Sirta caafimaadka ee cuntooyinka guduudan iyo toban ka mid ah

Sirta caafimaadka ee cuntooyinka guduudan iyo toban ka mid ah

Cuntada guduudan, sida magaceeda ka muuqata, waxay ku saabsan tahay cunista noocyo kala duwan oo cunto guduudan ah, oo qani ku ah antioxidants awood leh oo loo yaqaan anthocyanins, kuwaas oo siinaya cuntooyinkan midabkooda firfircoon oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo badan.

1- Antioxidant

Cuntooyinka guduudan ayaa qani ku ah anthocyanins, kuwaas oo la dagaallama xagjirka xorta ah, yaraynta khatarta cudurrada daba-dheeraada iyo hoos u dhigista habka gabowga.

2. Faa'iido u leh caafimaadka wadnaha

Isticmaalka miraha iyo khudaarta guduudan waxay taageertaa caafimaadka wadnaha iyada oo hoos u dhigaysa cadaadiska dhiigga, yaraynta heerarka kolestaroolka, iyo kor u qaadida wareegga caafimaadka leh.

3. Horumarinta caafimaadka maskaxda

Xeryahooda Anthocyanin ee laga helo cuntooyinka guduudan waxay la xiriiraan hagaajinta shaqada garashada iyo hoos u dhigista khatarta garashada hoos u dhaca shakhsiyaadka gabowga.

4. Anti-bararka

Cuntooyinka guduudan waxay leeyihiin sifooyin awood leh oo ka hortagga bararka, taas oo ka caawisa ka hortagga iyo xakamaynta xaaladaha bararka.

5. Ka hortagga kansarka

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in anthocyanins laga yaabo inay door ka ciyaaraan ka hortagga noocyada kansarka qaarkood, samaynta cuntooyinka guduudan ee wax ku kordhinaya cunto kasta oo ka hortagga kansarka.

10 cunto guduudan

Liiska cuntooyinka guduudan ee ugu caansan waxaa ka mid ah:

1. Eggplant
Eggplant waa khudrad aad u macaan oo badan. Sidoo kale waa il weyn oo laga helo fiber-ka cuntada iyo nafaqooyinka muhiimka ah.

2. Blueberries
Blueberries, kuwaas oo u muuqda inay noqdaan midab buluug ah, waxaa loo yaqaanaa inay qani ku yihiin antioxidants waana miro yar oo kor u qaada caafimaadka wadnaha iyo hagaajinta shaqada garashada.

3. Blackberry
Blackberries, ama blackberries, waxay qani ku yihiin fiber-ka, waxay caawisaa dheefshiidka waxayna caan ku yihiin fiitamiin C ee cajiib ah.

4. Baradhada guduudan
Qani ku ah potassium iyo vitamin C, baradhada guduudan ayaa ka caafimaad badan kuwa dhigooda ah.

5. Kaabash guduudan
Kaabashka guduudan ama casaanka ah waxaa ku jira xaddi badan oo fiber iyo nafaqooyin ah, waana khudrad taageerta caafimaadka mindhicirka, korna u qaada habka difaaca jirka.

6. Dabacasaha guduudan
Anthocyanins qani ku ah, dabacasaha guduudan ayaa bixiya nafaqooyinka muhiimka ah sida fitamiin A iyo fiber.

7. Cauliflower guduudan
Cauliflower guduudan wuxuu bixiyaa antioxidants waana il heer sare ah oo fiitamiin C iyo fiitamiin K.

8. Canabka guduudan
Noocyada canabka madow waxay ka kooban yihiin resveratrol, oo ah antioxidant ku xiran caafimaadka wadnaha waxayna taageertaa ka hortagga gabowga.

9. Plum
Pluubka la qalajiyey waxa ku badan fiber, kaas oo caawiya dheefshiidka, waxana uu bixiyaa fiitamiino iyo macdano, taas oo ka dhigaysa mid nafaqo leh oo dheeri ku ah cuntada guduudan.

10. Asparagus guduudan
Asparagus waa nooc ka mid ah dhirta guga oo ka tirsan qoyska ubaxa, kaas oo wadamada Carabta qaarkood loogu yeero "scum." Geedka asparagus waxaa sidoo kale loogu yeeraa dhowr magac oo maxalli ah oo ku yaal Falastiin, oo ay ku jiraan Halyon iyo Jarboua. Kala duwanaanshahan gaarka ah ee asparagus wuxuu ka kooban yahay anthocyanins wuxuuna bixiyaa dhadhan yar oo macaan marka loo eego dhiggiisa cagaaran

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023