Sidee looga nadiifiyaa jirkaaga sunta hal cabitaan?

Qofna ma rabo sunta jirkiisa, gaar ahaan maadaama jiritaanka sunta ee jirka ay sababto muuqaalka qaar ka mid ah noocyada xasaasiyadda, finanka iyo dareenka walwalka mar kasta. In kasta oo uu jidhkeenu caadaystay in uu suntaas kaga takhaluso beerka, kelyaha iyo mindhicirka, haddana cabbitaanka dareeraha, haddana dhib kuma jirto in lagu kaalmeeyo adiga oo dooranaya cabitaannada jidhkaaga ka caawinaya in uu si degdeg ah uga takhaluso suntaas!

Maanta waxaan kuu sheegi doonaa cabitaan gaar ah oo la xaqiijiyay in uu aad waxtar ugu leeyahay ka saarista jirka suntan, wuxuuna ka kooban yahay dabacasaha, isbinaajka iyo liin dhanaanta, sida uu qoray bogga “Boldsky” ee arrimaha caafimaadka.

Cabitaankan, oo aan ku tilmaami karno "xariif" wuxuu caawiyaa in la dhaqo beerka, kelyaha iyo mindhicirrada oo ay ka nadiifiyaan sunta. Taas waxa u dheer in ay ku jiraan nafaqooyinka muhiimka ah ee laga helo fiitamiinada iyo macdanta faa'iidada u leh jidhka.

Waa in aan marka hore ogaano sababaha keena in ay ku ururto suntan jidhka, kuwaas oo ay ka mid yihiin.

*cabitaanka khamriga
*sigaarka
* Walaac iyo kacsanaan
*Wasakhowga deegaanka
* Kiimikada sida sunta cayayaanka
Biraha culus sida rasaasta, meerkuriga, iyo arsenic

Laakin sidee isku darka dabacasaha, isbinaajka iyo liin dhanaanta u nadiifiyaan jirka sunta?

1- karootada

Karootada ayaa qani ku ah beta-carotene, folic acid, fosfooraska iyo kaalshiyamka, kuwaas oo siiya hanti dib u soo nooleynaysa jirka. Khudaartan midabka liimiga ahi waxa ay u shaqaysaa sidii sun-saar awood leh sababtoo ah waxa ku jira fiitamiin A, kaas oo ka caawiya beerka in uu jidhka ka xaaqdo sunta. Karootada waxa ay sidoo kale kordhisaa alkaliintiga jidhka, waxa ay wanaajisaa dareenka aragga, waxa aanay kor u qaadaa maqaarka iyo timaha caafimaadka qaba.

2- isbinaajka

Noocan caleenta ah ee khudradda ah waxa ay caawisaa in la nadiifiyo beerka si heersare ah. Spinach waa dareere iyo calool jilciye waxayna kordhisaa alkalinity-ga jirka. Waxa kale oo ay qani ku tahay birta iyo antioxidants kuwaas oo ka caawiya la dagaallanka dhiig-yarida iyo yaraynta calaamadaha gabowga. Spinach wuxuu kaloo nadiifiyaa dhiigga sababtoo ah wuxuu ka kooban yahay birta, folate, fitamiin B6 iyo fitamiin K. Dhammaan walxahan waa dhiig-sifeeye weyn.

3- Liin dhanaan

Dabcan, liinta waxay sumcad wanaagsan ku leedahay nadiifinta iyo nadiifinta, maadaama ay hodan ku tahay fitamiin C iyo fiber. Liin dhanaantu waxa ay u shaqaysaa sidii midho nadiifiya kelyaha, beerka iyo xiidmaha. Liin dhanaantu waxa ay xoojisaa difaaca jidhka, waxa ay wanaajisaa dheefshiidka,waxa ay yaraynaysaa xanuunka murqaha iyo kala goysyada.

Si loo diyaariyo cabitaankan "sixir", waxaan u baahanahay laba karootada, 50 garaam oo isbinaajka ah, casiirka hal liin, hal qaado oo malab ah iyo hal koob oo biyo ah. Dhammaan maaddooyinka waa la isku dari karaa si aad u hesho smoothie macaan oo faa'iido leh.

Waxaa la doorbidaa in la qaato casiirkan faa'iidada leh subaxdii calool madhan, gaar ahaan nus saac ka hor quraacda, si jidhku si fudud u nuugo qaybaha nafaqada, iyo si saamaynta casiirka nadiifinta iyo nadiifinta ay u noqoto mid xooggan.

Isku day inaad cabto cabitaankan hal usbuuc waxaadna ogaan doontaa faraqa u dhexeeya.