Toddoba cunto oo ka hortagta finanka oo ku siinaya maqaar weyn

Ma ogtahay in kaniiniyada qalloociya quruxda wajigaaga ay meesha ka saarayaan in la raaco cunto caafimaad leh oo fudud, ma ogtahay in cuntada maalinlaha ahi ay masuul ka tahay dhamaan dhibaatooyinka soo wajaha wajigaaga, aynu maanta wax ka barano todoba cunto iska saar finan oo ka tarjumaysa dhalaalka iyo firfircoonida maqaarkaaga

1- Cunto sonkortu ku yar tahay
Cilmi-baadhisyo badan ayaa soo jeedinaya in cuntada ay sonkorta ku yar tahay ay ka hortagto ama wanaajiso finanka, daraasad kale oo lagu daabacay joornaalka Akademiyada Maraykanka ee maqaarka, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in cunto ku yar sonkorta leh borotiinka sare, muddo 12 toddobaad ah, ay caawin karto daaweynta. dhibaatada finanka ee ragga.

2- Zinc
Cilmi baaris ayaa muujisay in cunista cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo Zinc ah ay faa'iido u leedahay ka hortagga iyo daaweynta finanka.
Zinc waa macdan cunto oo muhiim u ah wanaajinta caafimaadka maqaarka waxayna ka caawisaa habaynta dheef-shiid kiimikaad iyo hormoonnada, cilmi-baarayaashu waxay soo jeedinayaan in kordhinta xaddiga zinc ee cuntada oo la gaarsiiyo 40 mg maalintii ay ka hortagto finanka.

3- Vitamin A iyo Vitamin E
Cilmi-baadhis lagu daabacay jariirada lagu magacaabo Journal of Dermatological Toxicology, waxa ay cilmi-baadhayaashu ku ogaadeen in heerka fitamiin A iyo Vitamin E-ga oo yaraada ay ku xidhan yihiin finan badan, sidaa awgeed dadka dhibaatadan la ildaran ay ka takhalusaan iyaga oo kordhiya cunista cuntooyinka qani ku ah labadan. fitamiino.
Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin A waxaa ka mid ah karootada, baradhada macaan, salaar, cantaloupe, iwm, cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin E waxaa ka mid ah almonds, isbinaaj, avocado, baradhada macaan iyo saliid gabbaldayaha.

4- Omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acids waa nooc ka mid ah dufanka caafimaadka qaba ee laga helo qaar ka mid ah ilaha borotiinka dhirta iyo xayawaanka, sida flaxseeds, walnuts, chia abuurka, bariiska duurjoogta ah, ukunta kalluunka, iyo kuwa kale.
Acids-yadani waxa ay gacan ka geystaan ​​dhimista caabuqa la xidhiidha finanka, sidaa awgeed waxa lagula talinayaa in ay qaataan 2000 mg oo dufan omega-3 ah maalintiiba kuwa finan qaba.
5- Probiotics

Daraasad cilmi baaris ah ayaa lagu soo gabagabeeyey in probiotics ama bakteeriyada faa'iido leh ay ka shaqeyso yareynta caabuqa mindhicirka, taas oo laga yaabo inay ka caawiso yaraynta finanka, maadaama bakteeriyada mindhicirku ay keento bararka qayb kasta oo jidhka ka mid ah, taasoo keenta finanka finanka.
Bakteeriyada waxtarka leh ee jirka ku jirta waxaa lagu kordhin karaa cunista cuntooyinka ay ka mid yihiin caano fadhi, shukulaatada madow, pickles, iyo kuwa kale.

6- Casiirka
Casiirka ayaa caawiya nafaqeynta maqaarka, maadaama ay ku jiraan walxo ka-hortagga caabuqa iyo antioxidant-ka.
Ku raran phytonutrients, miraha iyo khudaarta ayaa gacan ka geysta dhisidda iyo hagaajinta lakabka taageera maqaarka ee kolajka iyo unugyada isku xira, taas oo ka caawisa yaraynta finanka iyo nabarrada.
Casiirkaan waxaa ka mid ah cabitaanka brokoliga, casiirka bagalka, juice yaanyada, babayga, qaraha iyo cananaaska, maadaama ay dhamaantood qani ku yihiin baaruudka, kaasoo la dagaalama finanka.

7- Shaah cagaaran
Sababtoo ah waxa ku jira xaddi badan oo ah antioxidants, shaaha cagaaran wuxuu ka caawiyaa ka hortagga finanka, maadaama antioxidants ay caawiyaan baabi'inta bakteeriyada finan-qaadka ah.
Shaaha cagaaran waxa kale oo uu leeyahay waxyaabo liddi ku ah bararka kuwaas oo ka caawiya yaraynta casaanka uu keeno bararka inta badan ay keento finanku.