Toban talo oo waxtar u leh caafimaadka iyo quruxda maqaarkaaga.

XNUMX- Qoyaanka maalin walba waa habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo fuuqbaxa maqaarka. Had iyo jeer hubi inaad cabto biyo.
XNUMX-Malabku waxa uu faa’iido u leeyahay qoyaanka iyo nasinta maqaarka haddii uu caabuqa ku dhaco,waxa aad u isticmaali kartaa in aad dawayso bishimaha dilaacsan,waxana aad ku dejin kartaa finanka iyo caabuqyada.
XNUMX- Falaadhida qorraxdu waxay kordhiyaan madawga saamaynta gubashada, badarka iyo xadhkaha buniga ah, markaa iska hubi inaad marso kiriimka kiriimka cadceedda ka hor inta aanad la bixin kareemka daawaynta ee waxyeelada badarka habeenkii.
3- Cunto qani ku ah kalluunka, khudaarta, saliidda saytuunka iyo midhaha waxa ay maqaarka siisaa xaddi badan oo omega-XNUMX acids ah oo maqaarka soo celiya.
XNUMX- Iska ilaali in aad maqaarkaaga si joogto ah u fujiso si aad uga saarto unugyada dhintay ee ku urursan, taas oo keenta in maqaarku qallalo.
6- Hurdo kugu filan oo jidhkaaga oo aad ka qaadatid waxay keentaa finan maqaarka ka soo baxa oo madmadow ayaa bilaaba inay ka soo baxaan indhaha hoostooda, markaa iska hubi inaad maalin kasta seexato muddo aan ka yarayn (XNUMX) saacadood si aad u hubiso ilaalinta caafimaadka maqaarka.
XNUMX- Dhididku waa qaboojiyaha dabiiciga ah ee jidhka bini'aadamka marka uu kulaylku la kulmo, laakiin marka ay maqaarka ku sii jirto muddo dheer waxay isu beddeshaa bakteeriyo oo ay maqaarka ka qaadaan caabuqyo, markaa ku dadaal inaad mar kasta dhaqdo maqaarkaaga.
XNUMX- Iska ilaali inaad u seexato wajigaaga, sababtoo ah hurdadan khaldan waxay saameynaysaa wejigaaga iyo qoortaaga oo leh xariiqyo iyo laalaab, taas beddelkeeda u jiifso dhinaca midig oo madaxaaga waxoogaa hore u sii.
XNUMX- Jimicsiga subaxda kaliya faa’iido uma laha jidhka, balse waxa ay maqaarkaaga siinayaan dhalaal cajiib ah, waxaanay kiciyaan wareegga dhiigga, marka aad dhididsana waxa ay jidhkaaga ka nadiifisaa suntan, taas oo saamayn togan ku leh muuqaalka maqaarkaaga.
XNUMX- Ka digtoonow in aad wajiga ku taabato gacantaada gaar ahaan hadii ay finan leedahay si aanay bakteeriyada ku jirta maqaarka ugu gudbin oo ay finan badan u soo baxaan.