Toddoba shay oo kuu dammaanad qaadaya dheef-shiid kiimikaad tayada leh

Toddoba shay oo kuu dammaanad qaadaya dheef-shiid kiimikaad tayada leh

Waxaa jira siyaabo badan oo sahlan oo waxtar leh oo lagu taageerayo dheef-shiid kiimikaadkaaga, kuwaas oo intooda badan ay ku lug leeyihiin samaynta cunto fudud iyo isbeddelo qaab nololeed, sida ay sheegtay Healthline.

Dheef-shiid kiimikaadku waa habka mas'uulka ka ah u beddelista nafaqooyinka cuntooyinka aad cunayso tamar, taas oo jidhku u shaqeeyo si uu u socodsiiyo hawlaha neefsashada, dhaqdhaqaaqa, dheefshiidka cuntada, wareegga dhiigga, iyo hagaajinta unugyada iyo unugyada dhaawacan.

Ereyga "shiid kiimikaad" ayaa sidoo kale loo isticmaalaa in lagu qeexo heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, tirada kalooriyada jidhku ku gubto nasashada.

Markasta oo uu sareeyo heerka dheef-shiid kiimikaadka, kaloriyada badan ee jidhku ku gubto nasashada. Waxyaabo badan ayaa saameyn kara dheef-shiid kiimikaad, oo ay ku jiraan da'da, cuntada, qaabka jirka, jinsiga, cabbirka jirka, dhaqdhaqaaqa jireed, heerka caafimaadka, iyo daawo kasta oo uu qofku qaadanayo.

Waxa kale oo jira xeelado badan oo caddayn ku salaysan oo gacan ka geysan kara kordhinta dheef-shiid kiimikaadka, taageeridda caafimaadka guud, iyo daadinta rodol dheeraad ah, sida soo socota:

1. Cun borotiinka wakhti kasta oo cunto ah

Cunista cuntadu waxay si ku meel gaadh ah u kordhin kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga dhowr saacadood, kaas oo loo yaqaan saamaynta kulaylka cuntada (TEF), taas oo ka dhalata kaloriyada dheeraadka ah ee loo baahan yahay si loo dheefshiido, nuugto loona habeeyo nafaqooyinka cuntada. Cunista borotiinku waxay keenaysaa heerar sare oo saamaynta kulaylka ah. Borotiinka cuntadu wuxuu u baahan yahay 20-30% tamarta la isticmaali karo ee dheef-shiid kiimikaadka, marka la barbar dhigo 5-10% karbohaydraytyada iyo 0-3% dufanka.

2. Jimicsi samee

Samaynta jimicsiga ayaa si dadban kaa caawin karta dedejinta dheef-shiid kiimikaadkaaga. Oo marka aad ku darto qaar ka mid ah jimicsiyada xoogga badan, waxaad kor u qaadi kartaa dheef-shiid kiimikaad oo aad ka caawiso gubida baruurta.

3. Iska ilaali fadhiga wakhti dheer

Fadhiga waqti dheer wuxuu saameyn xun ku yeelan karaa caafimaadka, qayb ahaan sababtoo ah waqtiyada dheer ee fadhiga waxay gubaan kalooriyo yar waxayna u horseedi kartaa miisaan. Khubaradu waxay kugula talinayaan inaad isku daydo inaad istaagto ama aad si joogto ah u socoto.

4. Cab shaaha cagaaran

Shaaha cagaaran ama shaaha oolong wuxuu caawiyaa in qaar ka mid ah dufanka jidhka ku kaydsan u beddelaan asiidh dufan ah oo bilaash ah, taas oo laga yaabo inay si dadban u kordhiso gubashada baruurta marka lagu daro jimicsiga. Isticmaalka shaaha cagaaran wuxuu kaloo saameeyaa microbiome-ka mindhicirka, taasoo suurtogal ah inuu saameeyo habka jirku u jebiyo dufanka.

5. Cun cuntooyinka basbaaska leh

Basbaaska waxaa ku jira capsaicin, oo ah ka samaysan kor u qaadi kara dheef-shiid kiimikaadka. Markaa cunista cuntooyinka basbaaska leh waxay faa'iido u leedahay kordhinta dheef-shiid kiimikaadka, haddii qofku u dulqaato cunista.

6. Si fiican u seexo

Hurdo la'aantu waxay la xiriirtaa kororka weyn ee fursadaha buurnaanta. Waxa kale oo la muujiyey inay saamayso heerarka wax soo saarka jidhka ee ghrelin, hoormoonka gaajada, iyo leptin, oo ah hoormoon kantaroola qanacsanaanta. Saamaynta xun ee heerarka hoormoonada rabitaanka cuntada waxay horseedaa isbeddello aan qarsoonayn oo ku dhaca sida jidhku u dheefshiido baruurta, taasoo keeni karta miisaan korodh.

7. Bunka

Cilmi baaris ayaa muujisay in kafeyntu ay kicin karto jirka si uu u sii daayo neurotransmitters sida epinephrine, kaas oo gacan ka geysta nidaaminta sida jirku u shaqeeyo baruurta.

Laakiin saameyntani way kala duwanaan kartaa iyadoo lagu saleynayo dhowr arrimood oo ay ka mid yihiin, tusaale ahaan, in kafeyntu ay aad waxtar ugu lahayd kordhinta gubashada dufanka inta lagu jiro jimicsiga shakhsiyaadka leh qaab nololeed firfircoon (fadhi) marka loo eego ciyaartoyda la tababaray, marka loo eego natiijooyinka daraasad cilmiyeed.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023