Niyadda xun waxay maalintaada ka rogi kartaa maalin guul darro iyo caajis ah, wayna noqon kartaa saamaynteeda Noloshaadu way ka sii liidataa sidii aad filaysay, haddaba sidee baad uga takhalusi kartaa niyadda xun ee subaxdii ilaa galabnimada kugu hagta..Niyad xumadu waxay saamaysaa dadka celcelis ahaan saddexdii maalmoodba mar. Laakin haddii aad niyad xun ku jirto sababtoo ah ballanqaadyada lagaa rabo ama si fudud habeen hurdo la'aan awgeed, waa inaadan wakhtigaaga ku bixin inaad timahaaga jiidato oo aad eedaynayso qof kasta oo jidkaaga ku yimaada. Sida ay sheegtay Dr. Amira Hebrair, oo ah khabiir ku takhasusay cilmi nafsiga, dareemadan qallafsan waxa ay si fudud ku dejin karaan haddii la isku dayo oo run ah.. Qosolku waa daawada ugu fiican.
Qosolku waa daawo cajiib ah oo aan waxyeelo lahayn. Sidoo kale waa meel aad u wanaagsan oo lagu noolaado nolol degdeg ah oo degdeg badan. Dhammaan marxaladaha qosolka, maskaxdu waxay sii deysaa endorphins, kicinta isku-dhafka kuwaas oo kordhiya dareenka nabadda iyo xasilloonida. Qosolku xataa wuxuu joojiyaa neefsiga, wuxuu nidaamiyaa dheefshiidka, wuxuu wanaajiyaa cadaadiska dhiigga, wuxuuna kor u qaadaa shaqada difaaca isagoo soo daaya d lysozyme ( isla enzyme kaas oo kaa dhigaya inaad ilmayso markaad si qoto dheer u qosliso).

Daawo cuntadaada

Waxa ay khubaradu isku raaceen in waxa aad habeenkii cunayso aanay saamayn ku yeelanayn oo kaliya sida aad u seexato, balse ay saamaynayso sida aad dareemayso maalinta xigta. Ku soo toosida niyadda xun waxay noqon kartaa mid la xiriirta cuntada sababtoo ah heerarka sonkorta dhiigga oo hooseeya.
Cunista cuntooyinka ay ka midka yihiin shukulaatada, buskudka, ama cabitaanka kookaha, ama cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydrayt la safeeyey sida rootiga, biisa, baastada, iyo baasto, waxay marka hore ku dareensiisaa inaad ku qanacsan tahay, laakiin waxay sababtaa in sonkorta dhiigaagu kor u kacdo habeenkii, taasoo ku dareensiinaysa. daal iyo niyad jab, waxayna wax weyn ka tari doontaa dareenka xanaaqa marka hore.

Todoba dariiqo oo niyaddaada lagu hagaajiyo

Waxay ku nuuxnuuxsadeen in diirada la saaro dheellitirka borotiinka iyo karbohaydraytyada isku dhafan, oo ay ku jiraan cuntooyinka dhiirigeliya hurdada sida turkiga, tuna, muuska, baradhada, badarka iyo subagga lawska, iyo sidoo kale ka fogaanshaha cuntooyinka gaarka ah sida kalluunka sigaarka, jiiska iyo basbaaska.

Magnesium waa hubkaaga ka hortagga niyad-jabka

Daraasadu waxay muujisay in hurdada oo ku adkaato iyo dareenka dareenka ama walwal Waxay muujinaysaa yaraanta magnesium, macdanta lagama maarmaanka ah oo si sahlan loo dhimi karo walaaca awgeed.
"Waxaan jeclahay in aan dhawr cantoobo oo magnesium ah ku tuuro qubeyska fiidkii," ayuu yiri nafaqeeyaha Jackie Lynch. "Magnesiumku waxa uu nuugaa maqaarka oo dejiyaa habdhiska dareenka wuxuuna dejiyaa murqaha daalan. Waxay kaa dhigaysaa hurdo fiican.
Magnesium waxaa laga heli karaa dhammaan khudaarta cagaaran ee madow, iyo cusbada Epsom ee lagu dahaadhay magnesium ayaa loo isticmaali karaa qubeyska; Magnesium waxa ay nuugtaa maqaarka waxayna dejisaa habdhiska neerfaha waxayna dejisaa murqaha daalan.

Talooyin lagu hagaajinayo niyaddaada subaxdii

La xidhiidh qofka aad jeceshahay

La hadal qof aad ku kalsoon tahay ama talo weydiiso qof kuu dhow oo aad jeceshahay. "Haweenku arrintan way ku fiican yihiin," ayuu yidhi Dr. Larsen. Laakiin raggu waa in ay xitaa aad ugu halgamaan taageerada niyadda. '
Hadalka ayaa u roon nafta. Inaad la hadasho qof ku fahmaya oo ku aqbalaya xaalad kasta waxay u shaqayn kartaa sidii sixir si looga takhaluso dareenka xun ee gudaha ku jira.

Sii naftaada xaqeeda.

Samee wax xiiso leh ama xiiso leh. Dr. Larsen wuxuu yidhi, 'Naftaada ugu abaal gud si madadaalo leh. "Caddaadiska noloshu wuu kobcin karaa wuxuuna sababi karaa dhibaatooyin nafsi ah marka aad ka fikirto iyaga. Markaa ka qaad wakhti walaacan si aad u nasato. Samee wax cusub, yaab leh, xitaa waalan, baro hiwaayad cusub; Luqadaha, sawiridda, karinta ama qoob ka ciyaarka.

Daryeelka beerka

Beerku waa udub dhexaadka cadhada ee dawo dhaqameedka Shiinaha, sidaa awgeed dadka cabba khamriga ka hor sariirta ka hor waxay beerka u soo bandhigaan walaac, taas oo saameynaysa awoodda uu u leeyahay inuu ka saaro sunta jidhka, si xunna u saameeya tayada hurdada.
Faytamiin C wuxuu muhiim u yahay habka sun-saarista beerka, markaa qaadashada ka hor sariirta waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha xanaaqa.