Sideed uga takhalustaa caajisnimada subaxda?

Sideed uga takhalustaa caajisnimada subaxda?

Inta badan waxaan hurdada ka kacaa anagoo daal iyo walbahaar badan qabno, lagana yaabo in ay ugu wacan tahay dadaalkii aan sameynay maalin ka hor, ama malaha hurdo nagu filan ma helin, ama sariirta oo aan raaxo lahayn, ama sabab la’aan! Markaa waxaanu si degdeg ah u isticmaalnaa koob kafee ah si aanu u siino feejignaanta lagama maarmaanka ah si aanu u bilowno maalinteena, ama qaar ka mid ah cuntooyinka qani ku ah sonkorta si ay na siiyaan tamarta lagama maarmaanka ah.

Laakin la soco in doorashada cuntooyinka la warshadeeyay ee sonkorta lagu daray tamar ay kaa dhigayaan mid ka sii daran oo ka sii dara.

Si kastaba ha noqotee, dhammaan cuntooyinka dabiiciga ah waxay ku siin karaan kor u kaca aad u baahan tahay si aad u dareento tamarta maalintii oo dhan, ayay tiri Indianexpress.

Miraha xilliyeedka cusub, khudaarta, lawska, iniinaha, iyo cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada, macdanta iyo antioxidants-ka ayaa jidhkaaga ka buuxiya nafaqooyin kaa caawinaya la dagaalanka daalka oo ku taageera maalin dhan.

Waa kuwan cuntooyinka ay tahay inaad cuntid si aad u ilaaliso heerarka tamartaada:

Almond

Almonds waa il heer sare ah oo laga helo borotiin tayo sare leh, fiber iyo dufan caafimaad leh oo monounsaturated ah, waxa ay ka buuxaan fiitamiino B ah oo jidhkaaga ka caawiya in uu cuntada u beddelo tamar,waxa kale oo ay ku badan tahay magnesium,kaas oo ka caawiya la dagaalanka daalka muruqa,cun in yar oo yicib ah. Cunto fudud oo subaxdii hore ah, waxay ku siinaysaa tamarta aad u baahan tahay maalinta oo dhan.

mooska

Muuska ayaa ah doorashadaada koowaad marka aad ordeyso, maadaama midhahan ay ku badan tahay potassium-ka ay ka kooban tahay xaddi wanaagsan oo fiber ah, kaasoo yareynaya soo daynta sokorta ee dhiigga, wuxuuna ka helaa il weyn oo magnesium iyo fitamiino ah. Muuska bislaaday waxa uu siin doonaa tamar badan oo diyaar u ah qaab sonkor ah, marka la barbar dhigo mooska aan bislaan, ogow muusku waa inuu noqdaa jaale ee maaha cagaar, sidaas ayaad ku ogaanaysaa istaarijku inuu isu beddelay sonkor oo aad dheefshiido oo aad u isticmaali karto tamar ku filan. Had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad ku darto muus quraacdaada.

isbinaajka

Spinach waa il wanaagsan oo laga helo fiitamiin C, folic acid iyo iron, xaddi isku mid ah oo fiitamiinada iyo macdanahan ah ayaa lagama maarmaan u ah wax soo saarka tamarta. Heerarka birta oo hooseeya, gaar ahaan, ayaa ah sababta ugu weyn ee daalka. Isku day inaad ku darto xoogaa isbinaaj oo shiilan ukunta subaxdii, oo tuuji in yar oo liin ah si aad u kordhiso nuugista birta.

taariikhaha

Timirta ayaa si fudud jidhku u dheefshiidaa,taasoo si degdeg ah u kordhisa tamar,waxana ay ka kooban tahay kaalshiyam,fosfooraska,potassium,magnesium,zinc iyo iron. Ku dar timir la jarjaray baaquligaaga subaxdii, ama ku dar timir smoothiegaaga macaan.

Sideed ula macaamili kartaa qof qaba cillad maskaxeed?