Lix shay oo ku siinaya hurdo qoto dheer oo deggan

Lix shay oo ku siinaya hurdo qoto dheer oo deggan

Hurdo wanaagsan oo habeenkii ah ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka aadanaha. Laakiin marka ay la ildaran tahay hurdo la'aan, hurdadu waxay u ekaan kartaa mid aan macquul ahayn waxayna qofka ka tagtaa niyad jab, gaar ahaan haddii qofku mar hore isku dayay tabaha caadiga ah sida akhrinta buug iyo daminta nalalka buluuga ah saacad ka hor sariirta. Waxa suurtogal ah in isla marka uu waagu beryo ay maskaxda iyo jidhku dareemaan hurdo la’aanta oo ay saacado habeenimo ah ku eegaan saqafka sare ee qolka, sida lagu sheegay warbixin ay daabacday CNET.

Haddii qofku uu internetka ka raadinayo dawooyinka dabiiciga ah ee hurdo darrada, melatonin supplements ayaa badanaa ah talada ugu horreysa. Laakiin haddii uu doonayo in uu u leexdo dawooyinka dabiiciga ah oo uu ka shakisan yahay suurtogalnimada ama waxyeellooyinka ka iman kara supplements ama daawooyinka dawooyinka, ka dibna wuxuu raaci karaa mid ka mid ah lix qalab hurdo hurdo oo dabiici ah iyo farsamooyin caawiya hurdo la'aanta:

1. Shaaha dhirta

Cabitaanka shaaha waa caado qadiimi ah, gaar ahaan shaaha chamomile iyo magnolia, kuwaas oo ka mid ah shaaha loo isticmaalo dawooyinka dabiiciga ah ee walaaca, walbahaarka, iyo hurdo la'aanta. Koob shaah geedo ah ayaa la qaadan karaa ugu yaraan XNUMX-XNUMX saacadood ka hor wakhtiga jiifka, taas oo u ogolaanaysa wakhti aad ku nasato, ku raaxaysato shaaha oo aad isticmaasho musqusha ka hor intaysan nalka damin. Laakiin khubaradu waxay kugula talinayaan inaad hubiso inaad eegto calaamadda ku jirta si aad u hubiso inaan wax kafeyn ah lagu darin maaddooyinka.

2. Saliida Lavender ee barkinta

Laakin haddii shaahu aanu ahayn dariiqa la door bidayo ee lagu nasto ka hor sariirta ka hor, udgoonka ubaxa iyo dhirta ayaa noqon kara habab fiican oo lagu caawiyo hurdada. Qaar ka mid ah saliidaha lagama maarmaanka ah ee caanka ah si ay u caawiyaan hurdada waa lavender, chamomile, iyo bergamot. Khubaradu waxay ka digayaan qaadashada saliidaha lagama maarmaanka ah gabi ahaanba, laakiin dhibic yar ayaa la gelin karaa barkin habeenkii. Saliidaha muhiimka ah ayaa sidoo kale lagu faafin karaa hawada ama lavender qallalan ayaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo shaaha.

3. Saliida CBD

Saliida CBD ama CBD waxaa laga soo qaatay dhirta hemp. CBD waxaa loo arkaa daawaynta badbaado iyo waxtarka leh ee hurdo la'aanta, waxayna ka kooban tahay ku dhawaad ​​wax THC ah, walaxda marijuana ee beddesha xaaladda maskaxeed ee qofka. Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in saliidda CDB ay aad waxtar ugu leedahay kor u qaadida hurdada iyo dhimista walaaca. CDB waxaa lagu heli karaa qaabab badan, sida saliidaha iyo kiriimyada.

4. Casiirka cherry ee Tart

Casiirka cherry ee Tart wuxuu kordhin karaa wax soo saarka melatonin ee dadka cuna sariirta ka hor. Natiijooyinka daraasaddan ayaa lagu sheegay in cabitaanka juuska cherry ka hor sariirta ay la dagaalanto hurdo la'aanta oo ay caawiso in ay ku guulaysato wakhti dheer oo sariirta ah iyo tayada hurdada.

5. Ubaxa dareen qallalan

Passionflower waa geed canab ah oo si degdeg ah u koraya oo soo saara ubaxyo firfircoon. Ubaxku qaab ahaan wuu qurux badan yahay wuxuuna ka caawiyaa la dagaalanka hurdo la'aanta iyadoo la cunayo alaabta la qalajiyey sida shaaha dhirta ama kareemka iyadoo la isticmaalayo saliidda laga soo saaro. Iyadoo maskaxda lagu hayo in haweenka uurka leh aysan isticmaalin habkan.

6. Yoga iyo fikirka ka hor sariirta

Hab sahlan, fudud, oo aan fiicneyn oo loo sameeyo yoga ama ka fiirsashada ka hor intaan la seexan halkii aad ka heli lahayd jimicsi adag ka hor sariirta. Yoga, waxaad diirada saari kartaa ku celcelinta jimicsiga neefsashada iyo iskala bixinta, iyo marka la eego ka fiirsashada, waxaa jira jimicsiyo meditation oo badan oo loo isticmaali karo in lagu baabi'iyo hurdo la'aanta iyo helitaanka hurdo tayo fiican leh.