Dhinac iska dhig dawooyinka niyad-jabka oo cun cuntooyinkan

Dhinac iska dhig dawooyinka niyad-jabka oo cun cuntooyinkan

Cuntooyinka ay ka midka yihiin berry iyo salmon waxa ay qani ku yihiin nafaqooyin kaa caawin kara in ay iska yareeyaan werwerka iyo dhimista niyad-jabka, in cuntada iyo cabbitaannadan lagu daro cunto isku dheeli tiran oo hab dabiici ah ayaa waxtar u leh daawaynta calaamadaha welwelka iyo in ay saamayn togan ku yeeshaan caafimaadka maskaxda, sida laga soo xigtay. waxa lagu daabacay mareegta Deseret News.

Waxa ay khubaradu caddeeyeen in cuntooyinka iyo cabbitaannada soo socdaa ay si fiican u daaweeyeen calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka, iyaga oo ka digay in aanay daweyn karin xanuunnada maskaxda ku dhaca, kuwaas oo kala ah.

1. chamomile

Sida lagu sheegay warbixin ay daabacday Healthline, cabitaanka chamomile, oo ah geedo caan ah, waxa ay caawisaa in ay dejiso werwerka, sababtoo ah waxa ku jira maadada Antioxidant iyo anti-bararka, taas oo iyaduna hoos u dhigta bararka la xidhiidha walaaca. Chamomile ayaa sidoo kale loo maleynayaa inay gacan ka geysato nidaaminta neurotransmitters-ka la xiriira niyadda, sida dopamine iyo serotonin. Marka loo eego natiijooyinka cilmi-baaris la sameeyay 2017, qaadashada 1500 milligaraam oo laga soosaaray chamomile maalin kasta waxay si weyn u yaraynaysaa calaamadaha diiqada iyo walaaca.

2. Salmon

Salmonku waxa uu ka kooban yahay nafaqooyin iyo macdan la xidhiidha caafimaadka maskaxda, sida fitamiin D, omega-3 fatty acids, docosahexaenoic acid (DHA) iyo eicosapentaenoic acid (EPA). Sida laga soo xigtay warbixinnada ay daabacday Healthline, nafaqooyinkan ayaa gacan ka geysta nidaaminta dopamine iyo serotonin, kuwaas oo saameeya niyadda kana yareeya walaaca.

3. Shukulaatada madow

Shukulaatada madow waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo badan waxaana loo tixgeliyaa cuntooyin aad u sarreeya, sababtoo ah waxaa ka buuxa fiber, iron, magnesium iyo antioxidants. Sida lagu sheegay warbixin ay soo saartay Ururka Cilmi-nafsiga ee Maraykanka, shukulaatada madow waxay ku xidhan tahay saamaynta togan ee niyadda iyo caafimaadka maskaxda. Daraasad 2019 ah oo ay sameeyeen cilmi-baarayaal ka tirsan Jaamacadda University College London ayaa lagu ogaaday in shakhsiyaadka cunay shukulaatada madow ay si aad ah uga hooseeyaan khatarta ka warbixinta calaamadaha niyad-jabka marka loo eego kuwa aan cunin shukulaatada gabi ahaanba.

4. Blueberries

Sida laga soo xigtay WebMD, blueberries waxay qani ku yihiin antioxidants, kuwaas oo loo yaqaan inay kaa caawiyaan yaraynta walaaca iyo fududaynta dareenka niyad-jabka. Natiijooyinka daraasadda 2020 ayaa daaha ka qaaday in muddo bil gudaheed ah, dhallinta qaatay kaabsiyada karamberriga ay soo sheegeen astaamo yar oo niyad-jab ah. Sidaa awgeed, cunto isku dheeli tiran oo leh miraha, miraha iyo khudaarta ayaa kaa caawinaysa ka hortagga calaamadaha welwelka iyo niyad-jabka.

5. nuts

Nutsku waa cuntooyin aad u badan oo ay ka buuxaan faa'iidooyin caafimaadka dhimirka ah, cunista sacab muggiis oo laws ah oo maalin walba la cunaa waxay la xiriirtaa khatarta niyad jabka oo hooseysa. 17% khatarta hoose ee niyad-jabka.

Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in dadka da'da dhexe iyo kuwa waaweyn ee cunay 30 garaam oo looska ah, sida yicib, walnuts, hazelnuts, pistachios ama cashews, ay u dhowdahay inay qaataan daawooyinka niyadjabka ama niyad-jabka.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023