Sideed uga dhigi kartaa cuntadaada mid faa'iido leh oo nafaqo ahaan qiimo leh?

Sideed uga dhigi kartaa cuntadaada mid faa'iido leh oo nafaqo ahaan qiimo leh?

Raadinta cunto dheeli tiran oo macaan, waxyaabaha lagu daro cuntadu waxay inta badan door muhiim ah ka ciyaaraan, halka cuntooyinka qaar ay ka buuxsami karaan sonkor, dufan aan caafimaad qabin iyo wax lagu daro, waxaa kaloo jira fursado badan oo caafimaad leh.

1. Saliid saytuun ah oo bikrad ah

Saliid saytuun ah oo bikrad ah oo dheeraad ah waa mid ka mid ah wax soo saarka ugu muhiimsan ee gobolka Mediterranean, kaas oo lagu daro cuntooyin badan oo macaan. Waxay qani ku tahay dufanka monounsaturated ee wadnaha-caafimaadka qaba iyo antioxidants.

2. yogurt Greek

Yogurt-ka Giriigga ee borotiinku wuxuu bedeli karaa labeen dhanaan ama majones cuntooyin badan. Waa il weyn oo probiotics iyo calcium.

3. Guacamole

Guacamole, oo lagu sameeyo avokado, waa mid macaan oo bixiya dufan caafimaad leh, fiber iyo fitamiino kala duwan. Guacamole, ama guacamole marka loo eego ku dhawaaqida Mexico, waa dhuujinta ugu fiican ama dusha sare ee tacos iyo sandwiches.

4. Suugo

Maraqa cusub ee laga sameeyay yaanyada, basasha iyo basbaaska ayaa ku yar kalooriyooyinka waxaana ka buuxa fiitamiino iyo antioxidants. Suugada waxay ku dartaa taabasho dhadhan cuntooyinka mana saameynayso miisaanka.

5. Hummus

Waxaa lagu sameeyay chickpeas, tahini, iyo saliid saytuun ah, hummus waa wax aad u badan sababtoo ah waxay qani ku tahay borotiinka waxayna ku fiican tahay in la dhuuqo khudaarta ama lagu faafiyo buskudka hadhuudhka oo dhan.

6. Khardal

Xirmooyinka ketchup ee sonkorta leh waxaa lagu beddeli karaa iniin khardal ah. Way ku yar tahay kalooriyada waxayna ku dartaa taabasho nasasho leh ismarisyada, duubabka iyo pickles.

7. Pesto

Suugada pesto ee cagaarka ah waxaa ku jira basil, lawska geed, saliid saytuun, iyo farmaajo Parmesan. Waa wax aad u macaan oo lagu daro baasto, saladh, ama sida saanwiijyada kor loogu qaado.

8. Khalka balsamic

Qulqulka khalka balsamicku wuxuu ku daraa qoto dheer iyo macaan saladh iyo khudaar duban. Waxaa lagu yaqaanaa faa'iidooyinka caafimaad ee suurtagalka ah, oo ay ku jiraan hagaajinta dheefshiidka iyo xakamaynta sonkorta dhiigga.

9. Suugo kulul

Haddii qofku u dulqaadan karo kulaylka, suugo kulul ayaa ah habka kaloori-yar ee lagu daro dhadhanka cuntooyinka. Capsaicin, xarunta thermogenic, sidoo kale waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaad.

10. subagga lowska

Subagga lowska dabiiciga ah, sida almond ama lawska, waxay bixiyaan dufan caafimaad qaba, borotiin iyo fiber. Waxa lagu faafin karaa rootiga hadhuudhka oo dhan, ama waxa loo isticmaali karaa sidii midhaha qaarkeed.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023