Miisaanka iska lumin adiga oo aan wax dhimin

Miisaanka iska lumin adiga oo aan wax dhimin

Baastada, baradhada, bisaha iyo buskudka ayaa ah cuntooyinka ay jecel yihiin dad badan sababtoo ah dhadhankooda macaan, laakiin aad uma fiicna sababtoo ah waxa ku jira tiro badan oo karbohaydrayt ah. dhowr kiiloogaraam oo baruur ah.

Si kastaba ha ahaatee, khabiirka nafaqeynta, Elie Precher, ayaa ku nuuxnuuxsaday in cunista karbohaydraytyada caafimaadka leh ee dhexdhexaadka ah ay "muhiim u tahay jidhku inuu si wanaagsan u shaqeeyo." Halkii aan naga diidi lahayn cunista cuntooyinkan, waxaan samayn karnaa isbeddelo si aan uga dhigno kuwo caafimaad qaba.

Waxa uu intaa ku daray in halkii gabi ahaanba laga takhalusi lahaa karbohaydraytyada suxuunta, waa in aan diirada saarno doorashada karbohaydraytyada bixiya qadar sare oo fiber, fitamiino iyo macdan, sida lagu sheegay warbixin uu daabacay British "The Sun".

Xaaladdan oo kale, wuxuu soo jeediyay habab kala duwan oo loogu beddelo suxuunta aan jecelnahay sida baasto iyo biisa oo ay ku jiraan karbohaydraytyada loona beddelo suxuun caafimaad leh.

baddel sarreen cad

Laga bilaabo baasto ama baasto, cuntooyinka aasaasiga ah ee baastadu waxay qoyska ka dhigi karaan cunto caafimaad leh, markaa maaha inaad ka cabsato fettuccine, tusaale ahaan.

Dhakhaatiirta nafaqada waxay ku talinayaan in baastada cad lagu beddelo noocyo kala duwan oo miro ah, sababtoo ah tani waxay siin doontaa fiber badan oo jecel xiidmaha.

Ama dooro baasto ku salaysan chickpea ama lentils cas si aad u hesho fibre iyo borotiinka sare, labaduba waxay kaa dhigayaan inaad dareento dhereg degdeg ah sidaas darteedna ay aad u yartahay inaad cunto.

maraqa fudud

Xagga suugada, halkii laga heli lahaa maraqa baastada labeenta leh ee culus oo ku dari kara kalooriyo dheeraad ah iyo heerar sare oo dufan ah, Elle waxay soo jeedisay inay doorato maraqa yaanyada guriga lagu sameeyo.

Waxay ku badan yihiin lycopene-ka-antioxidant, kaas oo gacan muggeed oo isbinaajka ah lagu dari karo si kor loogu qaado birta, fitamiin K iyo magnesium.

miraha oo dhan

Xagga pizza, waxaa jira dhowr siyaabood oo loogu beddelo cunto caafimaad leh, Halkii laga heli lahaa cajiinka cad ee la safeeyey, nafaqeeyaha ayaa soo jeediyay in la doorto qolof dhan hadhuudh.

Waxa kale oo aad isticmaali kartaa farmaajo fudud, oo ku dar khudaar badan sida boqoshaada, galley macaan iyo saytuun.

Waxa kale oo uu tilmaamay baahida loo qabo in la ogaado cabbirka qaybta, markaa halkii aad cuni lahayd pizza oo dhan keligaa, waxaad la wadaagi kartaa saaxiibkiis oo ay weheliso saxan salad ah si aad u hesho kaliya nus pizza.