Faa'iidooyinka badan ee soonku u leeyahay caafimaadka maskaxda iyo jidhka

Salwa Azzam2020-05-09Cusbooneysii ugu dambeysay: 2020-05-09

Bisha barakeysan ee Ramadaan waa bisha ay muslimiintu soomaan laga bilaabo waaberiga ilaa qorrax dhaca, waxayna bishani fursad u tahay fakar, duco, cibaado, is-horumarin iyo camal suuban. Waa kuwan qaar ka mid ah saamaynta togan ee bishan caafimaadka Soonka, si waafaqsan talooyinka Isbitaalka Cleveland

faa'iidooyinka soonka

Xakamaynta kolestaroolka xun
Dad badan ayaa doonaya in ay ka faa’ideystaan fursadda soonka si ay xoogaa miisaan u dhimaan, balse cilmi-baaris dhawaan la sameeyay ayaa caddeysay in soonku uu sidoo kale saameeya heerka dufanka, uuna keeno in uu hoos u dhaco kolestaroolka dhiigga. Tani waxay gacan ka geysataa dhimista khatarta wadno-qabadyada, istaroogga iyo cudurrada kale

Si aad u dareento firfircooni xilliga soonka, waa inaad cuntaa saddex cunto

xannibo rabitaanka cuntada
Soonka bisha Ramadaan waxa uu ka dhigan yahay isbeddel muhiim ah oo wanaagsan oo nolosha qofka sooman iyo caafimaadka hab-dhiska dheefshiidka, maadaama oo uu jidhku caadaystay cunista cunto yarida ay hab-dhiska dheefshiidku fursad u helaan nasasho, taasina ay keento inuu tartiib tartiib u yaraado. ee xajmiga caloosha iyo dhimista rabitaanka cuntada, waxayna yeelan kartaa natiijooyin ka wanaagsan kuwa badan. Noocyada cuntooyinka waxtarka leh.
Sun-saarista muddo bil ah
Soonku waxa uu ka faa’iidaystaa cunista kaydadka dufanka leh, waxa aanu jidhka ka nadiifiyaa sunta waxyeelada leh ee laga helo ururrada dufanka leh. Haddaba, jidhku waxa uu bilaabaa in uu si dabiici ah uga takhaluso suntan, taas oo ka dhalanaysa isbeddelka shaqada hab-dhiska dheefshiidka ee bisha oo dhan, taas oo u oggolaanaysa qofka sooman in uu sii wato qaab nololeed caafimaad leh Ramadaan ka dib.
Horumarinta caafimaadka maskaxda oo wanaaji niyadda
Soonku waa hab wax ku ool ah oo dib loogu soo celin karo maskaxda, kor loogu qaado korriinka iyo korriinka unugyada maskaxda ee cusub, laguna xoojiyo awoodda ay uga jawaabaan macluumaadka adduunka ku xeeran. Daraasaduhu waxay sidoo kale muujinayaan in soonku uu maskaxda ka dhigo mid u adkaysata walaaca iyo la qabsiga isbeddelka, oo ay wanaajiso niyadda, xusuusta, iyo awoodda waxbarashada.

