Sideed u ilaalinaysaa fayo-qabkaaga Ramadaanka?

Samer Farag waa tababare shakhsi ah iyo maamulaha guud ee Fitness First. Samer waxa uu soomanaa sanado waxana uu helay isku dheelitirka saxda ah ee u dhexeeya soonka iyo jimicsiga heer shakhsi iyo mid xirfadeed.

Isboortigu waa qayb weyn oo ka mid ah nolol maalmeedka dad badan, iyo kuwa kale, maalintooda oo dhan waxay ku saleysan tahay jimicsi. Soonka Ramadaanka, hawl maalmeedka caadiga ah ee nolosheena ayaa si weyn isu beddesha, waxaana halkan muhiim u ah dadka sooman inay ilaaliyaan qaab dheeli tiran.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin ka yimid Samer Farag oo ku saabsan sida loogu diyaariyo jirkaaga jimicsiga iyo sida soonku uu gacan uga geysan karo dhisidda murqaha aad waligaa rabtay.

Halkii uu ka joojin lahaa jimicsiga Ramadaanka, Samer waxa uu gartay muhiimada jimicsiga muddadan.

"Barnaamijka jimicsigaygu gabi ahaanba wuu isbedelaa bisha Ramadaan, waxa aan sameeyo waa beddelka joogtada ah ee ka baxsan wadnaha iyo jimicsiga aadka u daran, taas beddelkeedana ku tababarto miisaan 30% ka yar inta aan isticmaalo," Samer ayaa yidhi.

Halkii laga ilaalin lahaa jimicsiga, sida ay dad badani sameeyaan inta lagu jiro bisha Ramadaan, Samer wuxuu ka faa'iidaysanayaa wakhtigan isagoo samaynaya waxa loo yaqaan "blotting."

Waxa uu yidhi, "Sababtoo ah qaadashada kaloriyada hoose ee bishan, waa wakhti aad u fiican in la gubo baruur badan oo la taam yahay oo jidh ahaan qumman yahay. Waxa aan wakhtigan ku qaadanayaa in aan isku diyaariyo xilliga badda iyo xeebaha, waxaanan kula talinayaa macaamiishayda in ay yareeyaan tirada jeer ee ay ku celceliyaan jimicsiga miisaanka, habkan waxa ay heli doonaan jidh qumman oo ay sidoo kale luminayaan baruurta.

Si taas loo gaaro, cunto wanaagsan iyo hurdo waa lagama maarmaan, ayuu yiri Samer: "Haddii aad dib u dhigto jimicsigaaga laba ama saddex saacadood ka dib markaad wax cuntid, jirkaagu wuxuu awood u yeelan doonaa inuu qaado miisaan sababtoo ah waxaa ka buuxa tamar, laakiin waxaad u baahan tahay inaad hesho qadarka saxda ah ee karbohaydrayt, macdan iyo borotiinno si jidhkaagu u soo kabsado.si dhakhso ah ayuu u bogsaday.

"Naftaada u qoondee saacado ku filan oo hurdo ah suxuurta ka hor sababtoo ah tani waxay u ogolaaneysaa muruqyada jidhkaaga inay nastaan ​​​​oo ay haystaan ​​​​fitamiinnada iyo nafaqooyinka nafaqada kuwaas oo aad muhiim ugu ah barnaamijkaaga tababarka Ramadaanka." Samer waxa kale oo uu ku talinayaa in cunto fudud caloosha lagu cuno oo biyo badan la cabbo.

Samer wuxuu yiri: "Dhammaan jirkeena waxaa loo qorsheeyay inuu u shaqeeyo si kala duwan, markaa waa inaad ogaataa waqtiga ugu fiican jirkaaga. Mararka qaarkood waxaan shaqeeyaa quraacda ka dib, marna suxuur ka hor cuntada fudud ka dib. Aad bay u fiican tahay in jimicsigu furmo dabayaaqada Ramadaanka, qaarkood ilaa 1da subaxnimo, markaa ma jirto cudur daar caajisnimo."

Samer ayaa sheegay in 3-da ama 4-ta tababar ee ugu horreeya ay adkaan doonaan, wuxuuna dadka kula talinayaa inaysan niyad jabin sababtoo ah jirku wuxuu si dhaqso ah ula qabsan doonaa barnaamijka cusub, heerka tamarta ayaa si tartiib tartiib ah kor ugu kacaysa.

Samer waxa uu ka shaqaynayey Fitness First muddo 11 sano ah, waxa uu muddadaas ku arkay kor u kaca tirada xarumaha ciyaaraha iyo baahida dadka u soo doonta bisha Ramadaan, isaga oo arrintaas ka hadlayana waxa uu yidhi “Waxaan xusuustaa sannadkii iigu horreeyey. in naadigu bisha Ramadaan ku dhowaa inuu faaruq ahaa, balse sannadba sanadka ka dambeeya sida ay dadku u fikirayaan ayaa isbedelay oo ay bilaabeen inay ogaadaan muhiimadda ciyaaraha oo ay ku raaxaystaan.”

Samer waxa uu sannadkii u dambeeyay ku qaatay Abu Dhabi, waxana uu sheegay in naadigu markaa maalin kasta ay dad buux dhaafiyeen 9-ka fiidnimo. Sanadihii la soo dhaafay, Fitness First ayaa caan ku noqotay, iyo fasalada jimicsiga gaar ahaan kooxda ayaa caan ku noqday.

"Fasalada jimicsiga kooxdu aad bay caan u yihiin inta lagu jiro Ramadaanka sababtoo ah waxaad ku shaqayn kartaa heerkaaga jir ahaaneed iyo sababtoo ah kooxda ayaa midba midka kale dhiirigeliya," ayuu yidhi. Afurka ka dib, haweenku badanaa waxay door bidaan zuma, weerarka jirka ama qoob ka ciyaarka."

Xagaaga ayaa sidoo kale kugula taliya TUFF, taas oo ah mid ka mid ah fasalada gaarka ah ee ugu caansan sababtoo ah waxay u ogolaataa dadka inay la qabsadaan jimicsiga iyo miisaanka heerkooda.

Waa kuwan qaar ka mid ah tillaabooyinka caawiya ilaalinta jirdhiska jirka inta lagu jiro Ramadaan:

Samee caadooyin cusub

Ramadaanku waa fursad ku habboon in laga takhaluso caadooyinka xun hubaal, mana aha oo kaliya 30 maalmood. Qaado caadooyin cusub inta lagu jiro bisha barakeysan, oo ku raaxayso jirkaaga inaad ka fogaato cuntada dufanka leh iyo sonkorta leh iyo cabitaanka xaddi badan oo biyo ah.

Sii wad inaad aado naadiga

Aad bay muhiim u tahay inaad jidhkaaga ilaaliso, sababtoo ah haddii aad joojiso jimicsi gaar ah muddo bil ah, waxaad lumin doontaa jirdhiskaaga oo waxaad kordhin doontaa miisaan dheeraad ah.

waqti

Dooro waxa ku habboon jidhkaaga oo la jaan qaad wakhtigaaga Ramadaan haddii aad u baahato.