Shan si loo hubiyo in heerarka kolestaroolku isku dheeli tiran yihiin

Shan si loo hubiyo in heerarka kolestaroolku isku dheeli tiran yihiin

Jidhka bini’aadamku waxa uu u baahan yahay kolestaroolka si uu u dhiso unugyo caafimaad qaba iyo hormoono, isla markaana uu qabto hawlo muhiim ah, balse waxa muhiim ah in qofku ogaado heerka kolestaroolkiisa si uu uga digtoonaado khatarta wadne xanuunka.

Heerarka kolestaroolka ee jirka waxaa loo yaqaannaa kolestaroolka wanaagsan (HDL) iyo kolestaroolka xun (LDL) heerarka aadka u sarreeya ee kolestaroolka ee jirka waxay galaan gidaarka halbowlayaasha waxayna sameeyaan kayd adag oo keena cudurrada wadnaha. Sidaa darteed, sida laga soo xigtay waxa lagu daabacay website-ka Jagran, khubaradu waxay ku talinayaan qaar ka mid ah isbeddelada qaab nololeedka si loo hubiyo heerarka dheellitiran ee kolestaroolka, sida soo socota:

1. Iska yaree baruurta saturated

Dufanka buuxa waxaa loo yaqaan "dufan xun" waxaana laga helaa cuntooyinka xayawaanka sida hilibka lo'da, digaaga, iyo caanaha dufanka buuxa. Sida laga soo xigtay mareegaha Mayo Clinic, dufanka buuxa waxay kor u qaadi karaan wadarta kolestaroolka jirka, sidaa darteed yaraynta isticmaalka dufanka dheregsan waxay hoos u dhigi kartaa kolestaroolka hooseeya ee lipoprotein (LDL), kaas oo ah kolestaroolka "xun".

2. Kordhi fiber milma

Fiberka milma ayaa si fudud ugu milma biyaha waxa kale oo uu u kala baxaa maado u eg jel oo mindhicirka ku jira,waxa ay yarayn kartaa nuugista kolestaroolka ee dhiiga,waxa ka mid ah ilaha cuntada ee ugu fiican ee ay ka mid yihiin digirta, shaciir, tufaax, boorash, avocado. , brokoli, miraha chia, iyo baradhada macaan.

3. borotiinka Whey

Barootiinka Whey waxa laga helaa caanaha, qaybta biyaha ee caanaha oo ka sooca curisyada marka la samaynayo farmaajo. Sida laga soo xigtay mareegaha Mayo Clinic, qaadashada borotiinka whey kaab nafaqo ahaan waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka waxyeelada leh iyo wadarta kolestaroolka, iyo sidoo kale cadaadiska dhiigga.

4. Omega-3 fatty acids

Omega-3 fatty acids, oo loo yaqaan dufan caafimaad qaba, waa nafaqooyin caafimaad oo cajiib ah oo ay tahay inay qayb ka noqdaan cuntadaada maalinlaha ah. Website-ka Cleveland Clinic wuxuu sharxayaa in omega-3 fatty acids ay caawiyaan hoos u dhigidda heerarka triglyceride.

Haysashada triglycerides badan oo dhiiga ah (hypertriglyceridemia) waxay kordhisaa halista atherosclerosis, taasna, waxay kordhin kartaa halista cudurada wadnaha iyo istaroogga.

5. Ka takhalus dufanka trans

Cunto ay ku badan tahay dufanku waxay kordhisaa halista cudurrada wadnaha, kaas oo dilaa malaayiin qaangaar ah oo adduunka ah. Sida laga soo xigtay waxa ay daabacday shabakada Mayo Clinic, inta badan ee dufanka trans-ka ah ee qofku isticmaalo, way sii weyn tahay khatarta cudurada wadnaha.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023