Siyaabaha lagu hagaajin karo caafimaadka bisha Ramadaan

Cun quraac caafimaad leh
Waxaa muhiim ah in qofka sooman uu ku dhaqmo dhaqamada caafimaadka qaba inta lagu guda jiro bisha barakeysan ee Ramadaan, waxa uu quraacda ku bilaabayaa cabbitaanka biyaha iyo cunista saddex timir si ay u helaan tamar degdeg ah jirka ka hor inta uusan bilaabin cuntada ugu weyn, kadibna waxa uu u dhaqaaqaa saxanka maraqa. taas oo ah doorashada ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo afurka sababtoo ah waxaa ku badan dareere.
Intaa waxaa dheer, waa inaad xaddidaa qaadashada cuntada dufanka iyo shiilan, qani ku ah milix iyo sonkor, kordhiso qadarka khudradda caleenta ah, dooro kalluunka, hilibka aan baruurta lahayn, miraha isku dhafan, bariis bunni ah iyo baasto bunni ah. Waxa kale oo muhiim ah in aad si tartiib ah wax u cunto oo aad fiiro gaar ah u yeelato xajmiga qaybaha, sababtoo ah tani waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta dheefshiidka waxayna ka hortagtaa miisaanka.
Cun cunto Suxuur caafimaad leh
Suxuurtu waa cuntada ugu muhiimsan ee maalinta soonka, sidaa awgeed waa in ay ahaataa mid isku dheeli tiran oo ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka, sida boorash, farmaajo, labneh, khudrad iyo khudaar. Cuntooyinka leh tusaha glycemic hooseeya, sida oats, quinoa, rootiga hadhuudhka ah, caano fadhi iyo digirta, ayaa ah doorashooyin wanaagsan sababtoo ah waxay si tartiib ah u shidaan jidhka inta lagu jiro maalinta. Waxa kale oo muhiim ah in la yareeyo isticmaalka shaaha iyo kafeega iyo in la badsado cabbitaanka biyaha, caanaha, caano fadhi iyo casiirka darayga ah, taasina waxa ay caawisaa in la ilaaliyo saamiga dareeraha jidhka ku jira xilliga soonka.
Ilaalinta heerarka dareeraha ee jirka
Waa wax iska caadi ah in jirka uu ku dhaco xoogaa fuuqbax ah xilliga soonka, taasina waxay sababtaa madax-xanuun iyo feejignaan la'aan. Si kastaba ha ahaatee qofka sooman waa in uu ka digtoonaado saacadaha u dhexeeya afurka iyo suxuurta si uu u yareeyo isticmaalka kafeega ama cabitaanka fudud, sababtoo ah waxa ay keenaan kaadida oo ay fuuq baxaan, cabbaan cabitaano kale oo badan, sida biyaha ama shaaha fudud iyada oo aan caano lagu darin. ama sonkorta. Waxa kale oo aad ku dari kartaa xaleef liinta ama caleemaha reexaanta cagaaran si ay u caawiso habka dheefshiidka iyo ka takhalusida jirka sunta.;
Samaynta jimicsi dhexdhexaad ah
Soonka iyo fuuq-baxa la socda waxay kaa dhigi karaan caajisnimo iyo caajisnimo inta lagu jiro Ramadaanka. Laakiin waxaa muhiim ah in lagu dadaalo in la joogteeyo dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga si dhexdhexaad ah, iyadoo loo baahan yahay in fiiro gaar ah loo yeesho cabitaanka cabitaanka badan, tani waxay kaa caawineysaa yareynta daalka waxayna siineysaa jirka awood waxayna siineysaa fursad uu ku dhimo miisaanka. Waxa kale oo muhiim ah in la doorto wakhtiga ku haboon ee aad jimicsiga ku samaynayso suxuurta ka hor ama dhawr saacadood ka dib afurka, mana aha in la doorto saacadaha soonka sababtoo ah waxay keeni kartaa fuuqbax.
Ku dheggan caadooyinka caafimaadka qaba kana fogow caadooyinka waxyeellada leh
Bisha Ramadaan waa fursad uu kula dagaalamo balwadda sonkorta, sigaarka iyo waxyaabaha kale, iyadoo qofka sooman uu awoodo in yar oo dardaaran ah uu ka fogaado arrimahan oo kale xilliga afurka kadib. Bisha barakeysan sidoo kale waa fursad lagu bilaabo ku celcelinta caadooyinka caafimaadka leh sida kordhinta khudaarta iyo biyaha iyo jimicsi joogto ah.

Calaamadaha

Salwa Azzam2020-05-09Cusbooneysii ugu dambeysay: 2020-05-09

Faa'iidooyinka badan ee soonku u leeyahay caafimaadka maskaxda iyo jidhka

Siyaabaha lagu hagaajin karo caafimaadka bisha Ramadaan

Salwa Azzam

akhri waxyaabaha soo socda

Saddex cabitaan oo miisaan lumis ah, oo ay ku jiraan casiirka isbinaajka

Cuntooyinka lagu taliyay inta lagu jiro shaqada si loo ilaaliyo dhaqdhaqaaqa

Daraasaduhu waxay muujinayaan mid ka mid ah sababaha neefta, taas oo ballan qaadaysa daawo

Shan nooc oo midho ah ayaa faa'iido u leh caafimaadka halbowlayaasha

Saddex cabitaan oo miisaan lumis ah, oo ay ku jiraan casiirka isbinaajka

Cuntooyinka lagu taliyay inta lagu jiro shaqada si loo ilaaliyo dhaqdhaqaaqa

Daraasaduhu waxay muujinayaan mid ka mid ah sababaha neefta, taas oo ballan qaadaysa daawo

Shan nooc oo midho ah ayaa faa'iido u leh caafimaadka halbowlayaasha

Siyaabaha lagu hagaajin karo caafimaadka bisha Ramadaan

akhri waxyaabaha soo socda

Saddex cabitaan oo miisaan lumis ah, oo ay ku jiraan casiirka isbinaajka

Cuntooyinka lagu taliyay inta lagu jiro shaqada si loo ilaaliyo dhaqdhaqaaqa

Daraasaduhu waxay muujinayaan mid ka mid ah sababaha neefta, taas oo ballan qaadaysa daawo

Shan nooc oo midho ah ayaa faa'iido u leh caafimaadka halbowlayaasha

Jacaylku wuxuu isu keenaa geesiyaasha taxanaha dhaarta, jilitaankana wuxuu noqdaa mid dhab ah

Sheekada nololeed ee Audrey Hepburn

Maqaallada la xiriira