Sideed shay oo jidhkeena iyo caafimaadkeena baabi'in kara

Ryan Sheekh Maxamed2021-11-23Cusbooneysii ugu dambeysay: 2021-11-23

Sideed shay oo jidhkeena iyo caafimaadkeena baabi'in kara

Sideed shay oo jidhkeena iyo caafimaadkeena baabi'in kara

Had iyo jeer waxaan isku daynaa inaan sameyno intii karaankeena ah marka ay timaado caafimaad ahaan, laakiin mararka qaarkood waxay u egtahay dagaal guuldarro ah in kasta oo aan cunno cunno sax ah ama jimicsi sameyneyno, weli ma dareemayno fiicnaan.

Cilmigu waxa uu ogaaday 8 shay oo jidhka iyo caafimaadkaba baabi’in kara, sida lagu sheegay warbixin ay soo saartay mareegaha la yidhaa Eat This Not That, oo ku takhasusay arrimaha caafimaadka.

Aan helin fitamiin D

Faytamiin D waxa uu door muhiim ah ka ciyaaraa hawlaha jidhka ee aan la tirin karin, oo haddii aad ku filnaato waxa ay kordhin kartaa halista niyad jabka, habdhiska difaaca oo daciifa, iyo cuduro kale.

Waxaa laga heli karaa cuntooyinka ay ka midka yihiin kalluunka dufanka leh, ukun jaallo ah iyo boqoshaada, ama caano la xoojiyay iyo casiir, haddii aad u maleyneyso inaadan ka helin fitamiin D ku filan cuntada ama soo-gaadhista iftiinka qorraxda, waxaad tixgelin kartaa kabitaan.

gaadhista iftiinka

Midda ugu horreysa ayaa ah soo-gaadhista, taas oo ah darawalka aasaasiga ah ee hab-socodka wareegga wareegga kaas oo nidaamiya dhammaan hawlaha dheef-shiid kiimikaadka. Kor u kaca iyo hoos u dhaca maadada buluugga ah ee maalintii ayaa calaamad muhiim ah u ah habka wareegga wareegga jidhka, kaas oo tilmaamaya dhammaan noocyada tamarta. - samaynta ama dayactirka hawlaha.

Iftiinka buluuga ahi waxa uu jidhka ku keenaa in uu soo saaro hormoono walbahaarka oo uu carqaladeeyo wax soo saarka melatonin iyo hab-socodka dabiiciga ah ee jidhka. Si loo yareeyo soo-gaadhista iftiinkaaga, ha eegin taleefankaaga dhawr saacadood ka hor wakhtiga jiifka, ama iibso muraayadaha iftiinka buluuga ah.

la kulanka stress

Sidoo kale stress-ku waa qaybta ugu walaaca badan mana fududa in wax laga qabto, waayo stress-ku waxa uu kiciyaa qanjidhada adrenal in ay soo daayaan hormoonnada si ay isugu dayaan in ay la dagaallamaan diiqada taasina waxa ay keentaa barar badan, miisaan korodh, muruqyo dhimman iyo difaaca shaqada oo xumaada.

Dhaqdhaqaaq aan ku filnayn

Intaa waxaa dheer, waxaan u aragnaa dhaqdhaqaaq la'aanta arrin muhiim u ah caafimaadkeena, sababtoo ah wadnuhu wuxuu u baahan yahay jimicsi si uu u shaqeeyo si hufan.

Daraasad 2017 ah ayaa shaaca ka qaaday in haweenka firfircoon ay leeyihiin heerar sare oo ah microbes-kor u qaada caafimaadka marka loo eego haweenka fadhida. Fadhiga badan waxa ay culays saartaa hab-dhiska dheefshiidka, taas oo keenta dibiro iyo calool istaag

Qaadashada sonkorta badan

Sidoo kale, sonkortu waxay maqaarka ka dhigtaa mid caajis ah oo bararsan, waxay gacan ka geysataa korodhka miisaanka, welwelka, iyo microbiome mindhicirka oo daciif ah.

Daraasad 2018 ah ayaa lagu ogaaday in macaanayaasha macmalka ah sida saccharin iyo aspartame ay beddelaan bulshooyinka microbial ee mindhicirka waxayna u horseedi karaan dulqaad la'aanta gulukooska ee jiirarka iyo bini'aadamka.

Aan ku lumin waqti ku filan dabeecadda

Marka la barbardhigo, ka fogaanshaha bannaanka, iftiinka qorraxda, iyo dhawaaqyada dabeecadda waxay si xun u saameyn kartaa niyadda iyo maskaxdeena.

Daraasaduhu waxay eegeen faa'iidooyinka ku maydhashada kaynta ee heerarka walbahaarka, maadaama ay yarayso welwelka.

caadooyinka hurdada xun

Sidoo kale, caadooyinka hurdo-xumada, sida in sariirta lagu dhex-galo baraha bulshada, waa khatar, sida uu qabo Harvard Medical School.

Waxa ay sheegtay in iftiinka buluuga ah ee uu soo saaro aaladaha elegtarooniga ahi uu kor u qaado dareenka, wakhtiyada falcelinta iyo niyadda, iyada oo saamayntani ay noqon karto mid aad u fiican marka jidhku u baahan yahay in uu foojignaado, habeenkii waxa ay noqon kartaa dhibaato sababtoo ah waxa ay xadidaysaa wax soo saarka melatonin, iyo wax soo saarka melatonin ee habeenkii waa tan. Waxay kaa caawinaysaa inaad seexato waxayna ku siinaysaa hurdo fiican.

Aan la cabbin biyo ku filan

Intaa waxaa dheer, in aan la isticmaalin biyo ku filan waxay keenaysaa fashilka unugyadeena, iyada oo aan la xusin khasaaraha weyn ee fitamiinada iyo macdanta; Biyo ku filan la'aan iyo lumin badan oo ka mid ah macdanta, waxqabadka garashada, xirfadaha dhaqdhaqaaqa iyo xusuusta ayaa hoos u dhacda, sida laga soo xigtay hal daraasad.

Sideed uga faa'iidaysan kartaa irdaha tamarta?

Calaamadaha

Ryan Sheekh Maxamed2021-11-23Cusbooneysii ugu dambeysay: 2021-11-23

Sideed shay oo jidhkeena iyo caafimaadkeena baabi'in kara