Faa'iidooyinka aadan ka aqoon cunista quraacda

Faa'iidooyinka aadan ka aqoon cunista quraacda

Khubaradaas waxa ka mid ah Jessica Crandall, oo ah khabiir xagga cuntada ah oo ka diiwaan gashan iyo af hayeenka Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada. "Marar badan, dadku waxay u maleynayaan inay og yihiin nafaqeynta sababtoo ah waxay cunayaan," ayay tiri, "laakin waxaad u baahan tahay cilmi-baaris weyn oo cilmi-baaris ah si loo ogaado waxa jidhkeenu u baahan yahay runtii."

Waxayna cilmi baaristu muujisay in ay jiraan sababo wanaagsan oo lagu quraacdo.

• nafaqada

Nafaqada aasaasiga ah ee quraacda: Ku dar karbohaydraytyada iyo borotiinnada. Carbohydratesku waxay jidhkaaga iyo maskaxdaada siiyaan shidaalka uu u baahan yahay maalinta. Borootiinku waxa uu ku siinayaa awood joogto ah waxana uu kaa caawinayaa in aad dheregto ilaa cuntadaada xigta.

Waxay noqon kartaa mid fudud sida tiro ka mid ah:

Rooti dhan hadhuudh ama karbohaydrayt

Caanaha dufanku ku yar yahay, caano fadhi, ama farmaajo loogu talagalay borotiinka

Khudaar ama khudaar cusub

Lowska ama digirta si aad u hesho borotiin badan

Ma tahay inaad wax cunto ka hor inta aanad garaacin goobta jimicsiga? Sabrina Jo, oo ah tababaraha gaarka ah iyo afhayeenka Golaha Maraykanka ee jimicsiga, ayaa leh haddii aad tahay nooca lagu toosiyo gaajo, isku day inaad cunto cunto fudud ka hor jimicsigaaga subaxda. Waxay kaa caawin doontaa inaad horumariso waxqabadkaaga waxayna kaa ilaalin doontaa daalka iyo argagaxa.

Jidhkaagu wuxuu joojinayaa dheefshiidka markaad jimicsi sameysid, oo waxaad cuni doontaa cunto buuxa calooshaada. Waxay kaa dhigi kartaa barar ama barar, gaar ahaan marka aad samaynayso jimicsi aad u sarreeya.

• miisaan caafimaad leh

Subagga lawska ee rootiga. Taasi waa nooca cuntada, ayuu yidhi Crandall, oo in ka badan 40 qof ay la yaaban yihiin sababta cufka muruqa u yaraado marka dhexda ay koraan.

Waxa kale oo ay sheegtay in marka aanad quraacda cunin ay keeni karto in aad cunto fudud maalintii dambe qaadato ama aad doorato cuntooyinka aan caafimaadka lahayn sida keega.

Cilmi-baarayaal ka tirsan jaamacadda Cornell dhowr sano ka hor ayaa sheegay in quraacda waaweyn, in kasta oo ay gaajaysan yihiin, aysan cunin cunto fudud marka ay qadeynayaan ama cashada. Daraasaddan, waxay badbaadiyeen celcelis ahaan 408 kalori maalintii. Daraasad lagu sameeyay dadka waaweyn ee Kanada oo la daabacay 2016 ayaa lagu ogaaday in cunista quraacdu ay saameyn yar ku leedahay heerarka buurnaanta ama korodhka miisaanka.

Inta badan sayniska ayaa jecel quraac caafimaad leh. "Ma aha kaliya miisaankaaga. Waxay kaloo ku saabsan tahay fiitamiinada, macdanta, iyo cufka muruqa. Waa inaan ka fikirnaa sawiro waaweyn, iyo waxa cuntadu ay dhab ahaantii ku samaynayso jidhkaaga iyo 'Waxaan rabaa xal degdeg ah oo miisaan lumis.

• Xakamaynta sonkorta dhiiga

Cunista quraacdu waxay kaa caawinaysaa in sonkorta dhiiggaagu ay xasilloonaato maalintii oo dhan, haddii aad qabto sonkorow iyo haddii kale. Dadka leh natiijooyinka baaritaanka gulukoosta caadiga ah, tani waxay kaa caawin kartaa inay iska ilaaliyaan caabbinta insulin, taasoo u horseedi karta sonkorowga. Dhibcaha iyo dhibcaha ku dhaca sonkorta dhiiggaaga waxay sidoo kale saameyn karaan niyaddaada, taasoo kaa dhigi doonta xanaaq badan.

• U diyaari naftaada guul

Xasuusnoow, ku dar karbohaydraytyada borotiinka, sida baaquli miro dhan oo caano iyo midho leh. Ma haysatid wakhti aad wax ku cunto guriga? Hubi inaad quraacdo oo aad cuni karto markaad safarka ku jirto, sida muuska oo la isku qasay kartoon caano ah.

Waxa laga yaabaa in laguu damco inaad gaadho baarka quraacda ama cabitaanka borotiinka, gaar ahaan jimicsiga kadib. In kasta oo tani ay ka fiican tahay waxba, kuma buuxin doonaan qadar isku mid ah oo kalooriyo ah oo aad ka heli lahayd cuntada la warshadeeyay ee yar.

Laakiin xitaa qorshayaasha ugu fiican waa la lumin karaa. Markaad dareento inaadan haysan doorasho aan ahayn inaad quraacda seegto.