Sidee loo dhimaa kolestaroolka Ramadaanka?

Sidee loo dhimaa kolestaroolka Ramadaanka?

Kor u kaca kolestaroolka jidhka ku jira ayaa ah mid ay dad badan ka werweraan dhibaatooyinka caafimaad darro ee ka dhasha wadne xanuunka, gaar ahaan bisha Ramadaan oo aad u tiro badan oo qoyska ka mid ah oo aad u xiiseeya in ay helaan cuntooyin kala duwan. iyo si looga hortago welwelkan, khubarada nafaqadu waxay ku talinayaan isbedel hab nololeed oo fudud.Taas oo xakameyn doonta heerarka kolestaroolka ee jirka.

Halkan waxaa ah 5 tabo oo fudud oo Cun Tani waxay ku siinaysaa, iyada oo ku saleysan wadahadal ay la yeesheen khabiirada nafaqeynta ee Laura Burak iyo Lauren Manker, taas oo ka dhigi doonta habka hoos u dhigista kolestaroolka mid aad u fudud, waana sida soo socota:

1- In aad diirada saarto cuntooyinka nafaqada leh ee caafimaadka qaba

Burak wuxuu xaqiijinayaa in cunista cuntooyin badan oo caafimaad qaba sida miraha iyo khudaarta, dufanka caafimaadka qaba ee wadnaha sida lawska cayriin, avocados, saliid saytuun ah, iyo kalluunka dufanka leh sida salmon, ay si wax ku ool ah u caawiyaan dhimista heerarka kolestaroolka waxyeelada leh ee jirka.

2- Hilibka

Boorashku wuxuu leeyahay liis dheer oo faa'iidooyin caafimaad ah, sababtoo ah waxay si dhab ah u caawiyaan hagaajinta caafimaadka mindhicirka, yareeyaan miisaanka xad-dhaafka ah, hagaajinta caabbinta insulin, waxayna caawiyaan hoos u dhigista kolestaroolka, sababtoo ah miraha waxaa ku jira fiber loo yaqaan 'beta-glucan', taas oo inta badan ka caawisa inay ka takhalusto kolestaroolka, sida laga soo xigtay. khabiirka..

3- Ka fogow cuntooyinka warshadaysan iyo sonkorta

Si ka duwan sida ay dadka qaar aaminsan yihiin, qaadashada sonkorta xad dhaafka ah ayaa ah sababta ugu weyn ee keenta kolestaroolka sare ee ku xiran cudurrada wadnaha, sidaa darteed khubarada nafaqeynta ayaa ku taliyay in laga fogaado cuntooyinka la warshadeeyay iyo macmacaanka.

4- Cun qaraha

Xabxabka ayaa ka mid ah xalalka sixirka ee hoos u dhigaya heerka kolestaroolka jirka, maadaama ay tahay isha dabiiciga ah ee laga helo lycopene, oo ah carotenoid, taasoo marka maalin kasta la qaato qiyaaso gaar ah, laga yaabo inay hoos u dhigto heerka kolestaroolka lipoprotein-ka.

Marka loo eego natiijooyinka tijaabada caafimaad ee lagu daabacay Horumarrada Hadda ee Nafaqada, cunista qaraha waxay la xiriirtaa hoos u dhigista kolestaroolka LDL ee xun iyo hagaajinta kolestaroolka HDL ee wanaagsan.

5- Cun badan oo berry ah

Berry sidoo kale waa caafimaad, door macaan oo caafimaadka wadnaha ah, sida cilmi-baaristu muujisay in cunista berry ay si weyn u yareyso heerarka kolestaroolka xun.