyada faa'iidada leh ee habka dheef-shiidka ee loo yaqaan 'microbiome mindhicirka', kuwaas oo lala xiriiriyo faa'iidooyinka sida miisaan caafimaad leh iyo hoos u dhigista khatarta cudurrada.

Sida laga soo xigtay cuntoyaqaan Bianca Tamborello, cuntooyinka faybarku ku badan yahay iyo cuntooyinka fudud waxaa ka mid ah boorash, duubka digirta madow, buskudka, iyo maddiibado bariis ah. Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Maraykanka ayaa ku talinaya in dadka waaweyni ay isticmaalaan 28 garaam oo fiber ah maalintii.

3. 90% khudaarta iyo cuntooyinka oo dhan

Khabiir dhanka nafaqeynta ah oo lagu magacaabo Jacqueline London ayaa sheegtay in hal qalad oo caadi ah oo ka jira cuntada ay tahay in diiradda la saaro xaddidaadda cunnada si loo dhimo miisaanka, taasoo keeni karta in qofku uu u muuqdo mid qallafsan, gaajaysan, oo ay u badan tahay inuu ku adkaysto qorshihiisa.

Sidaa darteed, waxay ku talisay in mudnaanta la siiyo in lagu daro cuntooyinka caafimaadka leh si loo hubiyo in baahiyaha nafaqeynta la daboolo, iyadoo xustay in cunista khudaarta iyo khudradda badan ay ka helaan natiijooyin lagu qanco.

Marka loo eego Dr. Mark Hyman, oo ah takhtar qoys oo ku takhasusay cuntada sida daawada, meesha ugu wanaagsan ee laga bilaabo waa inaad inta badan saxankaaga ka buuxiso khudaar aan istaarji ahayn.

Waxa uu sheegay in cuntooyin badan oo dhan laga cuno ay kaa caawin karto in aad joojiso ama aad yaraato qaadashada cuntooyinka warshadaysan, kuwaas oo aan nafaqo ahaan aad u nafaqo badanayn, isla markaana ku xidhan dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan sida wadne xanuunka, kansarka iyo buurnida.

Halka Georgie Fair oo ku takhasusay nafaqada uu sheegay in habaynta cuntooyinka si ay ugu jiraan cuntooyin dhan oo hodan ku ah nafaqeeyayaalka qiyaastii 90% cuntadu waxa ay ka baxaysaa booska hadhay ee kaydka kalooriga, kaas oo si fudud wax looga qaban karo.

Fair ayaa intaa ku dartay in qofku "ka fikiro cuntooyinka ay aadka ugu raaxaystaan ​​oo uu helo inta jeer ee ku habboon, kiiskanna waxay weli ahaan doontaa cunto caafimaad leh."

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023