Miraha blueberry iyo faa'iidooyinka sixirka ee caafimaadkaaga…

1.  Blueberries waxay ka kooban tahay iskudhis dhir ah oo loo yaqaan anthocyanins. Tani waxay siinaysaa blueberries midabkooda buluuga ah iyo qaar badan oo ka mid ah faa'iidooyinkooda caafimaad.
2.  Blueberries waxay kaa caawin kartaa caafimaadka wadnaha, xoogga lafaha, caafimaadka maqaarka, cadaadiska dhiigga, nidaaminta sonkorta dhiigga, ka hortagga kansarka, iyo caafimaadka maskaxda.
3.  Hal koob oo blueberries ah ayaa bixiya 24 boqolkiiba gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin C.
4.  Dadka isticmaala kuwa dhiigga khafiifiya, sida warfarin, waa inay la hadlaan dhakhtarkooda ka hor intaysan kordhin qaadashada blueberries, maadaama maadada sare ee fitamiin K ay saameyn karto xinjirowga dhiigga.

•  1/2 koob oo bur ah
•  1 koob oo caano yicib ah
•  1/2 koob oo baraf ah
•  1 qaado oo malab ah ama sonkor bunni ah
•  1/2 koob berry barafaysan

Sida loo diyaariyo smoothie: 

1. Ku rid boorashka blender oo isku walaaq ilaa 30 ilbiriqsi ilaa ay noqoto budada boorashka.
2. Ku dar caanaha yicibta leh miraha oo u daa inay qooyaan 15 daqiiqo ilaa saacad si aad u jilciso miro ka hor inta aanad samayn smoothie.
3. Ku dar caano yicib, baraf, sonkor ama malab iyo berry oo isku walaaq.
4. Ku dar 1/4 oo biyaha ah haddii casiirka uu aad u qaro weyn yahay
5. Ku shub koobabka oo ku raaxayso dhadhanka macaan