Ku xooji niyaddaada cuntooyinkan

Ku xooji niyaddaada cuntooyinkan

"Xaaladda maskaxdeenu waa mid ka tarjumaysa waxa aan gelino jirkeena, mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee aan u saameyneyno waa tayada waxa aan cunno," ayuu yiri Professor Austin Perlmutter. Wadooyinka u dhexeeya neurotransmitters ilaa caabuqa ilaa dhidibka maskaxda-maskaxda.

Professor Perlmutter wuxuu tixraacay koox cilmi baaris ah oo xaqiijisay in qiyaastii 95% serotonin (hormoonka farxadda) laga soo saaro mindhicirrada, kuwaas oo urursada neerfaha iyo unugyada dareemayaasha, sidaas darteed waxa caloosha ka dhacaya waxay saameyn ku yeelan karaan tayada jidhka. Markaa niyadda ayaa soo hagaagaysa marka caloosha lagu quudiyo walxaha saxda ah sababtoo ah waxay sidoo kale nafaqaysaa maskaxda.

Professor Perlmutter ayaa ku taliyay saddex nafaqo oo muhiim ah oo bini'aadmigu u baahan yahay si uu u hagaajiyo niyadooda:

Omega-3 dufan

Waxaa la soo wariyay in omega-3 fatty acids ay asal ahaan yihiin kuwa ugu muhiimsan ee ka mid ah asiidhyada dufanka leh. Sida uu qabo borofisar Perlmutter, in badan oo iyaga ka mid ah lagu daro cuntada waxay dib u soo noolayn kartaa maskaxda si cajiib ah.

Professor Perlmutter ayaa sharraxay: "Omega-3 dufanka waxaa laga heli karaa cuntooyinka dhirta sida lawska iyo miraha, laakiin omega-3-yada ugu fiican ee lagu baaray xiriirka ay la leeyihiin caafimaadka maskaxda waa DHA iyo gaar ahaan EPA, oo laga helo xaddi badan kalluunka biyaha qabow sida salmon iyo sardines, iyo mackerel, herring iyo anchovies, iyo sidoo kale foomamka dheeriga ah."

Waxa kale oo jira caddayn ah in omega-3s ay kaa caawin karto dhimista walaaca oo laga yaabo inay yareyso calaamadaha niyad-jabka, inkastoo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay. Omega-3 fatty acids sidoo kale waxay kor u qaadaan socodka dhiigga, wanaajiya caafimaadka maqaarka, waxayna gacan ka geystaan ​​​​caafimaadka guud ee xuubabka unugyada.

polyphenols

Professor Perlmutter wuxuu sharaxay in "polyphenols ay yihiin koox weyn oo kumanaan unugyo dhirta ah." Cunista noocyo ka mid ah polyphenols-ka qaniga ku ah antioxidant-ka ayaa lala xiriiriyay inay hoos u dhigto khatarta niyad-jabka, halka cilmi-baarisyo kale ay soo jeedinayaan in cunista badan ee polyphenols-ka guud ahaan ay faa'iido u leedahay guud ahaan xaaladdaada maskaxeed oo ay maskaxda ka ilaaliso noocyada waallida qaarkood.

Polyphenols waxaa inta badan laga helaa miraha iyo khudaarta (gaar ahaan berry iyo basasha cas), iyo sidoo kale kafeega, shaaha, shukulaatada madow, iyo xawaashka ay ka midka yihiin turmeric iyo toon.

probiotics

Inkasta oo probiotics-ku ay ku cusub yihiin cilmi-baarista sayniska, haddana waa nafaqo faa'iido badan u leh maskaxda.

Professor Perlmutter wuxuu yiri: "Daraasad aan tiro lahayn oo dhowaanahan la sameeyay waxay soo jeedinayaan in mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee aan u saameyn karno maskaxdeena ay tahay caafimaadka mindhicirkeena, oo ay ku jiraan probiotics. Tani waa qayb ahaan sababtoo ah mindhicirku waa meesha ugu badan ee habka difaaca jirka uu ku yaal."

Professor Perlmutter waxa uu tilmaamay in qofku isku dayi karo in uu kor u qaado xidhiidhka caafimaadka qaba ee u dhexeeya mindhicirka iyo maskaxda isaga oo cunaya cuntooyin badan oo ay ku jiraan probiotics, ama cuntooyinka quudiya bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka.

Ilaha ugu muhiimsan ee probiotics-ku waa khudaarta cagaaran ee caleenta ah, badarka oo dhan, toonta, basasha iyo caleenka.