Sideed niyaddaada ugu hagaajinaysaa cuntadaada?

Sideed niyaddaada ugu hagaajinaysaa cuntadaada?

Waxa jira cuntooyin badan oo superfood ah oo wanaajiya shaqada garashada kana hortagaya calaamadaha niyad jabka, sida ay cilmi-baarayaasha iyo khubaradu sheegeen, cuntooyinka aadka u badan sida shukulaatada madow waxa ay kordhiyaan shaqada garashada iyo ka hortagga niyad-jabka, halka khudradda caleentuna ay caawiso hoos u dhaca garaadka. Warbixin uu daabacay mareegta Deseret News ayaa waxaa ka mid ahaa tafaasiil si cilmiyeysan loo taageeray oo ku saabsan faa'iidooyinka shan cunto oo superfood ah u leeyihiin caafimaadka maskaxda iyo caafimaadka maskaxda:

1. Kale iyo khudaarta caleenta leh

Cagaarka caleenta madow sida isbinaajka iyo chardku waxay u fiican yihiin caafimaadka maskaxda waxayna caawin karaan hoos u dhaca garashada. Qaadashada maalinlaha ah ee khudaarta caleenta madow waxay xoojisaa hawlaha garashada, oo ay ku jiraan xusuusta, wakhtiga jawaabta maskaxda, hababka go'aan qaadashada, iyo xitaa niyadda.

Daraasad la sameeyay sannadkii 2018-kii, natiijooyinkeedana lagu daabacay joornaalka Neurology, ayaa lagu ogaaday xiriirka ka dhexeeya shakhsiyaadka cunay hal maalin oo khudaarta cagaaran ah iyo hoos u dhaca garashada ee xirfadaha sida xusuusta.

Cilmi-baarayaashu waxay raaceen koox ka kooban 11 qof oo waaweyn oo aan waallida lahayn celcelis ahaan shan sano. Waxaa soo baxday in kuwa cunay ugu yaraan hal qaadasho maalinle ah oo cagaarka caleenta ah ay ahaayeen ilaa XNUMX sano kayar garasho ahaan kuwa dhif iyo naadir ah ama aan waligood cunin cagaarka caleenta madow.

"Cunidda khudaarta cagaaran ee caleenta leh waxay si madax-bannaan ula xiriirtay hoos u dhaca garashada garaadka," hogaamiyaha daraasadda Martha Morris, oo wax ka barata nafaqada iyo caafimaadka maskaxda ee Xarunta Caafimaadka ee Jaamacadda Rush ee Chicago, ayaa u sheegtay Los Angeles Times Nafaqooyinka ilaalin kara maskaxda.

2. Shukulaatada madow

Shukulaatada madow waxaa badanaa loo tixgeliyaa daaweyn, laakiin dhab ahaantii waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Waxay ka buuxaan fiber, iron, magnesium iyo antioxidants. Shukulaatada madow waxay sidoo kale wanaajin kartaa shaqada maskaxda.

Natiijooyinka daraasaddan, oo la sameeyay 2020, ayaa daaha ka qaaday in "saamaynta muddada-gaaban iyo dhexdhexaadka ah ee qaadashada maalinlaha ah ee kookaha ay siin karto dhalinyarada waxqabad garasho wanaagsan xagga barashada hadalka, xusuusta, iyo feejignaanta si ay uga faa'iideystaan ​​guusha tacliinta."

Shukulaatada madow waxay sidoo kale la xiriirtaa saamaynta togan ee niyadda iyo caafimaadka maskaxda. Daraasad 2019 ah oo ka soo baxday Jaamacadda University College London ayaa sidoo kale ogaatay in shakhsiyaadka cunay shukulaatada madow ay aad uga hooseeyaan halista calaamadaha murugada marka loo eego kuwa aan cunin shukulaatada gabi ahaanba.

3. Kaluunka qani ku ah omega-3

Kalluunka, sida salmon, tuna iyo anchovies, ayaa hodan ku ah omega-3 fatty acids, kuwaas oo faa'iidooyin badan u leh jirka, oo ay ku jiraan hagaajinta caafimaadka maskaxda. Sida laga soo xigtay daraasad dhowaan, oo lagu daabacay joornaalka Neurology, dadka qaangaarka ah ee da'da dhexe ee cunay cunto qani ku ah omega-3 dufanka dufanka leh waxay lahaayeen mugga hippocampal weyn, sidaas darteed waxay aad u jecel yihiin inay fahmaan faahfaahin adag.

4. nuts

Cunista gacan muggeed oo lowska ah maalin kasta waxay la xiriirtaa khatarta hoose ee niyad-jabka. Daraasad dhowaan la sameeyay oo lagu daabacay majaladda Clinical Nutrition sanadkan, ayaa lagu ogaaday in cunista sacab muggeed oo lowska ah maalin kasta ay la xiriirto 17% khatarta hoose ee niyad-jabka.

Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in dadka da'da dhexe iyo kuwa waaweyn ee cunay 30 garaam oo looska ah - almonds, walnuts, hazelnuts, pistachios, cashews iyo Brazil nuts - waxay u badan tahay inay qaataan daawooyinka niyadjabka ama niyad-jabka.

Qiyaasta maalinlaha ah ee lowska ayaa sidoo kale la xiriirta saameyn togan oo ku saabsan xusuusta iyo caafimaadka maskaxda. Cunista 60 garaam oo laws ah maalin kasta (qiyaastii nus koob oo yicib ah) waxay kordhisaa xusuusta afka iyo socodka dhiigga ee maskaxda.

5. Raspberries, strawberries iyo blueberries

Raspberries, strawberries, iyo blueberries waxaa ka buuxa flavonoids, kuwaas oo loo yaqaan inay gacan ka geystaan ​​hagaajinta xusuusta iyo hoos u dhaca garaadka da'da ee gaabis ah. "Ku darista sacab muggiis oo berry ah cuntada maalin kasta waa mid ka mid ah isbeddellada ugu horreeya uguna fudud ee lagula taliyay kuwa raadinaya inay hagaajiyaan caafimaadka maskaxda," ayuu yidhi Dr. Uma Naidu, oo ah agaasimaha nafaqada iyo hab-nololeedka dhimirka ee Isbitaalka Guud ee Massachusetts ee Boston.

Cilmi-baadhis ay samaysay King's College London ayaa daaha ka qaaday in muggeed oo ah karamberriga maalin walba ay wanaajin karto shaqada maskaxda, oo ay ku jirto xusuusta oo wanagsan iyo saxnaanta hawlaha fiiro gaar ah.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023