1. Wadnaha ama garaaca wadnaha oo degdeg ah

"Heerarka sonkorta dhiigga ee hooseeya waxay u horseedi kartaa wadne garaac ama wadne garaac," Dix ayaa sharraxay.

2. Gariir iyo dhidid

Dr. Dix waxa uu yidhi “marka qofku ruxayo ama dhididsanaayo, waa in uu dib u eegis ku sameeyaa waxa ku jira cuntadiisa, sababtoo ah qaar, sida karbohaydraytyada fudud, ayaa si fudud u dheefshiida oo ay u nuugaan taas oo keenta in heerka sonkorta dhiiga uu si degdeg ah kor ugu kaco ka dibna si degdeg ah hoos ugu dhaco nooc shil. Laakiin marka lagu daro borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba ee cuntada iyo doorashada karbohaydraytyada hadhuudhka ah, kuwaas oo si tartiib tartiib ah u burburaya, waxay u badan tahay in heerarka gulukooska dhiigga lagu ilaalin karo.

3. Gaajo daran iyo xanaaq

"Marka calooshu madhan tahay, ma jiri doono shidaal ku filan oo lagu socodsiiyo jirka," Dr. Dix ayaa sharaxay. Qofku run ahaantii wuxuu dareemi karaa inay sariirtooda ku jiifaan halkii ay fadhiisan lahaayeen miiskooda. Furaha ayaa ah in la cuno cunto dheellitiran oo leh saddexda borotiinka dahabka ah, karbohaydraytyada miraha oo dhan, iyo dufan caafimaad qaba.

4. Dawakhaad iyo daciifnimo

"Sokortu waxay quudisaa maskaxda," ayuu raaciyay Dix. Sida iska cad, sonkorta badan ayaa sidoo kale saameyn xun yeelan karta, laakiin marka qofku aanu wax cunin ama marka aanu si caafimaad leh wax u cunin, waxa uu dareemi karaa dawakh iyo daciifnimo."

5. Walaac iyo argagax

Waxa xiiso leh, sida laga soo xigtay Dr. Dix, "Qaar ka mid ah calaamadaha iyo calaamadaha sonkorta dhiigga ee hooseeya waxay la mid yihiin kuwa walaaca walaaca ama xaalad walaac leh. Marka qof dareemo inay bilaabayaan inay dareemaan daciifnimo ama dawakhaad, waxay ka baqayaan in heerka sonkorta dhiigooda ay hoos ugu dhacdo heerar khatar ah. Dareenku wuxuu sababi karaa weerar argagax iyo walaac."